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多運(yùn)動(dòng)不熬夜 4種運(yùn)動(dòng)幫你調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

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摘要:運(yùn)動(dòng)和健身,可以有效促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌。常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤。那么,內(nèi)分泌失調(diào)做什么運(yùn)動(dòng)好呢?如跑步、游泳、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等。下面,具體來了解下吧!

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的,平時(shí)多多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)自身的免疫能力。

內(nèi)分泌失調(diào)做什么運(yùn)動(dòng)好

1、跑步

跑步運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速,可以燃燒脂肪,加速新陳代謝,調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質(zhì)量。

2、游泳

游泳還能改善內(nèi)分泌失調(diào),讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,內(nèi)外兼修使得皮膚也更加光滑緊致。

3、瑜伽

瑜伽的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好。

4、球類運(yùn)動(dòng)

球類包含的有打籃球、打羽毛球,踢足球等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們身體部位的各個(gè)部分。還有打球的時(shí)候,我們常常會(huì)變得大汗淋漓,所以球類運(yùn)動(dòng)能幫助我那們消耗多余的熱量和脂肪,保持身體苗條之外,還能將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位,有提高新陳代謝的作用。

女性不同時(shí)期調(diào)理內(nèi)分泌注意

由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期,三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。

1、月經(jīng)期

女性身體特點(diǎn):此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運(yùn)動(dòng)建議:宜靜不宜動(dòng),宜慢不宜快。此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。

如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2、卵泡期

女性身體特點(diǎn):此階段被稱為“卵泡期”,女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳等愛好,或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo),都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。

3、排卵期

女性身體特點(diǎn):此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉,后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目,接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型,如早操、慢跑等,如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練,女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

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