一月養(yǎng)生

男士

中醫(yī)認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。因此，養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”。鍛煉時要注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。在飲食上宜“滋補”，既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養(yǎng)生目的。

女士

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

老人

在此期間，除了要注意精神調(diào)養(yǎng)、早睡晚起外，還應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)腎氣，民間自古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。人們常在此節(jié)氣應(yīng)用六味地黃丸滋補肝腎以補充腎氣。因為腎氣充足，能抵御寒邪，提高人體的免疫力，達到健體防病的作用。

孕婦

冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，準媽媽們要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及注意洗澡過程的保暖。詳情

二月養(yǎng)生

男士

初春要動起來。生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

女士

抗寒抗病要堅持冷水洗臉，可增強人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。床頭常放柑桔或薄荷油。柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。

老人

適當春捂。“春捂”就是說在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度，處于相對的平衡狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。俗話說“春天孩子兒臉，一天變?nèi)儭薄＿^早脫掉棉衣，一旦氣溫降低，給寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)中樞來個突然襲擊，會使其措手不及，難于適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。同時進入春季，病菌大量繁殖，乘虛侵襲寶寶機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

春語秋凍，“捂”多久最好呢?一般情況下，立春后最短也要捂10天-15天。這是因為雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，需要至少10天-15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應(yīng)而受寒，從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

孕婦

情緒不要有太大波動。除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。詳情

三月養(yǎng)生

男性

養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽”。春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。

春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當，可能傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查表明，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

女性

三月的春天，萬物欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是女性養(yǎng)生的好時期。女性朋友們應(yīng)當少吃葷食，回歸清淡鮮美，比如以各種粗糧煮制的粥類為主食;

以清淡少鹽，易于吸收的湯品調(diào)理腸胃；以富含粗纖維的新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調(diào)理身體，恢復(fù)元氣。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗語“女人不能三日無棗”，對女人來說，紅棗是理想的補氣、安神藥，也是養(yǎng)脾養(yǎng)胃的理想甜食。

老人

老年人春季養(yǎng)生的一個重要方面就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。

在起居方面，人體氣血也如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求老年人在春季早睡早起，多參加室外活動，使自己的精神狀態(tài)與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧、精力充沛。

為避免春季疾病的發(fā)生，一要消滅傳染源;二要常開窗，保持室內(nèi)空氣清新;三要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。

特殊人群

春季一到，為什么胃潰瘍、肝病容易復(fù)發(fā)?為什么高血壓患者的脾氣特別急躁?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復(fù)蘇，進入生長的季節(jié)，人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能，都將進行適應(yīng)性的調(diào)整，以恢復(fù)與自然界的平衡。對于適應(yīng)性較差的人，就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現(xiàn)“肝氣郁結(jié)，肝陽上亢，肝風(fēng)內(nèi)動”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作;慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高;精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā)；高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發(fā)因素，尤其在春天。所以，春季調(diào)節(jié)情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。詳情

四月養(yǎng)生

男士

養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關(guān)系。所以，春季的養(yǎng)生保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。

女士

換衣不宜過早。俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節(jié)前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應(yīng)該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預(yù)防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。一般來講，應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。

老人

注意“病從口入”。多變的天氣容易使老年人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。

孕婦

悲傷莫要過度。清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是準媽媽們更應(yīng)控制情緒。另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后準媽媽們不要過于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。

特殊人群

防高血壓復(fù)發(fā)。清明節(jié)前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應(yīng)當盡快減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉(zhuǎn)移思維。還應(yīng)避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動。詳情

五月養(yǎng)生

男士

如果按氣象學(xué)說法，把連續(xù)5日的日平均氣溫超過22℃作為夏天開始的話，南方很多地區(qū)，五月已經(jīng)逐漸進入了夏季，氣溫高，空氣濕度大，人們要注意防暑降溫。平時可多喝白開水，出汗過多時，最好喝鹽開水，以補充體內(nèi)丟失的鹽分，保持體內(nèi)的滲透壓平衡，以確保健康。

生活在南方的人，飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物，還應(yīng)注意保證人體對熱量及蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等的需要。

女士

晚上宜梳頭。這里的梳頭，指的是中醫(yī)的“拿五經(jīng)”。也就是用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，梳3-5次，每次不少于3-5分鐘。

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強分泌活動、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

老人

“立夏”之季，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯，心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

孕婦

準媽別碰玫瑰花茶。炎炎夏日，工作閑暇之余沖上一杯玫瑰花茶可是沖掉疲倦，多喝玫瑰花，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。玫瑰花有很強的行氣活血、化淤、調(diào)和臟腑的作用。

我們平時所說的臉色不好或臉上長斑、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，都和氣血運行失常，淤滯于子宮或面部有關(guān)。一旦氣血運行正常了，自然就會面色紅潤、身體健康。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花也能起到調(diào)節(jié)作用，安撫穩(wěn)定情緒。

