富含鈣和鐵的食物在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

多吃能改善精子和卵子活力的食物多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

飲食要回歸自然選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

飲食上要多樣化食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

多喝水多喝燒開后自然冷卻的白開水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

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充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，比如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，注意不要過量。

蔬菜水果一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量、提高精子的活性有很大的幫助，像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

合理補充礦物質(zhì)和微量元素最常見的就是鋅、硒等元素，貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，含硒較高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。對于幫助提高精子活動的能力以及受精、調(diào)整免疫系統(tǒng)等有幫助。

適量脂肪也不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環(huán)境狀態(tài)中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質(zhì)偏酸性。而相應(yīng)對的，男方則可以多吃堿性的食物。

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好孕湯金銀花15克、紅棗十顆、當(dāng)歸50克、黑豆一把、糖二兩、雞蛋3至5個。當(dāng)歸和金銀花用紗布包好后和其它幾樣食物藥材放鍋中熬煮到最后湯汁夠一碗就可以了。服用的時候把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。女性月經(jīng)來潮的第一天服用一次就好。

人參大棗烏雞湯人參適量、烏雞1只、大棗20枚。把烏雞整只洗干凈去掉內(nèi)臟，放入大棗和人參，加水2000ml煮湯。一次煮3天的量，每日喝一碗。

山楂紅糖飲山楂50克、紅糖適量，水煎代茶飲。

黑豆糯米粥黑豆30克，糯米60克，將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫水煮成粥食用。

排骨菠菜湯豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內(nèi)服完，連用半月。

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