排卵期

1、多喝水

減少在尿道滋生的細(xì)菌。

2、遠(yuǎn)離電腦輻射

電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道細(xì)菌趁機(jī)拐入陰道，引起炎癥。

4、保持陰部干爽

用吹風(fēng)機(jī)調(diào)成溫風(fēng)在洗完澡后吹干陰部；睡覺(jué)時(shí)可以不穿內(nèi)褲。

5、穿全棉內(nèi)褲

不要穿緊身褲襪，在公共場(chǎng)所落座時(shí)不穿著超短裙，避免內(nèi)褲接觸座位。

6、正確清洗內(nèi)褲

內(nèi)褲清洗要與其他衣服分開(kāi)，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時(shí)避孕

每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。

8、選擇合適的衛(wèi)生用品

少用含香料、顏料或含有除臭成分的護(hù)墊、衛(wèi)生紙。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)使卵子活性減弱。

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生理期

1、要保持外陰清潔

每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好。

2、衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內(nèi)褲，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。

②大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎甚至盆腔炎。

3、注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合

①情緒過(guò)度波動(dòng)、緊張，會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào)。

②避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血。

4、注意保暖，堅(jiān)持腹部熱敷

經(jīng)期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。

5、進(jìn)行合理飲食

要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過(guò)食辛辣生冷食物。

6、避免房事

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，陰道酸堿度發(fā)生改變，防御功能降低，如果進(jìn)行性生活，容易將細(xì)菌帶入，導(dǎo)致生殖器炎癥。

7、不能亂用藥物

如遇到有腹痛難忍或流血過(guò)多，需到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

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備孕期

1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食用魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉、蛋類、魚(yú)蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果、海藻類、海魚(yú)等可幫身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

5、飲食上要多樣化

食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

6、多喝水

喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

7、其他方面

拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精，孕前補(bǔ)充碘、葉酸和補(bǔ)鋅。

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懷孕期

1、孕一月

飲食：清淡可口的食物為佳，多吃魚(yú)、乳類、豆制品、肉類、蛋類、蔬菜、柑橘、動(dòng)物肝臟和紅糖、堅(jiān)果等。

護(hù)理：居室要保持清潔干爽，不要接觸有毒物質(zhì)和X光線，不要盲目使用藥物、盲目做檢查，注意休息。

2、孕二月

飲食：多吃蔬菜、水果如萵筍、菠菜、橘子、獼猴桃、豆類、魚(yú)類、海產(chǎn)品、雞蛋等，多吃粗糧，少吃精制的米面。

護(hù)理：安心養(yǎng)胎，避免致畸性因素，禁止同房，注意休息，保證睡眠。

3、孕三月

飲食：少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，吃些略帶酸味新鮮水果。

護(hù)理：吃些蘇打餅干對(duì)付孕吐，堅(jiān)持做輕柔腹部按摩預(yù)防妊娠紋。

4、孕四月

飲食：避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)的飲食，多吃小麥、玉米、麥麩、雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類、胡蘿卜、西紅柿、牛肝、奶制品等。

護(hù)理：保護(hù)腹部，保證睡眠避免勞累，謹(jǐn)慎用藥，注意口腔衛(wèi)生，保養(yǎng)皮膚，衣著寬松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素搭配，需要補(bǔ)充維生素D和鈣來(lái)滿足胎兒骨骼發(fā)育要求。

護(hù)理：注意護(hù)理頭發(fā)，經(jīng)常清洗乳頭，每天輕柔按摩乳房，每天早中晚檢測(cè)胎動(dòng)。

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哺乳期

1、早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧。

2、調(diào)飲食，護(hù)脾胃，只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。

3、乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系，暢情志，防肝郁。

4適勞逸，節(jié)房事；乳汁為母體氣血所化，只有乳母身體強(qiáng)健，氣血充盈，則乳汁生化有源。

5、每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。

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坐月子

1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚(yú)湯等，后期可以多喝些滋補(bǔ)養(yǎng)生的湯。

2、營(yíng)養(yǎng)粥

如松子仁可以潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效；黑米具有滋陰補(bǔ)腎，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效，有利于治療產(chǎn)婦食欲不振、脾胃虛弱

3、滋補(bǔ)菜

應(yīng)具有滋補(bǔ)、養(yǎng)血、催乳、活血止血、強(qiáng)筋健骨的功效，利于子宮康復(fù)，促進(jìn)惡露排除，防止產(chǎn)后出血，幫助恢復(fù)身體。

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流產(chǎn)后

1、注意休息

①至少需要在床上靜養(yǎng)三天左右，除了去洗手間之外盡量不要下床。

②避免運(yùn)動(dòng)和觸碰冰冷的水。

③保持室內(nèi)溫度，讓自己在一個(gè)溫暖的環(huán)境里休息。

2、避免發(fā)生性行為

①流產(chǎn)之后的一個(gè)月之內(nèi)不能同房，無(wú)論是什么理由都不能發(fā)生性行為。

②短時(shí)期內(nèi)盡量減少洗澡的次數(shù)，也要縮短洗澡的時(shí)間，不要泡澡。

③注意外陰的清潔，以便保證自己免受細(xì)菌感染。

3、注意觀察

在人工流產(chǎn)之后，大約有一個(gè)星期左右的出血時(shí)間，但是如果超過(guò)一個(gè)星期了，并且下體伴有異味，還有渾濁液體流出，那么就要回醫(yī)院就診，以確保自己真的是流產(chǎn)徹底。

4、避孕

在一年之內(nèi)盡量不要孕育，以免身體損耗過(guò)大。

5、喝粥

①前幾天盡量不要吃太咸的東西，也不要吃太硬的食物。

②以滋養(yǎng)為主的粥類最好，比如牛肉粥、山藥粥、豬里脊肉粥等。

③多吃一些溫?zé)岬氖澄?，千萬(wàn)不要喝涼的水以及吃冰冷的食物。

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更年期

1、注意飲食，合理增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。

2、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

要注意放松自己，不要整天憋在家里；室外空氣較好，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要睡夠7--8個(gè)小時(shí)，不能醒睡，不能熬夜。

4、注意保持心理平衡

注意調(diào)整心態(tài)，有空多出去旅游，放松心情；調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。

5、預(yù)防外生殖器感染

夫妻同房要注意衛(wèi)生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生；要經(jīng)常用鹽水洗下體。

6、注意避孕，不要大意

停經(jīng)一年以上才不用避孕，否則還是有懷孕的可能。

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