快速戒煙的最好方法

1、少吃多餐

有些人只要嘴巴一空下來(lái)就想抽煙，在戒煙的時(shí)候不妨選擇少吃多餐的方法，把每一天就餐的次數(shù)增加到6次以上，但每次就餐的量要減下來(lái)，而且還要選擇低脂的食物。

2、記錄良好感受

開(kāi)始戒煙后，一旦感到心情愉悅時(shí)，應(yīng)該及時(shí)把它們記錄下來(lái)，比如戒煙讓自己心情放松愉悅、戒煙節(jié)省了一大筆開(kāi)銷(xiāo)、戒煙讓口氣清新、戒煙后感覺(jué)食物滋味變得更加鮮美等，當(dāng)煙癮出現(xiàn)時(shí)，翻一翻自己的記錄清單，就可以增加戒煙的信心。

3、經(jīng)常刷牙

抽煙會(huì)讓口氣特別重，如果想要戒煙，要注意經(jīng)常刷牙，讓口氣變得清新。為了保持口氣清新，吸煙的欲望就會(huì)降低。

4、尋找屬于自己的無(wú)煙區(qū)

戒煙的過(guò)程中難免會(huì)有犯煙癮的時(shí)候，當(dāng)煙癮來(lái)襲時(shí)，不要給自己尋找吸煙室。應(yīng)該找一個(gè)圖書(shū)館、商場(chǎng)、電影院等不能吸煙的地方，可以克制吸煙的欲望；同時(shí)還能分散注意力，把煙癮就會(huì)降低。

5、保持活力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以為戒煙提供動(dòng)力，因?yàn)樯眢w保持活力時(shí)，可以讓壓力緩解，讓情緒安定。所以戒煙期間要注意多運(yùn)動(dòng)，尤其是剛開(kāi)始戒煙的第一個(gè)月，每天都要利用一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，戒煙成功的幾率會(huì)更大一些。

怎么戒煙最有效最快

1、逐漸減少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙，而是逐漸減少吸煙的頻率。這可以讓身體逐漸適應(yīng)沒(méi)有煙草的情況，減少戒煙時(shí)的戒斷癥狀。

2、轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙期間，盡量找些其他事情來(lái)做，以轉(zhuǎn)移自己的注意力，如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、閱讀等。這可以減少煙癮的發(fā)作，幫助控制情緒。

3、取走吸煙用品

拿走身邊的香煙及吸煙用品，如煙灰缸、打火機(jī)等，可以減少吸煙的欲望和機(jī)會(huì)。

4、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持忙碌，如嚼口香糖、喝水、吃水果等，可以減輕戒煙時(shí)的口腔和喉嚨不適。

5、進(jìn)行深呼吸和運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行深呼吸和運(yùn)動(dòng)，這有助于放松身心，緩解戒煙時(shí)的焦慮和壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1、轉(zhuǎn)移注意力

戒煙者煙癮犯了，可以多做一些自己比較喜歡的事情，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、打游戲等等，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，能夠幫助克服煙癮。

2、多參加運(yùn)動(dòng)

可以多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如健身、跑步、打太極、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解像抽煙的欲望，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助戒煙。

3、飲食調(diào)理

戒煙者可以吃一些零食、棒棒糖、嚼口香糖等方法，通過(guò)這些方式能夠避免抽煙的沖動(dòng)。