但是對于孕媽來說，玫瑰花茶可不是什么益友：由于玫瑰花活血散淤的作用比較強，活血作用的花茶會導(dǎo)致流產(chǎn)。如果您愛喝玫瑰花茶，不妨生完寶寶再喝。詳情

六月養(yǎng)生

男士

少吃油脂多喝水。降低天氣干燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水，燥熱六月里，每天的進水量應(yīng)達到2000毫升-2400毫升。早上人體血液濃度及血黏度較高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該是喝一杯白開水(注意不是鹽水、糖水或其他飲料)。保持體內(nèi)足夠的水分可以清潔腸道，增強代謝，稀釋血液，預(yù)防上火。

飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。

女士

作息規(guī)律不熬夜。保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。在氣候干燥、多變的六月，這一點尤為重要。更年期婦女在這季節(jié)要更加注意保健調(diào)養(yǎng)，持續(xù)服用青春態(tài)大豆異黃酮或蓓多立酸棗仁起到改善睡眠、鎮(zhèn)驚安神的作用。沒有更年期疾病困擾的人群可長期吃靈芝破壁孢子粉或松果體素片或蓓多立酸棗仁保證穩(wěn)定睡眠質(zhì)量。

老人

養(yǎng)魚種花清空氣。人生活在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，養(yǎng)一缸魚或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度，使空氣更加清新，還調(diào)節(jié)情致。此外，病毒和細菌也在這個季節(jié)開始活躍繁殖，易發(fā)生流行性感冒，甲型流感病毒的爆發(fā)就是個典型。所以廣大老年朋友除了需要提高機體免疫力外，還需要保持空氣的清新和流暢。保持勤通風(fēng)，并可購買家用活氧解毒機，保持空氣和食物的清潔衛(wèi)生。

孕婦

在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛(wèi)生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

特殊人群

五六月里，免疫力低下、抵抗力差的人群易發(fā)流感，應(yīng)避免去人多擁擠的場所，同時提高自身的免疫力，可多補充些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。詳情

七月養(yǎng)生

男士

“冷在三九，熱在中伏”這就是說明大暑這個節(jié)氣的炎熱程度。因此，防暑降溫是人們度夏的重要事項，不要忽視。夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養(yǎng)護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛。以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

女士

食補體質(zhì)偏于氣陰虛者，可適當選些甘寒益陰補腎之品，如龜、鱉、鴨、鵝；偏于陽氣虛者，可適當選用溫性食品進補，如牛肉、雞肉、羊肉等，以溫中益氣，填補精髓，增強體質(zhì)。但由于夏季人體消化功能較弱，因此，除適當服食上述補品外，飲食宜清涼味淡，少食肥甘油膩厚味之品。此外，在炎熱的夏季，適當飲用一些保健消暑飲料是必要的，但切忌過度貪涼飲冷。

老人

可以適當服用一些滋陰清火、生津止渴之品，如西洋參、沙參、麥冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脈飲、西洋參、蜂王漿等中成藥。陽虛者，可選用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽之品，或選用金匱腎氣丸、龜齡集等中成藥。氣偏虛者，可選用人參、黃芪、刺五加等補氣之品，或選用人參歸脾丸、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥。這既可調(diào)整機體的偏差，又有“冬病夏治”的作用。

孕婦

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來越差，煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應(yīng)重視精神養(yǎng)生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。

特殊人群

對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。詳情

八月養(yǎng)生

男士

喝水最怕快。因為天氣熱所以身體排汗速度也會加快很多的，身體很容易缺水，有些人夏天喜歡大口的喝水，喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

女士

打掃房間宜勤。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

老人

晨練最怕早。晨練是很多人都有的習(xí)慣，因為夏天天氣亮的更早了，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

孕婦

頸椎最怕吹。頸椎的保護是四季養(yǎng)生中都很重要的事情，但是夏季因為天氣很熱所以開空調(diào)的幾率很大了，但是頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

特殊人群

夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞?；加懈哐獕?、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。詳情

九月養(yǎng)生

男士

秋季應(yīng)當早睡早起，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。但隨著氣溫的下降，人體血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，因此，運動前一定要做好充分的準備活動。秋天溫差較大，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，運動出汗后，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼感冒。

女士

秋天，萬物肅殺，天氣清爽，一切都以收斂為主。秋天是為冬天作準備的，小動物都知道要準備過冬的糧食，人們傳習(xí)下來的觀念，就是秋天要胖些，以備過冬，所以有“貼秋膘”一說。因此，秋季應(yīng)在飲食、藥物等方面綜合調(diào)理，讓體魄更加強健，更能適應(yīng)料峭寒冬。

