一、力量訓(xùn)練有哪些作用和好處

力量訓(xùn)練的形式簡(jiǎn)單且多樣化，可以徒手訓(xùn)練，也可以通過(guò)力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練，不管哪種方法，都有著較強(qiáng)的目的性與針對(duì)性，無(wú)論我們是否喜歡，無(wú)論我們的基礎(chǔ)如何，都建議大家重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對(duì)有利于促進(jìn)生理和心理的健康，它的作用和好處主要有：

1、生理方面

（1）力量訓(xùn)練可以增加全身的肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝，這樣可以讓我們有效地避免肥胖和與肥胖相關(guān)的各種疾病，從而讓身體長(zhǎng)時(shí)間保持著健康的狀態(tài)。

（2）力量訓(xùn)練可以對(duì)骨骼形成壓力，從而刺激骨骼的發(fā)育與生長(zhǎng)，從而增加骨量預(yù)防骨質(zhì)疏松。力量訓(xùn)練可以適度增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的周?chē)M織，使關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性都得到提高。

（3）力量訓(xùn)練可以改善心臟血液循環(huán)系統(tǒng)，使心臟肌肉適度增長(zhǎng)，進(jìn)而提高心臟的工作效率，長(zhǎng)期并規(guī)律地堅(jiān)持力量訓(xùn)練的朋友們，靜息心率會(huì)稍低于不鍛煉的朋友。

（4）力量訓(xùn)練可以增加肺活量，可以使肺部氣體交換能力明顯提高，使呼吸肌適度發(fā)展，呼吸深度增加，使全部肺臟都投入工作，而對(duì)于多數(shù)不運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講，在日常當(dāng)中，只有3/4的肺臟工作。

（5）力量訓(xùn)練可以增加肝腎功能，使能量代謝和物質(zhì)代謝能力提高，使得糖原儲(chǔ)備量適度增加，解毒能力有所提高。

（6）力量訓(xùn)練可以增加食欲，并促進(jìn)睡眠，從而使得休息與運(yùn)動(dòng)進(jìn)入良性循環(huán)。

（7）力量訓(xùn)練可以增加機(jī)體對(duì)外界氣溫的適應(yīng)能力，堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練的人群，可以在短時(shí)間內(nèi)適度提高體溫，從而對(duì)抗那些對(duì)溫度比較敏感的病菌，進(jìn)而保持身體的健康。

（8）力量訓(xùn)練可以提高機(jī)體的抵抗力和免疫力，可以提高機(jī)體的抗氧化能力，減少疾病對(duì)身體的危害，并減少因?yàn)檫^(guò)勞或者是不良情緒對(duì)身體的氧化。

（9）力量訓(xùn)練可以提高中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌控制的協(xié)調(diào)性和靈活性，從而提高整體的運(yùn)動(dòng)能力。

（10）力量訓(xùn)練可以提高機(jī)體的平衡能力與穩(wěn)定性，從而降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)對(duì)老年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量訓(xùn)練可以提高我們的認(rèn)知能力，與感知能力，從而提高 我們認(rèn)識(shí)事物的敏感性，從而促進(jìn)我們思維能力的發(fā)展。

（2）力量訓(xùn)練可以提高我們的注意力，因?yàn)槲覀冃枰凶⒁饬θタ刂谱约旱膭?dòng)作與肌肉的收縮與伸展，從而培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力。

（3）力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們的意志力，因?yàn)榱α坑?xùn)練的過(guò)程并不是輕松的，有時(shí)甚至是比較痛苦的，堅(jiān)持力量訓(xùn)練對(duì)于我們的自覺(jué)性，自制性和堅(jiān)持性都是一種挑戰(zhàn)。

（4）力量訓(xùn)練會(huì)提升我們的氣質(zhì)與自信心，堅(jiān)持力量訓(xùn)練給我們帶來(lái)的不僅僅是相對(duì)理想的身材，更會(huì)提升我們的氣質(zhì)并增加自信心，可以提高我們的力量感和自我效能感，從而提高我們完成其他事情的自信心。

力量訓(xùn)練給我們帶來(lái)的這些好處或許不如外形的變化直觀，但是，如果我們能夠長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，這些變化會(huì)在自己身材慢慢地體現(xiàn)出來(lái)，即使我們不會(huì)刻意為之，這些好處都會(huì)存在。

二、力量訓(xùn)練可以減脂嗎

很多朋友健身都是為了減肥減脂，力量訓(xùn)練作為一種健身方法，它可以起到減脂的作用嗎？

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練本身目的不是減脂，不過(guò)堅(jiān)持力量訓(xùn)練的話，是可以起到一定的減脂作用的，因?yàn)樵诹α坑?xùn)練的過(guò)程中，會(huì)消耗大量的熱量，提升基礎(chǔ)代謝，對(duì)于消耗脂肪減脂有一定的作用，不但可以有助于減脂，還有助于塑形與增肌。

不過(guò)建議剛開(kāi)始減脂的朋友不要直接就進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以先進(jìn)行一些減肥減脂的運(yùn)動(dòng)，瘦身后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。