一、助力帶是干什么用的

助力帶也稱(chēng)為握力帶或綁帶，是健身訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種裝備。顧名思義，助力帶的作用就是增加我們握力，在一些要求握力的動(dòng)作中，如：硬拉，劃船，引體向上等，都會(huì)出現(xiàn)助力帶的身影。

許多操練年限較長(zhǎng)的健身者都有助力帶。為啥要用它，原因非常簡(jiǎn)略，一句話——摟不住！許多操練尤其是硬拉和引體向上這種大負(fù)荷操練，操練者常常會(huì)出現(xiàn)腰背還有余力的狀況下，手（前臂）卻現(xiàn)已力竭，無(wú)法持續(xù)操練的狀況。就是說(shuō)腰背等大的肌群還能持續(xù)承受刺激，但是前臂擔(dān)任抓握的小肌群肌肉現(xiàn)已慫了，操練不得不間歇或許中止。

這種狀況下，聰明的操練者就發(fā)明并運(yùn)用了助力神器握力帶。把手“綁”在器械上，很大程度上減小了前臂抓握運(yùn)用的力氣，降低了前臂疲憊，使得操練可以持續(xù)下去。

二、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過(guò)繩帶綁住器具，讓負(fù)荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會(huì)出現(xiàn)背部還沒(méi)練到，小臂先力竭的情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專(zhuān)業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí)，才會(huì)使用助力帶，而且不會(huì)過(guò)度依賴(lài)。因?yàn)槭褂妙l率過(guò)高的話，的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

1、短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達(dá)到最大重量的50%。

2、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉、腿部肌肉的動(dòng)作中，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行，無(wú)法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群。

注意事項(xiàng)：上舉類(lèi)動(dòng)作通常不用助力帶，因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動(dòng)作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手，后果非常嚴(yán)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類(lèi)的品牌助握帶，多數(shù)是最基本的帆布帶環(huán)繞你的手腕和杠；有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定，前端則有掛鉤可扣助杠。無(wú)論是哪種，他們的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

拉帶助力帶的附著位置：腕關(guān)節(jié)以下/掌根處。

使用特點(diǎn)：主要靠手掌以及無(wú)名指和小拇指握住助力帶，拇指食指中指保持鎖握姿勢(shì)。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住助力帶。當(dāng)試舉失敗的時(shí)候，不能因?yàn)橹У木壒蕦?dǎo)致松不開(kāi)杠鈴。

第一步：將助力帶穿過(guò)手腕。

第二步：從杠后向前繞過(guò)杠鈴。

第三步：無(wú)名指、小拇指握住拉帶/助力帶根部。

注意：用拇指把助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之后，旋緊拉帶即可。