女士健康養(yǎng)生
★★
補血食物
①補血湯：雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。
②補血粥：龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補血粥。
③補血茶：紅棗枸杞茶、玫瑰補氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。
④補血蔬菜：發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。
補血藥理
①補血中藥：人參、當(dāng)歸、何首烏、麥冬。
②補血保健品：阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當(dāng)歸口服液。
飲食調(diào)理
多吃蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔。
維生素調(diào)理
補充維生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。
精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，參加健身運動，生活規(guī)律，按時作息，做到勞逸結(jié)合。
排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。
常見婦科疾病
陰道炎、乳腺增生、子宮肌瘤、宮頸糜爛、痛經(jīng)。
婦科病預(yù)防
①切勿過度清洗陰道；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用。
②多穿棉質(zhì)通氣的褲子；不與其他人換穿衣服，尤其是內(nèi)衣。
③少吃刺激性食物。
④切勿濫用抗生素，
⑤性生活正常單純，
⑥心情保持愉快，
⑦在公共浴室不亂放衣物，
⑧清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳，
⑨定期婦科檢查，做到預(yù)防為主。
⑩仰臥起坐促進腹部血液循環(huán)。
藥物療法
以藥物鎮(zhèn)靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復(fù)發(fā)；長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性，使患者免疫力更加低下，常此以往形成惡性循環(huán)。
負離子療法
是一種自然療法，沒有毒副作用；對人體多項機能產(chǎn)生良好的生物效應(yīng)，它能穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨于正常，從而改善人的睡眠，起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、振奮精神等作用。
①多喝水，促進腸胃的蠕動；早起時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。
②每天一次吃紅薯代替其他主食，多吃膳食纖維，合理飲食。
③每天喝2杯以上酸奶，一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。
④經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。
⑤經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
⑥養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾洋槐花蜂蜜吃。
⑦保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒。
天然方法
①檸檬片祛斑：檸檬片切片加蜂蜜、涼水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝。
②紅糖祛斑：取一勺紅糖再加入大約三倍的蜂蜜，攪拌均勻，等沉淀后即可使用。
③茄子祛斑：將茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。
④香菜祛斑：香菜加清水熬成湯，用湯水洗面去黑斑。
⑤絲瓜祛斑：絲瓜曬干，研為細未，每晚用水調(diào)涂面，次晨用溫水洗去。
⑥茶水祛斑：洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。
祛斑食物
獼猴桃、檸檬、西紅柿、干柿子、牛奶、黃豆。
補血
通過飲食調(diào)理，平時增加一些補氣補血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等；增加一些體育鍛煉。
睡前搓腳梳頭
前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱，可以養(yǎng)氣生血，促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽；
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，平肝、開竅守神、止痛明目等。
養(yǎng)心
只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心，才能擁有不老的容顏，要學(xué)會釋放情緒。
注意保暖
適時添衣，可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動；睡前用熱水泡腳并按摩，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
抗衰老飲食
葡萄、櫻桃、柚子。
①少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。
②要注意保暖，天氣寒冷時要及時增加衣服，少呆在陰冷潮濕的環(huán)境，多曬太陽。
③學(xué)會時刻保持自己心情愉悅，保證每天充足睡眠，不要熬夜。
④注意鍛煉，慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液循環(huán)。
⑤每天堅持泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘。
⑥適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，多吃熱性的食物，少吃油炸、煎烤、生冷食物。
①多吃一些溫暖子宮的食物，紅姜水能夠有效的緩解女性宮寒的癥狀。
②多吃紅豆粥，紅豆粥具有補充氣血的功效，可以有效的溫暖女性的子宮。
③吃燕窩粥，燕窩粥是一種比較好的滋補食材。
④多喝紅糖水，能有效的緩解女性手腳冰涼的癥狀。
⑤適當(dāng)按摩腹部，可以采取暖宮貼來有效的緩解女性宮寒的癥狀。
飲食養(yǎng)胃
①原則：宜少宜精、宜溫宜潔、宜鮮宜淡、宜軟宜緩。
②五色食物養(yǎng)胃：西紅柿、玉米、胡蘿卜、綠茶、燕麥片、黑木耳。
③水果藥膳：橙子煎、甘蔗姜汁、柚子皮煎、枇杷葉蜜、姜汁米湯。
按摩養(yǎng)胃
①勞宮穴：握拳中指尖所指處；促進血液循環(huán)、改善精神緊張、促進食欲。
②大陵穴：腕橫紋掌側(cè)的中點；可降胃火、祛心火、提升胃動力。
③內(nèi)關(guān)穴：前臂正中，腕橫紋上2寸處；可治療胃痛、惡心、嘔吐等癥。
①培養(yǎng)一個固定的興趣、愛好，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。
②不斷刺激自己的嗅覺，特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。
③給自己制造戀愛的感覺，戀愛能大大促進女性荷爾蒙的分泌。
④讓自己學(xué)會感動，保持適度的運動以及保證身體營養(yǎng)的均衡。
⑤飲食調(diào)理：黃豆、南瓜、香蕉、柿子。
癥狀
身熱口渴，腹痛腹脹，下痢膿血，里急后重，或暴瀉如水，或腹瀉不爽糞質(zhì)黃稠穢臭，肛門灼熱，小便短黃，舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
治療
地榆散加減。地榆10 g，茜草10 g，焦山梔10 g，黃芩，黃連3g，三七粉6g（對服），血竭粉3g（對服）。
預(yù)防
①盡可能減少出入公共場所，尤其是已經(jīng)暴發(fā)感染的疫區(qū)。
②加強個人衛(wèi)生，要勤洗手，定期使用肥皂、84消毒液對日常用品進行消毒。
③將衣被在陽光下暴曬，保持室內(nèi)通風(fēng)。
④注意飲食衛(wèi)生，不喝生水、不吃生冷食物。
①飲食調(diào)理：少吃含糖量高的食物。
②心理暗示：讓理智先行一步，口中默念：別生氣，這不值得發(fā)火。
③情境轉(zhuǎn)移：火兒上來時，走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合，你會漸漸地平靜下來。
④情感傾訴：尋找同伴訴說自己的心情，還可以從友人的經(jīng)驗中找到一些寶貴的解決方法。
⑤運動發(fā)泄：找時間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會變得輕松很多。
①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，不抽煙，不喝酒。
②減少脂肪的攝入，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。
③多喝水，早上起來喝一杯白開水。
④多運動，跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運動項目。
⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素，促進人體新陳代謝。
①血糖下降時，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用，如麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬。
②吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。
③餐前半小時服用纖維素以穩(wěn)定血糖，兩餐之間服用螺旋藻片，可進一步地穩(wěn)定血糖濃度。
④嚴格限制單糖類攝取量，要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品。
⑤避免糖分高的水果及果汁，如葡萄汁混合50%的水飲用。
⑥少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、番薯；豆類及馬鈴薯一周可以吃兩次。
⑦少量多餐，一天大約吃六到八餐；睡前吃少量的零食及點心也會有幫助。
⑧交替食物種類，不要經(jīng)常吃某種食物，因為過敏癥常與低血糖癥有關(guān)。
①多運動能提高身體素質(zhì)，也能增強免疫力，同時可以有效緩解精神壓力。
②注意飲食營養(yǎng)搭配，可以多吃些桂圓、蓮子、大棗等，肝類、魚類等。
③改善睡眠質(zhì)量，保證充足良好的睡眠，改善體質(zhì)，緩解低血壓。
④推薦飲食：南瓜大棗粥、白木耳燉肉、洋參瘦肉湯、人參荔枝酒、砂鍋牛尾。
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維莎曼
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