一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于中老年人來說，要補足自己身體對鈣質(zhì)的需求，最好是一天喝兩杯牛奶，只有這樣，才能滿足身體的鈣質(zhì)需求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質(zhì)比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就是多喝豆奶了。在豆奶里面，是鈣含量最豐富的豆制食品，也是鈣最容易被吸收的一種豆制品。因此，不喜歡喝牛奶的人，就不妨多吃一些豆奶。另外，黃豆、青豆、豆腐等等，也是不錯的補鈣食物選擇。

3、魚蝦

魚蝦補鈣的方法，無疑是目前最有效的食物補鈣方法之一。但是，在魚蝦補鈣方法的選擇上，也要注意與其他補鈣方法，一起配合著使用。只使用魚蝦補鈣，不但會影響補鈣的效果，甚至還會對自己的身體，造成一定的危害。

4、骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等也可以補鈣。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6、木耳

黑木耳不僅能夠有效的達(dá)到降低血壓的效果，而且也具有充足的鈣作用，達(dá)到止血止痛，補血活血的效果，木耳中所含有的膠質(zhì)，能夠?qū)埩粼谌梭w消化系統(tǒng)內(nèi)，所含有的雜質(zhì)成分快速的排出體內(nèi)，同時也可以將我們無意中吃下的不容易消化食物快速的溶解，對于腎結(jié)石，膽結(jié)石來說，具有一定的改善作用。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與干果類，海產(chǎn)品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

4、宜在夜間補充鈣質(zhì)

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收?？梢运芭荼谭刍蚝缺Ｄ?。

5、多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補鈣做些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣的缺乏是骨質(zhì)疏松被公認(rèn)的因素，一般老年人因為腸道吸收能力下降，不能吸收足夠量的鈣，所以要額外的補充鈣劑，才能滿足人體對鈣營養(yǎng)的需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選擇含有有機酸鈣鹽成分的鈣片，也就是有機鈣，因為有機鈣更有利于老人腸胃吸收，所以適合于老年人使用。目前市面上的有機鈣片主要包括乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、果糖酸鈣等，而無機酸鈣主要是碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸鈣等。雖然無機酸鈣的鈣含量比有機酸鈣更高一些，但是它的溶解度低，對胃腸道有刺激，加上老年人本來就胃腸功能不好，吃這類無機鈣后容易出現(xiàn)胃疼、惡心、燒心等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的鈣片必須要添加維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天的鈣攝入量為1000毫克，減去每天食物攝入的鈣，大概就能知道一天需要補多少鈣。老年人選購鈣片的時候最好看一下鈣片的含量是多少，根據(jù)自身的需求，在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性的選擇最適合自己的鈣片。

3、注重品牌

現(xiàn)在市面上的中老年鈣片品牌有很多種，鈣片質(zhì)量參差不齊，價格也相差很大，建議子女們可以給老年人選購一些國內(nèi)知名品牌的鈣片，或者是購買國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣可以保障安全與質(zhì)量。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應(yīng)該主要針對老年的多發(fā)病，如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。

另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

2、改掉不良習(xí)慣

吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣的吸收；茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng)，形成不容易水的鈣鹽，影響鈣的吸收。吃鈣的同時可以增加維生素D，維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收，必要時可以增加日曬，多曬太陽也有利于鈣的吸收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。但是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，這些食物里面含有讓鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結(jié)晶，不僅導(dǎo)致鈣的吸收困難，還容易形成結(jié)石。最佳時間應(yīng)該是早晨服用效果比較好。早上服用后，可以經(jīng)過皮膚太陽的照射，產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補鈣，老年人就應(yīng)該注意睡眠方面的問題，充足的睡眠是提高身體吸收鈣質(zhì)速度的有效措施。

很多人平時總是熬夜，睡眠不足時身體吸收鈣質(zhì)的速度會變得緩慢，這樣獲取鈣質(zhì)之后無法被人體利用，同樣會出現(xiàn)缺鈣的情況。因此，想要有效補鈣的老年人應(yīng)該保證充足的睡眠時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，多喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

9、及時就醫(yī)

對已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者，建議及時到醫(yī)院就診，以免耽誤病情，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重后果。