一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通過繩帶綁住器具，讓負荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓練。也不會出現(xiàn)背部還沒練到，小臂先力竭的情況了。

二、助力帶能協(xié)助哪些訓練

首當其沖的就是引體向上，這是一個非常經(jīng)典的背部訓練動作，可是真正能做上幾組的人并不多。對于業(yè)余訓練者來說，很多人的體重或是力量明顯不足，借助助力帶就是一個很好的方法。

硬拉也是其中一個，你會發(fā)現(xiàn)，不光是業(yè)余的訓練者，專業(yè)的訓練在挑戰(zhàn)大重量的時候也會用到助力帶。

再就是，高位下拉、劃船等訓練其實都會用到助力帶。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓練中沖擊大重量時，才會使用助力帶，而且不會過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

1、短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達到最大重量的50%。

2、握力不足影響了訓練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動作中，總是由于握力先不足，導致動作不能進行，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手，后果非常嚴重。