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容易導(dǎo)致糖尿病的十個(gè)壞習(xí)慣 哪些不良習(xí)慣會(huì)引發(fā)糖尿病

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員369號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
糖尿病是一種慢性疾病,在中國的糖尿病患者人數(shù)現(xiàn)已經(jīng)位居全球第一,而全世界每6秒鐘就有一個(gè)人因糖尿病死亡。其實(shí)糖尿病與人們的生活習(xí)慣密切相關(guān),例如飲食太精細(xì)化、糖分?jǐn)z入過多、長(zhǎng)期熬夜、夜間進(jìn)食、暴飲暴食等,都是容易引發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。本文Maigoo小編就為大家盤點(diǎn)下容易導(dǎo)致糖尿病的十個(gè)壞習(xí)慣,在這些不良習(xí)慣中,你中了幾條呢?
導(dǎo)致糖尿病的10個(gè)不良習(xí)慣
  • 飲食太精細(xì)化
    飲食太精細(xì)是最容易致糖尿病的壞習(xí)慣。隨著生活水平質(zhì)量的提高,人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸精細(xì)化,偏愛精制米面。其實(shí)太過于精細(xì)的食物,經(jīng)過加工后會(huì)丟失非常多的膳食纖維、無機(jī)鹽和維生素,會(huì)直接導(dǎo)致在體內(nèi)消化過快、使生糖指數(shù)大幅升高;還會(huì)因?yàn)榇罅康乃苄?a href="http://www.hfbida.com/maigoo/7755wssc_index.html" target="_blank">維生素C、B族維生素的損失而引發(fā)能量代謝障礙,這些都是糖尿病的重要誘因。Maigoo小編建議平時(shí)日常應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食,要適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.hfbida.com/maigoo/5026wgzl_index.html" target="_blank">粗糧,還可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物。
  • 糖分?jǐn)z入過多
    糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。導(dǎo)致血糖高的壞習(xí)慣必然有著糖分?jǐn)z入過多。其中果糖是一種常見的糖類,主要存在于水果蜂蜜等天然產(chǎn)物中。在正常的情況下,人體可以將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖并加以利用,但是過量攝入果糖可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。長(zhǎng)期過量攝入果糖使得胰島素的作用減弱,進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。其次,過量的果糖會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝失調(diào),使脂肪在肝臟中積累,進(jìn)而導(dǎo)致非酒精性脂肪肝,還會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征,包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外,添加糖同樣會(huì)造成糖尿?。哼^量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據(jù)《中國居民膳食指南》,Maigoo小編建議,成年人每天的總糖攝入量不應(yīng)超過50克,最好在25克以下。
  • 長(zhǎng)期熬夜
    哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿?。块L(zhǎng)期熬夜也是導(dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣之一。夜生活的豐富和工作壓力的增加,經(jīng)常熬夜的人越來越多。作息無規(guī)律,長(zhǎng)期熬夜,使生物鐘規(guī)律被破壞,不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟,降低機(jī)體免疫力;也會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多,胰島素的降糖能力減弱,容易引發(fā)糖尿病。另外,長(zhǎng)期熬夜還會(huì)使神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài),致使血管收縮,在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。
  • 夜間進(jìn)食
    夜間進(jìn)食或習(xí)慣吃宵夜的人,會(huì)比較容易得糖尿病。2022年美國糖尿病學(xué)會(huì)旗下期刊《Diabetes Care》發(fā)布的一項(xiàng)研究,揭示了晚餐時(shí)間跟糖尿病的關(guān)系。研究表明,晚餐時(shí)間越晚,胰島素水平越低,血糖水平越高。這就說明的夜間進(jìn)食太晚,直接增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。其次,夜晚吃宵夜,會(huì)加大胰島細(xì)胞的工作量,使其分泌更多的胰島素以維持血糖穩(wěn)定,久之便會(huì)造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退,胰島素分泌不足,從而發(fā)生糖尿病。
  • 暴飲暴食