老人

起居宜早睡早起，秋末霧天忌出門鍛煉，因為霧中包括許多有害物質(zhì)。如各種酸、堿礦物質(zhì)、微生物等，晨練呼吸加快，當人體吸入這些有害物質(zhì)時可誘發(fā)或加重咽喉炎、氣管炎、哮喘等疾病。并且，霧天氣壓低濕度大，汗液不易蒸發(fā)，令人不適。秋天由熱變涼，進入“陰陽消長”階段，必須注意保養(yǎng)“內(nèi)守”的陰氣。適當秋凍，慎防秋寒。

孕婦

“春捂秋凍”，指的是在春天不要過早的把冬天的衣服減少，秋天不要過早穿上冬天的衣服。因為，春寒料峭，氣候雖然轉(zhuǎn)暖，但是并沒有真正達到適合人們換單衣的最佳時刻，極端天氣可能反復(fù)出現(xiàn)，過早減少冬衣，容易被風(fēng)寒之邪侵襲，腠理不閉，寒邪留戀，容易發(fā)生春溫等疾病。而秋天，雖然秋涼漸近，但夏季、秋季的燥熱之邪尚未完全退去，此時如果過早穿上冬天的衣服，容易將燥熱之邪留存體內(nèi)，冬天寒氣外束，陽氣不得通達，內(nèi)聚燥熱之邪不得宣發(fā)，可以誘發(fā)各種疾病。

特殊人群

患有多種慢性病的患者，應(yīng)當注意冬令進補，在剛?cè)肭锏臅r候，適當?shù)剡M行中醫(yī)藥調(diào)理，如膏方、中藥丸、散或者湯劑等，進行早期干預(yù)，能起到“未病先防，既病防變”的目的。如秋季潤肺，可常服秋梨膏等滋補肺津的藥物或者保健品。詳情

十月養(yǎng)生

男士

適當秋凍。深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認為，深秋適當?shù)亍皟鰞觥?，有利于增強人體對氣候變化的適應(yīng)能力。

女士

秋季抑郁不妨品花茶?；ú璋ㄜ岳蚧ú?、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，是以綠茶為茶坯加入不同香花熏制而成。一般來說，花茶可以養(yǎng)肝利膽、強健四肢、疏通經(jīng)脈。以茉莉花茶為例，可以清熱解暑、健脾安神，對治療痢疾和防止胃痛有良好效果。而金銀花茶則可以清熱解毒、提神解渴，并對咽喉腫痛等有較為理想的療效，對預(yù)防流感效果亦佳。尤其是女性在更年期及經(jīng)期前后容易心情抑郁、性情煩躁，不妨用喝花茶的方法來消解郁悶。

孕婦

深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，準媽媽們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

特殊人群

深秋時節(jié)受到寒冷刺激后，不僅容易導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā)，甚至還會使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應(yīng)該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當?shù)摹扒镂妗保瑢】禃笥旭砸妗?a href="http://www.hfbida.com/goomai/200918.html" target="_blank">詳情

十一月養(yǎng)生

男士

醫(yī)學(xué)研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

女士

立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利于陽氣潛藏，陰精蓄積。這一時節(jié)室內(nèi)外空氣更為干燥，往往會出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象，因此要注意室內(nèi)溫度和濕度的調(diào)節(jié)。勤開窗通風(fēng)換氣，注意保暖和適當日曬。冬夜較長，夜間忌憋尿，因為長時間憋尿，容易使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

進入小雪，冬季的氣候特征就越發(fā)明顯了。所以日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的發(fā)生。冬裝穿著以多層為好，以做到隨時增減衣服，預(yù)防著涼感冒。

老人

運動注意熱身。此時節(jié)老年朋友適合根據(jù)個人體質(zhì)的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運動后要及時穿上外衣，以免著涼。時間應(yīng)選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發(fā)疾病。

孕婦

情緒波動頻繁，會影響身體健康，所以要注意保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。神藏于內(nèi)，指的是重視和保持情緒的安寧，及時調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)。對于冬季昏沉倦怠的消極現(xiàn)象，預(yù)防的方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調(diào)養(yǎng)。詳情

十二月養(yǎng)生

男士

要養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。就是講養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前做好準備活動，防止意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己搿身體狀況選擇食補，藥補，如體質(zhì)弱、消化功能差搿人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等---，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質(zhì)好搿人則要“平補”，不要過食油膩食品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

女士

溫度濕度要適宜。十二月，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。至于室內(nèi)的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

老人

老人骨弱肌薄，極易外感風(fēng)寒，早起可服人參、黃芪酒一小杯，防風(fēng)御寒，免患感冒;但又恐老人內(nèi)熱伏藏，晚宜服杞菊地黃丸，清降疾火。

孕婦

十二月天氣寒冷，許多準媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當，攝入過多，孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒后，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發(fā)育，嚴重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。詳情