悲秋綜合征的原因

1、秋季氣溫逐漸降低，光線逐漸減弱，植物凋零等這些環(huán)境因素容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響情緒。

2、隨著天氣轉(zhuǎn)涼，日照時間變短，人們活動量減少，新陳代謝也相應(yīng)減緩，這也可能加劇情緒低落。

3、秋季是收獲的季節(jié)，人們在享受豐收的同時，也容易因?qū)Ρ犬a(chǎn)生失落感，導(dǎo)致情緒問題。

悲秋綜合征怎么治療

1、要正視自己的情緒問題，不要試圖逃避?？梢詫で髮I(yè)的心理咨詢幫助，通過專業(yè)人士的指導(dǎo)來調(diào)整自己的心態(tài)。

2、也可以通過閱讀、聽音樂、繪畫等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解情緒。

3、有機(jī)會的話可以去南方度假，如果無法實現(xiàn)那白天利用工作學(xué)習(xí)的間隙多曬曬太陽也是十分有效的。

4、保持充足的睡眠也是十分重要的。睡眠不足容易煩躁、情緒低落，在秋冬之際更要保證良好充足的睡眠，杜絕熬夜。

5、飲食方面要攝取均衡營養(yǎng)，切忌因為食欲不振或減肥等理由斷碳水，可以少量攝入碳水但不能斷。

6、保持適量運動會調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌情況，更加適應(yīng)季節(jié)的變化，心情也會隨之舒暢。

7、休息時多與朋友交流，增加社交活動也會讓人忙碌起來，心情更放松。

悲秋綜合征如何預(yù)防

1、心理調(diào)節(jié)：預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒。

2、改善營養(yǎng)：食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。

3、充足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起；中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

4、情感宣泄：多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

5、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。