六月份養(yǎng)生吃什么好

調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為原則。

宜食蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。

忌食辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。

推薦食譜：冬瓜薏米粥

用料：冬瓜(帶皮)100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。

功用說明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量;薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

六月怎么樣養(yǎng)生

男士：少吃油脂多喝水。

降低天氣干燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水，燥熱六月里，每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000毫升-2400毫升。早上人體血液濃度及血黏度較高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該是喝一杯白開水(注意不是鹽水、糖水或其他飲料)。保持體內(nèi)足夠的水分可以清潔腸道，增強(qiáng)代謝，稀釋血液，預(yù)防上火。

飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。

女士：作息規(guī)律不熬夜。

保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。在氣候干燥、多變的六月，這一點(diǎn)尤為重要。更年期婦女在這季節(jié)要更加注意保健調(diào)養(yǎng)，持續(xù)服用青春態(tài)大豆異黃酮或蓓多立酸棗仁起到改善睡眠、鎮(zhèn)驚安神的作用。沒有更年期疾病困擾的人群可長期吃靈芝破壁孢子粉或松果體素片或蓓多立酸棗仁保證穩(wěn)定睡眠質(zhì)量。

老人：養(yǎng)魚種花清空氣。

人生活在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，養(yǎng)一缸魚或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度，使空氣更加清新，還調(diào)節(jié)情致。此外，病毒和細(xì)菌也在這個季節(jié)開始活躍繁殖，易發(fā)生流行性感冒，甲型流感病毒的爆發(fā)就是個典型。所以廣大老年朋友除了需要提高機(jī)體免疫力外，還需要保持空氣的清新和流暢。保持勤通風(fēng)，并可購買家用活氧解毒機(jī)，保持空氣和食物的衛(wèi)生。

孕婦：

在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛(wèi)生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

特殊人群：

五六月里，免疫力低下、抵抗力差的人群易發(fā)流感，應(yīng)避免去人多擁擠的場所，同時提高自身的免疫力，可多補(bǔ)充些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。

六月養(yǎng)生注意事項(xiàng)

汗多補(bǔ)水加點(diǎn)鹽。

夏季來臨，身體消耗的能量增多，出汗也多了起來。出汗時如不注意補(bǔ)充水分，可致身體產(chǎn)生交滲性脫水，臨床表現(xiàn)為口渴、全身乏力、惡心、嘔吐，嚴(yán)重者可抽搐甚至昏迷。因此，大汗淋漓后，應(yīng)飲用千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。

夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳時水的浮力使全身關(guān)節(jié)不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)，因此對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)大有裨益。