糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病患者如果沒有皮膚并發(fā)癥，可以適合游泳這種低強度有氧運動，游泳有助于燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別是對神經(jīng)衰弱，如手足虛弱、麻木、刺痛或刺痛等癥狀。而且水中運動對關(guān)節(jié)的影響更小，同時也有利于并發(fā)關(guān)節(jié)炎的朋友。

2、力量練習

糖尿病患者可以練習啞鈴運動等力量鍛煉，力量鍛煉有助于增強肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助于降低血糖水平。開始鍛煉時，可以使用小啞鈴，每周鍛煉2～3次，每次約20分鐘。根據(jù)運動情況后，逐漸加大啞鈴的強度和重量。

3、平衡運動

由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖尿病患者的腳感一般會比較遲鈍，所以平衡會受到嚴重影響，病人日常行走中容易走路失態(tài)。平衡練習可以選擇靠近桌椅，一只腳觸地，做“金雞獨立”姿勢。當能單腳獨立站立時，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可以輪流練習。

4、間歇式運動

間歇式運動是指在進行正常運動過程中的插入高強度的運動，如步行穿插快走、慢跑穿插快跑。間歇運動能降低血糖水平，改善心血管功能有很好的幫助。高強度運動剛開始時可以插入15～30秒，然后逐漸增加到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每天步行10000步的目標。

6、太極拳

太極拳運動有助于緩解壓力，還能改善平衡能力，提高身體柔韌性。糖尿病患者每周參加太極拳鍛煉兩次，一次鍛煉1小時左右，平時在家里也可以一天練20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的幫助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

2、提高藥物療效

這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn)：運動減少體內(nèi)脂肪后，患者體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

3、有助于增強糖友戰(zhàn)勝疾病的信心

心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，還會引起血糖的波動。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機會，心情相對更好，對病情的控制也更有效。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及穩(wěn)定的1型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。

但要注意在運動前進行檢查評估，如監(jiān)測運動前后的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查、建立完整的病史檔案。

對于有以下這些情況的糖友則暫時不宜運動：

1、病情控制不佳，血糖很高（＞16.7 mmol/L），或血糖波動明顯的人，此類病友在血糖沒有得到很好控制之前不要參加運動；

2、近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應在病情控制后再參加運動。

3、有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者，應減少運動量。

4、血壓明顯升高（高于180/110 毫米汞柱）應暫停運動。

5、有嚴重的心率失常，心功能不全，輕度活動即發(fā)生心絞痛，或4 周內(nèi)有新發(fā)心肌梗死的病友，應中止運動。

6、有明顯糖尿病神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺和運動者，必須在有效的保護和監(jiān)測下進行運動。

7、糖尿病足病友必須進行評估，根據(jù)結(jié)果進行適量運動，嚴重者不宜運動。

8、有糖尿病急性并發(fā)癥的病友，不適合運動，這些并發(fā)癥包括急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等。

9、嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙，肝腎功能不全者，也不宜運動。

10、新近發(fā)生過血栓、經(jīng)常有腦供血不足者，不適合運動。

11、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進食、有低血糖危險，以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動者，應慎用或禁用運動療法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立即坐下休息

身體經(jīng)過一定量的運動后，必然會出現(xiàn)疲勞感，尤其是長跑后，很想坐下來休息。但是，運動完如果立即蹲坐下來休息，并不能很好解乏。反而因腿腳處于屈膝狀態(tài)，阻礙腿腳的血液正?；亓?，導致下肢血液循環(huán)不良，使得身體更加疲勞。

對于糖尿病病人來說，保持良好的下肢血液循環(huán)，對預防糖尿病足的發(fā)生具有重要意義。

2、不宜馬上喝冷飲

運動會消耗人體的水分，使人出汗，尤其激烈運動會導致大汗淋漓，運動后口干舌燥。

此時，人體的消化系統(tǒng)處于被抑制狀態(tài)，消化功能較低，如果馬上“咕咚、咕咚”喝冷飲，求一時爽快，很可能會引起胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀，誘發(fā)急性胃腸炎。飲料往往糖分含量高，還含其他色素等添加劑，對糖尿病的控制有害無益。

3、不宜吹風或洗冷水

剛剛運動完，身體的體溫還比較高，毛細血管處于擴張狀態(tài)。如果立刻吹風扇、吹空調(diào)或者站在迎風口納涼，甚至洗冷水，容易引起感冒、腹瀉等疾病。糖尿病病人本來心血管功能就比較差，受到冷刺激，可能心臟受不了，誘發(fā)心慌、氣短等。有慢性基礎(chǔ)病人千萬不要洗冷水澡。

4、不宜馬上吃飯

運動后馬上大量進食，必然加重胃腸道負擔，容易引起胃腸道痙攣，對于糖尿病病人可能誘發(fā)血糖突然上升，帶來危險。

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