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女性如何養(yǎng)生保健 女士養(yǎng)生飲食_運(yùn)動(dòng)方式_中醫(yī)保健_養(yǎng)生產(chǎn)品知識(shí)

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導(dǎo)
語(yǔ)

如今,有越來(lái)越多的女性開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生的話題,因?yàn)椴簧倥耘笥烟幵诩彝ズ吐殘?chǎng)的雙重角色中,在忙于工作的同時(shí)還要兼顧家庭,其健康狀況受到了極大的考驗(yàn)。那么,女性保健養(yǎng)生該從哪些方面入手呢?其實(shí)學(xué)習(xí)一些健康小知識(shí)能夠緩解壓力、治療失眠、排毒養(yǎng)顏,對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是很有好處的。所以,本期專(zhuān)題就為各位女性朋友整理了女性養(yǎng)生保健攻略,助大家越活越美麗!

不同身體狀況保健養(yǎng)生

女性肥胖
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,不抽煙,不喝酒。
減少脂肪的攝入,少吃油炸食品,少吃高油、高熱量的食物。
多喝水,早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水。
多運(yùn)動(dòng),跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
多吃瓜果蔬菜,瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素,促進(jìn)人體新陳代謝。
補(bǔ)血湯
雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。
補(bǔ)血粥
龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補(bǔ)血粥。
補(bǔ)血茶
紅棗枸杞茶、玫瑰補(bǔ)氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。
補(bǔ)血蔬菜
發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。
補(bǔ)血中藥
人參、當(dāng)歸、何首烏、麥冬。
補(bǔ)血保健品
阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當(dāng)歸口服液。【詳細(xì)>>】
飲食調(diào)理
多吃蔬菜、水果,少吃油膩與剌激性食品,烹調(diào)用油以植物油為主,動(dòng)物油為輔。
維生素調(diào)理
補(bǔ)充維生素E,可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。
精神調(diào)理
保持愉快、樂(lè)觀的情緒,參加健身運(yùn)動(dòng),生活規(guī)律,按時(shí)作息,做到勞逸結(jié)合。
排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。【詳細(xì)>>】
補(bǔ)血
通過(guò)飲食調(diào)理,平時(shí)增加一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物,如紅棗、桂圓、烏雞等;增加一些體育鍛煉。
睡前搓腳梳頭
睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱,可以養(yǎng)氣生血,促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)。
養(yǎng)心
只有由內(nèi)開(kāi)始調(diào)節(jié),保證一顆平穩(wěn)的心,才能擁有不老的容顏,要學(xué)會(huì)釋放情緒。
注意保暖
適時(shí)添衣,睡前2小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng);睡前用熱水泡腳并按摩。【詳細(xì)>>】
不同年齡段保健養(yǎng)生
25歲女性養(yǎng)生
吃對(duì)早餐
最好包含豆類(lèi)、五谷類(lèi)、禽蛋類(lèi)、水果蔬菜。
多吃纖維素
筍干、松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋(píng)果等。
按時(shí)睡覺(jué)
每天都保持有規(guī)律地睡到七八個(gè)小時(shí)左右。
注意補(bǔ)鈣
每天喝一兩杯牛奶,或者是直接增加奶制品的攝入。
30歲女性養(yǎng)生
睡好美容覺(jué)
晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最好時(shí)間段。
保持鍛煉
讓身體健康,有利于排出體內(nèi)毒素,養(yǎng)出好氣色。
多喝水
建議每天至少喝8杯水,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,排出體內(nèi)毒素。
平衡營(yíng)養(yǎng)
除了水果之外也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
保持好心情
抑郁容易衰老,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
養(yǎng)生食物
牛奶、獼猴桃、葡萄、藍(lán)莓。
40歲女性養(yǎng)生
睡好覺(jué)
絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問(wèn)題。
防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗;每周5天,每天運(yùn)動(dòng)20分鐘。
保智力
女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路,學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。
正確使用護(hù)膚產(chǎn)品
高滋潤(rùn)保養(yǎng),建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。
卸妝不宜過(guò)度
不建議濃妝艷抹,也不建議使用清潔力度過(guò)于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品。
特殊時(shí)期保健養(yǎng)生
  • 排卵期
    ①多喝水;②遠(yuǎn)離電腦輻射;③排泄后要清洗陰道,保持陰部干爽;④穿全棉內(nèi)褲,正確清洗內(nèi)褲;⑤及時(shí)避孕。
  • 生理期
    ①保持外陰清潔,避免房事;②衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,透氣性好;③注意調(diào)節(jié)情緒,勞逸結(jié)合;④合理飲食,注意保暖,堅(jiān)持腹部熱敷。
  • 備孕期
    ①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物;②多喝水,拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精;③飲食上要多樣化,回歸自然。
  • 懷孕期
    ①少食多餐,多吃容易消化、清淡的食物,葷素搭配,避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)的飲食。②不要盲目使用藥物、做檢查,禁止同房,吃些蘇打餅干對(duì)付孕吐,保護(hù)腹部。
  • 哺乳期
    ①早接觸、早吸吮,掌握正確喂奶的技巧;②調(diào)飲食,護(hù)脾胃;③暢情志,防肝郁;④適勞逸,節(jié)房事;⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭,以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
女性春季養(yǎng)生
消脂排毒
早起喝一杯鮮奶,吃一個(gè)蘋(píng)果,溫和有益又排毒。
休養(yǎng)生息
睡覺(jué)是第一大補(bǔ),一夜好睡,精神百倍。
心靜自然
心胸寬闊,知足者常樂(lè),不斷學(xué)習(xí),不斷接受新事物。
養(yǎng)生食物
山藥、春筍、豌豆苗、韭菜。
女性夏季養(yǎng)生
飲食清淡
清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合,清淡爽口的銀耳等。
多喝水
保證每天喝上八杯水,可以泡菊花茶、玫瑰花茶。
忌多吹冷氣
感覺(jué)到四肢冰涼了就要活動(dòng)活動(dòng),暖暖身體。
適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶、谷物、豆類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
女性秋季養(yǎng)生
早睡早起
良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),秋季天氣變化無(wú)常,著衣不宜太多。
疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
建議玫瑰花泡水作茶飲,可調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力。
護(hù)膚潤(rùn)燥,內(nèi)外兼修
多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨、燕窩、海參。
女性冬季養(yǎng)生
合理補(bǔ)血
吃黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等,熬煮四物湯。
補(bǔ)氣養(yǎng)虛
紅參烏雞湯,多食香菇、紅薯、大棗、山藥、栗子。
防寒保暖早睡早起
注意穿著暖和,不可過(guò)分熬夜。
保健養(yǎng)生飲食
  • 飲食低鹽
    每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量,最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,如大蒜,檸檬汁,調(diào)味醋或芥末。
  • 補(bǔ)充葉酸
    葉酸首選來(lái)源是谷物早餐,還有深色蔬菜和橘子。
  • 多補(bǔ)鐵多運(yùn)動(dòng)
    鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康。
  • 低脂低糖低熱量
    膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物;攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,避免其受到更多的傷害。
  • 補(bǔ)充維生素
    保證攝入大量富含維生素b12的食物,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
  • 人參
  • 當(dāng)歸
  • 何首烏
  • 阿膠
  • 麥冬
運(yùn)動(dòng)健身方式
  • 跑步
    每周三次以上可對(duì)抗長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn),堅(jiān)持鍛煉可抵御肌膚老化,減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。
  • 瑜伽
    加速新陳代謝,提高內(nèi)外在氣質(zhì),增加身體力量和肌體彈性,調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。
  • 游泳
    全面均衡鍛煉全身肌肉,使人保持健美身材。
  • 跳繩
    堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,提高身體平衡力和彈跳性。
  • 健美操
    改善身體狀態(tài),形成優(yōu)美體態(tài),減少人體脂肪,起到瘦身效果。
  • 跳舞
    讓人身材曲線變得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí),是紓解情緒的好方法。
中醫(yī)保健養(yǎng)生方式

