抑郁癥可以自己自愈嗎
抑郁癥理論上來講是可以自愈的，只是自愈的時(shí)間有長有短，往往有部分人等不到自愈的時(shí)間，就采取了一些過激的行為。
有一部分抑郁癥患者是可以自愈的，這部分人通常心理調(diào)節(jié)的能力要更好一些，或者是求助于外界的愿望更迫切一些，通過自我的心理的調(diào)節(jié)也可以達(dá)到自愈。但是中重度抑郁癥的患者，通過自我調(diào)節(jié)自愈的可能性比較小，要通過精神科專科醫(yī)生的藥物干預(yù)或心理治療得到痊愈。
患者需要積極調(diào)整情緒，多與家人朋友溝通交流，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，可以堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多做自己感興趣的事情，比如通過聽音樂、看電影、插花、練習(xí)書法等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解病情。
如果患者病情嚴(yán)重，需要及時(shí)就診，接受正規(guī)系統(tǒng)的心理治療，包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療等。
抑郁癥自愈的概率高嗎
1、輕度抑郁癥
一般情況下，輕度抑郁癥自愈的可能性比較大。因?yàn)榛颊咭钟舭Y狀較輕，對(duì)患者社會(huì)功能影響較小，患者的主動(dòng)性及積極性較高，能夠堅(jiān)持學(xué)習(xí)、工作和社交，容易收獲成績和得到周圍人的支持理解幫助，如果患者有一定的反思和學(xué)習(xí)能力，也許能從抑郁癥的經(jīng)歷中獲益。
2、中重度抑郁癥
中度和重度抑郁癥自愈的可能性比較小，尤其是重度抑郁癥，基本沒有自愈的可能性，如果不及時(shí)就醫(yī)，有可能造成患者自殺的結(jié)果。
抑郁癥自愈療法
1、學(xué)會(huì)表達(dá)
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥信號(hào)時(shí)，如覺得自己處于消極狀態(tài)，干什么都沒有興趣，要記得告知你身邊的親人、朋友，尋求幫助。千萬不要覺得難以啟齒，這個(gè)時(shí)候的你是最需要他們幫助的，家人的關(guān)愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑郁癥的陰霾。
你可以嘗試多找他們聊天，積極表達(dá)自己的內(nèi)心情感，把自己的苦惱、真實(shí)感受向他們?cè)V說；要學(xué)會(huì)向身邊人表現(xiàn)自己的脆弱，讓大家多給予你鼓勵(lì)和支持。
2、樹立自信
患者還可通過積極的自我心理暗示來給自己加油打氣，建立信心。
遇事，先不要自責(zé)，這時(shí)候可以學(xué)會(huì)適當(dāng)“普信”，總是自我攻擊，覺得是自己的問題，自己的錯(cuò)，自己不行會(huì)造成消積的自我暗示......
因此需通過積極的心理暗示強(qiáng)化觀點(diǎn)，用正確積極的眼光來看待自己、周圍人及周圍事，以此改變苦悶心理來，建立自信心。
還要從心底里學(xué)會(huì)接納自己，平時(shí)多給自己一份欣賞肯定，少一份抱怨自責(zé)。多去發(fā)現(xiàn)自己的潛能，積極認(rèn)真對(duì)待自我，找回那個(gè)自己喜歡的自己。
3、改善生活方式
絕大多數(shù)抑郁癥的患者，對(duì)任何事情都提不起興趣，更別說運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)能讓你分泌多巴胺，保持心情愉快、開心。通過運(yùn)動(dòng)，可獲得放松和自主感覺，如若能長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，無論是心情不大好的人、還是抑郁情緒甚至是抑郁癥，都能從中獲益！適合抑郁患者的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、游泳，登山，健身操等。
4、學(xué)會(huì)解壓
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心積壓過多負(fù)面情緒時(shí)，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負(fù)面情緒，為自己解壓。可以通過冥想練習(xí)，或自我內(nèi)在探索訓(xùn)練來釋壓，愉悅大腦。還可以通過讀一些有趣的書籍，聽一聽舒緩的音樂，看一段搞笑的視頻等來讓自己放松。