    暴飲暴食也是引發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。暴飲暴食會(huì)使得胰島功能受損,長(zhǎng)期暴飲暴食的人,攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物,不僅會(huì)直接危害到腸胃健康,也會(huì)使得胰島素分泌功能出現(xiàn)異常,進(jìn)而增加胰島素分泌細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重,久而久之,就會(huì)誘發(fā)糖尿病。其次,暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致體重增加、代謝紊亂、脂肪堆積等情況,這些也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
  • 過量飲酒
    過量飲酒是導(dǎo)致糖尿病的不良習(xí)慣之一。過量飲酒會(huì)影響胰島素發(fā)揮作用,從而影響血糖水平。其次,過量飲酒也會(huì)影響糖代謝。肝臟是人體重要的消化器官,在維持正常葡萄糖濃度上起著重要作用。另外,過量飲酒還會(huì)引起胰島氧化損傷,使得胰島細(xì)胞凋亡,導(dǎo)致胰島功能受損,從而出現(xiàn)糖尿病癥狀。過量飲酒會(huì)影響肝臟的糖代謝過程,導(dǎo)致糖代謝紊亂,進(jìn)而可能引發(fā)糖尿病。因此,maigoo小編建議喝酒要適量。
  • 壓力過大
    現(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強(qiáng)度的生活當(dāng)中,壓力過大是常見的生活狀態(tài)。長(zhǎng)期處于過度壓力的狀態(tài)下,會(huì)讓精神出現(xiàn)緊張,心情變得煩躁不安,可導(dǎo)致肝氣郁結(jié),郁結(jié)日久則可化熱化火,出現(xiàn)各種上火癥狀;還會(huì)導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降,會(huì)使腎上腺素等激素的分泌增多,導(dǎo)致血糖升高,血壓也隨著持續(xù)升高。其次,如果長(zhǎng)期壓力大,還會(huì)導(dǎo)致胃病、失眠等問題,也會(huì)間接影響到糖尿病的發(fā)生。其實(shí)壓力過度就是一個(gè)不良的生活習(xí)慣。因此,我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律,來緩解壓力
  • 久坐不動(dòng)
    久坐不動(dòng)是容易糖尿病的十個(gè)壞習(xí)慣之一?,F(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬,失去柔韌靈活,使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通;亦會(huì)令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通,代謝率下降,從而使得身體的糖分和脂肪難以被代謝掉,逐漸形成高血壓和高血糖。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),就會(huì)增加高血壓、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
  • 容易生氣
    不僅壓力過大會(huì)容易得糖尿病,經(jīng)常生氣也可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常生氣會(huì)影響血糖水平。生氣時(shí),腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等激素的分泌會(huì)增加,這些激素會(huì)提高血糖水平,同時(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪的分解和代謝,從而增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其次,經(jīng)常生氣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,而睡眠不足會(huì)影響胰島素的分泌和敏感性,從而影響血糖水平。不僅如此,易怒者更易患心腦血管疾病。因此,建議少生氣,遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定,不要急躁。難以控制情緒時(shí),首先深呼吸幾下,給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。
  • 大量吸煙
    大量吸煙也會(huì)引起糖尿病。因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)損害身體的胰島細(xì)胞,使胰島素分泌減少,從而引發(fā)糖尿??;其次煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)還會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)損害,增加血管內(nèi)皮損傷的風(fēng)險(xiǎn),從而使得患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病。因此,為了維持身體健康,建議及時(shí)戒煙或者減少抽煙。
十個(gè)容易導(dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣盤點(diǎn)榜中榜,cnpp小編是根據(jù)人民日?qǐng)?bào)、新華網(wǎng)有關(guān)醫(yī)療健康方面的報(bào)道,并結(jié)合“健康受損程度、恢復(fù)周期、恢復(fù)成本、負(fù)面影響”等指標(biāo)綜合總結(jié)而來。本文僅供娛樂參考,數(shù)據(jù)截止至2023年9月7日,歡迎評(píng)論/指正。
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