什么是職場抑郁癥

職場抑郁癥是指職場人由于心情苦悶、焦慮所引發(fā)的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴(yán)重導(dǎo)致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己。

2、不愿意和周圍的同事有積極互動、合作。

3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。

4、工作倦怠、對工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮。

5、對工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等。

6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔(dān)心。

7、因為工作而產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈 。

8、記憶力、反應(yīng)力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節(jié)奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風(fēng)險，很多人在這樣高壓的職場環(huán)境當(dāng)中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調(diào)整，就可能會出現(xiàn)抑郁癥的問題。

2、職場當(dāng)中出現(xiàn)了人際關(guān)系問題，比如同事關(guān)系緊張，總是有矛盾，總是有沖突，尤其是一些人性格內(nèi)向、自卑、敏感，不愛與人交流，內(nèi)心有一些壓抑的事情無法得到及時、有效的宣泄，就容易在人際關(guān)系當(dāng)中出現(xiàn)壓抑、痛苦等情感體驗，最后出現(xiàn)抑郁癥的問題。

3、也有一些人是因為職場當(dāng)中的事業(yè)失敗，比如工作失敗、工作效率低、總是完不成業(yè)績等，這個時候就會出現(xiàn)很失敗的一種情感體驗，覺得自己很無用，嚴(yán)重的影響到自己的身心健康，長此以往可能就會出現(xiàn)非常大的挫敗感、壓抑感，最后出現(xiàn)抑郁癥的問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

2、轉(zhuǎn)移注意力

這種心理抑郁的治療方法，是讓現(xiàn)代人，特別是上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己不會留有專門時間來抑郁，轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。可以把一些負面的情緒集體化解，比如找個特定的時間段，做一些發(fā)泄的運動，如果覺得吃能讓你化解抑郁的話，吃一些讓自己心情好的食物，都是不錯的方法。

3、學(xué)會調(diào)整

覺得自己得調(diào)整，不順心意的事情很多，關(guān)鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學(xué)習(xí)點理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內(nèi)各種器官排毒和修復(fù)的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態(tài)。西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀可以得到有效的緩解。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環(huán)境緊密親密相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此討論職場抑郁癥如何治療，調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以正確眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，抑郁情緒可以消除。

6、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心

提起職場抑郁癥如何治療，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。