一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種是徒手訓練，那么這兩種方法哪種更好呢？

一般來說，在鍛煉核心力量的時候，使用器材和徒手鍛煉各有側(cè)重：使用器材的優(yōu)勢側(cè)重于發(fā)展肌肉的體積塊面，對維度貢獻很大，尤其是對大肌肉群的刻劃，這一點靠徒手去練望塵莫及；徒手健身的優(yōu)勢在于力量的技巧性和平衡感，對動作過程核心力量的掌控把握更到位一些。

因此，核心力量訓練用器材或徒手都可以，當然，比較好的方法是二者相結(jié)合。另外，核心力量的訓練是有階段性的，健身初級階段，剛開始以徒手練自然方便，接觸器械還不習慣，先打下初步的抗阻力感覺，如俯臥撐、引體向上等，不久就可以上器械，再進一步體會力量控制和提升感，相當一段時期，以徒手和器械結(jié)合鍛煉更佳，徒手較靈活，也逐漸能積累健身的技巧水平；器械有分量，可逐步提高力量的駕馭能力。

二、核心力量訓練器材大全

核心力量訓練器械，顧名思義就是用于訓練核心肌群的健身器械。核心力量訓練是借用核心力量訓練器材達到增強核心肌群力量的目的，常用的核心力量訓練器材主要有：

1、仰臥板

訓練目的：鍛煉腹部肌肉，舒緩背部筋膜勞損，使背部肌肉變得輕松。

器械介紹：腹背訓練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動能使背部肌肉變得輕松。訓練時躺于健腹板上，雙腳勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放耳朵處，慢慢起來，收緊腹部肌肉并稍作停頓，卷腹然后慢慢把身體降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛煉腹部肌肉群，增強強核心力量。

器械介紹：一個動作，挺胸，雙腳勾住座椅下方的泡沫圓柱，雙手抓住器械把手，背部緊貼座椅，手腳與腹部同時發(fā)力，彎腰收腹，一組十五，過程中保持腹部緊繃，快速收腹慢慢展開，并根據(jù)自身調(diào)整負荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結(jié)合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可以被用來提高力量和能量，特定的要求訓練還可以作為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發(fā)力。

器械介紹：藥球，通常也可稱為重力球、健身球，其標準尺寸大致近似于14英寸。對于男子，其重量通常為3千克；女子則為2千克，常用于輔助病人的損傷恢復(fù)、康復(fù)治療和力量訓練。它在運動醫(yī)療領(lǐng)域有十分重要的作用。在做俯臥撐這項運動的過程中，其實也是可以通過藥球的幫助來完成的。這個動作其實并不是特別難，只需要大家在標準的俯臥撐上面添加一個藥球即可。不過一定要在標準的動作下去做這個訓練。訓練次數(shù)一開始可以從5次開始，慢慢加到15次，兩邊手是要換著來做的速度也是需要慢一些，這樣才能感覺到上肢力量在發(fā)力，或者是處于緊張的狀態(tài)。