戒煙反應(yīng)癥狀有哪些

1、睡眠質(zhì)量差

很多人在戒煙的時(shí)候，都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，晚上經(jīng)常會(huì)失眠，而且第二天黑眼圈就會(huì)出現(xiàn)，伴隨著身體乏力的感覺。

煙草中含有一種特殊的堿性物質(zhì)，會(huì)讓身體產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，一開始戒煙的時(shí)候，身體突然少了這種提神的因素會(huì)表現(xiàn)出不安的反應(yīng)。而這種反應(yīng)會(huì)讓睡眠質(zhì)量沒有得到有效的改變，等到長(zhǎng)時(shí)間下來，就會(huì)慢慢的適應(yīng)了，這時(shí)睡眠也會(huì)變得更好。

2、出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕

有的人在戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽或者是流鼻涕的表現(xiàn)，這不是感冒，這些都屬于戒煙之后的正常反應(yīng)。

戒煙開始以后，身體中突然沒有了某些毒素，纖毛就會(huì)得到一定程度的放松，重新開始活動(dòng)和工作起來。而且會(huì)將吸煙時(shí)遺留下來的毒素漸漸的排除體外，而這種反應(yīng)就是利用其他器官進(jìn)行清理工作的一種表現(xiàn)。而且戒煙的人也會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，這也是纖毛在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量比較多，身體內(nèi)需要補(bǔ)充一定的元素才能更好的促進(jìn)其清理工作。

3、便秘

戒煙的人經(jīng)常也會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這就是食欲突然變好了之后就會(huì)多進(jìn)食，而且體重也會(huì)增加。

戒煙后飲食習(xí)慣也會(huì)得到一定的改變，出現(xiàn)便秘是正常的情況，但是持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，一定要去看醫(yī)生。

戒煙注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

7、飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。

8、從房間與車子里除去所有的煙蒂。

9、有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次。

10、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。

盡管在戒煙的過程中會(huì)出現(xiàn)一些沒有預(yù)料到的反應(yīng)甚至是病癥，這些很多都屬于正常的，因此不必慌張，努力的堅(jiān)持下去就能夠戒煙成功的。