拉力器是常見的健身器材，用拉力器健身可以節(jié)省時(shí)間，而且拉力器輕巧便攜，阻力可調(diào)節(jié)，對于大部分人來說都比較適用；不過拉力器健身也存在運(yùn)動范圍受限、容易受傷的弊端，使用時(shí)要注意。拉力器健身可以鍛煉肌肉、幫助減肥、舒緩壓力，不過要注意正確的鍛煉方法，并堅(jiān)持鍛煉，這樣才有用。那么健身用拉力器的好處和壞處有哪些？拉力器健身有用嗎？下面一起來看看吧。

八字拉力器是拉力器的一種，它的作用主要是增加肌肉力量、增加卡路里燃燒、開肩美背，對于改善心血管健康也有一定的幫助，其主要作用還是鍛煉肌肉。拉力器可以鍛煉多個(gè)部位的肌肉，通過不同的鍛煉方法，可以鍛煉背部、胸部、肩部、手臂和核心肌肉，不過拉力器主要是增加肌肉力量，塑造肌肉線條，對于增加肌肉塊效果比較一般。下面一起來了解一下八字拉力器有什么作用以及拉力器鍛煉哪里的肌肉吧。

彈簧拉力器有多根彈簧，一般拉動一根彈簧需要的力在5公斤~20公斤左右，具體看拉力器彈簧大小。拉動彈簧拉力器時(shí)，彈簧拉伸的長度和需要克服的力成正比，因此彈簧數(shù)量越多，需要的拉力越大，用彈簧拉力器鍛煉時(shí)，一般正常男性剛開始基本可以拉3根，經(jīng)過鍛煉可以拉4~5根左右，女性及青少年兒童通常拉2~3根左右。下面一起來了解一下彈簧拉力器一根拉力是多少以及彈簧拉力器一般拉幾根吧。

隨著社會的發(fā)展，越來越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費(fèi)使用，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學(xué)使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學(xué)習(xí)參考。

拉力器主要鍛煉的是上身肌肉，那么拉力器可以練腹肌嗎？普通的拉力器對于腹部肌肉鍛煉效果很一般，不過腳蹬拉力器可以幫助鍛煉腹部、腿部肌肉。用腳蹬拉力器鍛煉腹肌的話，要注意正確的方法，一般主要是用腳蹬拉力器做卷腹、蹬腿、復(fù)合伸展等動作。下面一起來詳細(xì)了解一下健身拉力器怎么鍛煉腹肌吧。