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腿部力量鍛煉用什么器材 家用腿部力量訓(xùn)練器材哪個好

摘要:腿部力量強,運動爆發(fā)力更強,對于女性來說,鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果,因此現(xiàn)在很多朋友都會去健身房鍛煉腿部力量。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多,常見的如劃船機(jī)、全身平衡球套裝、坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓(xùn)練器、仰臥蹬腿訓(xùn)練器等,都可以起到良好的鍛煉效果。如果是家庭鍛煉的話,選自己喜歡且適合放在家里的器材就好。下面一起來了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧。

一、腿部力量鍛煉用什么器材

腿部力量的鍛煉對提高自身爆發(fā)力有很大的好處,還能減少肥胖,瘦腿,在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的時候,一般會通過各種力量訓(xùn)練器材來輔助鍛煉,常用的腿部力量訓(xùn)練器材主要有:

1、劃船機(jī)

劃船機(jī)又稱劃船器,是模擬劃船動作而設(shè)計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉,還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡單易學(xué),最基本的運動方式是:坐在座椅上,兩腿向前自然伸直,腳蹬踏板,雙手握住拉把,然后雙臂屈肘用力后拉,兩腿屈膝收縮,帶動座椅在滑軌上隨之前移,當(dāng)座椅不能再向前移動時,雙臂向前推動拉把,同時兩腿前蹬至伸直,使座椅沿軌道向后滑動,恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大,需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強后,可轉(zhuǎn)動阻力旋鈕,調(diào)整運動強度。

2、全身平衡球套裝

平衡球能讓人進(jìn)行各種不同強度的練習(xí),是近年新興的趣味健身運動。它能訓(xùn)練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉,對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數(shù)值非常高,顏色也十分多彩,外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌,特別有利于加強臏韌帶,加固膝關(guān)節(jié)。

動作過程:首先先調(diào)教好重量,坐在椅上,雙肩放松,腰部緊貼椅背,雙手捉著把手,雙腳放于腳踏上,留意雙腳距離約雙肩寬,腳趾稍向外,而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度,吸氣然后慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機(jī)是向斜上)推,推的同時呼氣,推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。

4、坐姿腿外展訓(xùn)練器

主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群,尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,另外還可以增強女性代謝。

運動過程:在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座,腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側(cè)。雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進(jìn)行下次動作。

5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器

主要練習(xí)整個腿部的力量。

運動過程:晃動雙腿:仰臥,雙手放于體側(cè),雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿:仰臥,雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右;重復(fù)操作3~5次。

二、家用腿部力量訓(xùn)練器材哪個好

腿部力量訓(xùn)練器材有很多,一般健身房會準(zhǔn)備多種腿部力量訓(xùn)練器材,有的朋友想在家里鍛煉腿部,那么家用腿部力量訓(xùn)練器材選哪個比較好呢?

其實,在以上幾種腿部力量訓(xùn)練器材中,大多數(shù)都是比較適合放在家里使用的,像跑步機(jī)、劃船機(jī)這種,本身占地面積也不大,放在家里訓(xùn)練也很方便;當(dāng)然,有的腿部力量訓(xùn)練器材比較大,可能不太適合放在家里,選擇的時候,主要是看家里能提供的放器材的面積以及個人更喜歡哪種力量訓(xùn)練器材。

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