飲食健康
“夜貓族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲(chǔ)備點(diǎn)能量。早上八九點(diǎn)的時(shí)候來(lái)一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。
熬夜時(shí)，很多人會(huì)選擇咖啡提神，不過(guò)這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯(cuò)哦。
湯湯水水是滋補(bǔ)菜肴的首選，因?yàn)榱髻|(zhì)食物十分利于人體的吸收，更方便體質(zhì)較弱的人消化食物中的營(yíng)養(yǎng)，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)融入湯里面，因此在食用湯菜的時(shí)候，最好是連湯一起吃掉。
大家都知道水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營(yíng)養(yǎng)。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對(duì)我們的身體健康有著很大的幫助，具有保養(yǎng)皮膚，減緩衰老，預(yù)防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品。
很多女性白領(lǐng)為了工作常常加班熬夜，不僅傷身，還容易讓你“毀容”，皮膚粗糙暗淡、熊貓眼日益嚴(yán)重。這下要怎么補(bǔ)救呢？除了必備工作潔面補(bǔ)水外，還有什么密招沒(méi)？小編為您一一揭曉。
熬夜害處是很多的，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致晚上睡得不熟，早上起床后亞健康反應(yīng)。平時(shí)除了滿足睡眠外，我們還可以利用美食來(lái)幫助抵抗衰老、補(bǔ)氣養(yǎng)腎等問(wèn)題。
電腦族熬夜不新鮮，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否則鐵打的身體也受不了如此操勞。保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，熬夜前千萬(wàn)記得卸妝。
熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
眼睛，被人喻為“心靈的窗戶”，它是五官之首，是人的重要器官。如果突然感到眼前一片模糊，視野中心仿佛飄著一團(tuán)黑霧等您的眼睛可能患上了老板病。
熬夜，一直不被提倡。但隨著現(xiàn)代生活工作節(jié)奏的加快，熬夜讓不少上班族習(xí)以為常。熬夜最傷肝，增強(qiáng)免疫力吃VB，保護(hù)視力食VA，熬夜后的補(bǔ)救措施。
熬夜后女人該吃這些補(bǔ)充能量：1、多喝水，保持水分充足可提神；2、攝入富含鎂的食物；3、選擇全谷類食品；4、瘦蛋白質(zhì)更健康。
熬夜不好大家都知道，只是礙于工作等無(wú)可避免的情況，不得不拿自己的健康去賭，今天小編整理的這篇熬夜族營(yíng)養(yǎng)食譜，你學(xué)會(huì)了嗎？愛惜自己的身體健康，千萬(wàn)別偷懶喔！
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