彈簧拉力器有多根彈簧，一般拉動一根彈簧需要的力在5公斤~20公斤左右，具體看拉力器彈簧大小。拉動彈簧拉力器時，彈簧拉伸的長度和需要克服的力成正比，因此彈簧數(shù)量越多，需要的拉力越大，用彈簧拉力器鍛煉時，一般正常男性剛開始基本可以拉3根，經(jīng)過鍛煉可以拉4~5根左右，女性及青少年兒童通常拉2~3根左右。下面一起來了解一下彈簧拉力器一根拉力是多少以及彈簧拉力器一般拉幾根吧。

用拉力器鍛煉肌肉，一般建議根據(jù)自己的體型體質(zhì)、健身水平設(shè)置合理的健身計劃，正常建議每次拉10~15下為一組，一天做5~6組，如果覺得困難的話，可以暫時降低，隨著鍛煉強度上來了再增加，切忌超負(fù)荷鍛煉，以免造成肌肉損傷。下面一起來了解一下拉力器每天鍛煉多少個合適以及健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉吧。

拉力器用來健身鍛煉效果很不錯，很多朋友都會購買，健身拉力器的種類主要有彈簧拉力器、橡皮條拉力器和重錘滑輪拉力器三種，其中前兩周比較常用，彈簧拉力器和橡膠拉力器在材質(zhì)特點、靈活性方面有所區(qū)別，對比起來各有各的優(yōu)勢，如何選擇主要看鍛煉需要。下面一起來了解一下健身拉力器有幾種以及拉力器彈簧的好還是橡膠的好吧。

腳蹬拉力器對于減肥有一定的效果，它的阻力小，對于肌肉鍛煉效果一般，但其可以把肌力作用到拉力方向上，從而更好燃燒肌糖原，因此減肥減脂效果不錯，可以幫助瘦腿、瘦手臂，不過它只能鍛煉燃燒到人體局部的脂肪，比如瘦肚子效果就微乎其微，因此要想獲得良好的減肥效果，光靠腳蹬拉力器是不行的。那么腳蹬拉力器減肥有用嗎？腳蹬拉力器可以瘦肚子嗎？下面一起來看看吧。

拉力器是一種十分便攜的健身器材，使用拉力器可以很好的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，同時對于突出胸肌也很有幫助。不過，使用拉力器進(jìn)行鍛煉要注意正確的方法以及一些注意事項，很多健身初學(xué)者并不知道怎樣有效的使用拉力器來進(jìn)行訓(xùn)練，下面就一起來了解一下健身拉力器怎么用以及彈簧拉力器使用須知吧。