參與細(xì)胞的粘著

參與免疫系統(tǒng)

參與內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)

參與血液的凝固

參與激素的分泌與調(diào)節(jié)

參與肌肉的舒張與收縮

參與血液的循環(huán)

參與神經(jīng)傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣病癥

不易入睡、愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗，陣發(fā)性腹痛、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛、“X”型腿、“O”型腿、厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發(fā)育遲、出牙晚、牙齒排列稀疏、智力低下、容易感冒

2、青少年缺鈣病癥

免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等

3、青壯年缺鈣病癥

腸道問題、免疫力下降、經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀

4、婦女缺鈣病癥

腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣

5、老年人缺鈣病癥

老年性皮膚病癢；腸道問題、免疫力下降、腳后跟疼，腰椎、腿痛、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等

6、孕婦缺鈣病癥

小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征，關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等

嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

寶寶補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時(shí)候。比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀的時(shí)候，媽媽就要開始關(guān)注寶寶是不是缺鈣了，如果媽媽發(fā)現(xiàn)寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn)，也有可能是缺鈣。

嬰兒補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、不要讓鈣遇見草酸，吃完蔬菜之后2-4小時(shí)再補(bǔ)鈣

2、補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)適當(dāng)掌握，臨睡前這個(gè)時(shí)間段給寶寶補(bǔ)鈣效果比較好

3、鈣需要持續(xù)補(bǔ)充，補(bǔ)鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑

4、補(bǔ)鈣同時(shí)最好搭配其“搭檔”營養(yǎng)素，補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充有益菌，有效解決寶寶便秘問題

青少年補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

青少年發(fā)育期，由于骨骼的生長較快，體內(nèi)需要大量的營養(yǎng)來滿足生長需求，其中以鈣為主的各種微量元素功不可沒，春天是給孩子補(bǔ)鈣的好時(shí)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，每年三至五月是兒童、少年的加速生長期，需要月月補(bǔ)，天天補(bǔ)。

青少年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、鈣不能亂補(bǔ)充，鈣多了會(huì)造成血鈣過高的疾病。

2、服用鈣劑要少量、多次、分頓，兩餐間服用最佳，以防其它食物造成干擾

3、兒童補(bǔ)鈣要飲食低鹽，否則會(huì)影響鈣質(zhì)吸收

4、鈣片與奶制品不能同時(shí)服用，兩者易結(jié)合成凝塊，導(dǎo)致鈣質(zhì)難吸收

鈣含量高

碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。

完整的生產(chǎn)信息

注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑。

相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕婦如何補(bǔ)鈣最健康

1、孕早期，每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足。

2、孕中期，增加攝入 1000毫克/天，每天要喝500毫升牛奶或酸奶或者每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。

3、孕晚期，進(jìn)一步增多 1200毫克/天，每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

營養(yǎng)均衡，補(bǔ)鈣又健康

平時(shí)多食用一些含鈣量較高的食物如：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，食療補(bǔ)鈣，經(jīng)濟(jì)又健康。

多食醋，補(bǔ)鈣好

睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。

鈣制品補(bǔ)鈣高效，安全工作要做好

中老年人除了日常食療補(bǔ)鈣以外，需要額外服用鈣制品來補(bǔ)充身體所需鈣。

多曬太陽身體好

中老年人應(yīng)多曬太陽，這樣可以促進(jìn)身體對鈣的吸收。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

女性50歲之后，男性55歲之后就需要大量補(bǔ)鈣。夏季是老年人補(bǔ)鈣的最佳季節(jié)，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。每天臨睡前補(bǔ)鈣效果最佳。

老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣越多越好。營養(yǎng)素?cái)z入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。

2、吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑。在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比

3、保健品與藥品概念混淆。保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。

片劑型

國內(nèi)市場常見的鈣嚼片就屬于片劑型。這類劑型適合吞咽咀嚼功能發(fā)育較為完善的寶寶、青少年、孕婦、老人服用。

沖劑

鈣沖劑分為可溶性沖劑和混懸性沖劑，方便攜帶，也可以控制劑量，適用的人群也較廣。

液體鈣

與沖劑相類似，液體鈣容易吞咽，相對比較好吸收與控制服用量；適合較小寶寶服用。

不隨廣告走

增加自己的保健知識，正確認(rèn)識補(bǔ)鈣。而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

不要聽信某些鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。

檢測鈣的含量，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院

商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準(zhǔn)確。而且這類儀器是放射源，會(huì)對身體產(chǎn)生影響。

鈣產(chǎn)品并非越貴越好

市場上的鈣產(chǎn)品品質(zhì)沒有太大區(qū)別。不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，不適合慢性腎功能不全者。

宜食

芝麻醬、蝦皮、牛奶、奶酪、芥菜、海參、紫菜、黑豆

忌食

洋蔥、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、咖啡、碳酸飲料、濃茶