按摩胸部
預(yù)防局部肌肉、骨骼的異常變化,寬胸理氣、和胃寧心、有效增強(qiáng)心肺功能。
按摩面部
有助于瘦臉和讓皮膚光滑,減少浮腫和皺紋。
按摩腋窩
可以治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等疾病。
按摩小腹
調(diào)整小肚子或消化不良,治療痛經(jīng)。
按摩足底
通過(guò)按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病,讓人身心放松,加快血液循環(huán)。
按摩陰部
可以使女性身心放松,同時(shí)也能夠達(dá)到保健和預(yù)防疾病的作用。【詳細(xì)>>】
益處
①促吸收與排泄;②祛濕除邪;③減輕組織疼痛;④強(qiáng)身健體;⑤提高抵抗力;⑥促進(jìn)機(jī)體功能;⑦減肥瘦身。
壞處
①經(jīng)常拔火罐會(huì)導(dǎo)致皮膚感染;②拔火罐后洗澡很容易著涼。【詳細(xì)>>】
梳頭
用手指或木梳從額頭前至枕后,從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”,每回50~100次,以晨起梳頭為最佳。
輕柔耳輪
雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘,直至耳輪充血發(fā)熱。
蓮花坐
女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路,學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。【詳細(xì)>>】
益處
①改善月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)提前或推后;②改善宮寒、不育不孕;③改善婦科炎癥;④改善短暫性閉經(jīng);⑤改善便秘、腸胃蠕動(dòng)功能失調(diào);⑥改善腰腹部肥胖;⑦改善性冷淡。
穴位
足三里、血海、太溪、神門(mén)。【詳細(xì)>>】
益處
①疏通經(jīng)絡(luò);②調(diào)和陰陽(yáng);③扶正祛邪。
壞處
①感染傳染??;②損傷內(nèi)臟。
穴位
合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。【詳細(xì)>>】
益處
①行氣通絡(luò);②改善便秘;③緩解視疲勞;④舒筋活血。
穴位
長(zhǎng)期刮痧不加節(jié)制會(huì)造成皮外組織損傷,加重身體負(fù)擔(dān)。【詳細(xì)>>】
女性保健按摩器材
面部按摩器材
能夠深層清潔皮膚,促進(jìn)面部血液循環(huán),緊致皮膚,維護(hù)健康好膚色。
胸部按摩器材
疏通胸部乳腺,預(yù)防乳腺增生,豐胸還能防止胸部下垂。
私處按摩器材
有助于身體放松和平靜,有助于良好睡眠,緩和壓力。
全身按摩器材
緩解生理疲憊和心理壓力。
  • 瘦臉儀
  • 全身經(jīng)絡(luò)按摩儀
  • 阿膠
  • 膠原蛋白
  • 左旋肉堿
女性保健品滋補(bǔ)品
美顏美膚
女性25歲之后膠原蛋白流逝快,皮膚更易衰老,膠原蛋白、葡萄籽等美顏保健滋補(bǔ)品能調(diào)理皮膚問(wèn)題,提升氣色。
排毒瘦身
減肥是女性終身奮斗的事業(yè),左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動(dòng)和身體代謝,燃燒脂肪。
補(bǔ)血調(diào)經(jīng)
女生生理期伴隨的痛經(jīng)、腰酸等問(wèn)題可以通過(guò)阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來(lái)適當(dāng)調(diào)理,補(bǔ)充補(bǔ)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
  • 維生素E
  • 紅糖
  • 蜂蜜
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