一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓練，不管哪種方法，都有著較強的目的性與針對性，無論我們是否喜歡，無論我們的基礎(chǔ)如何，都建議大家重視力量訓練。力量訓練對有利于促進生理和心理的健康，它的作用和好處主要有：

1、生理方面

（1）力量訓練可以增加全身的肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝，這樣可以讓我們有效地避免肥胖和與肥胖相關(guān)的各種疾病，從而讓身體長時間保持著健康的狀態(tài)。

（2）力量訓練可以對骨骼形成壓力，從而刺激骨骼的發(fā)育與生長，從而增加骨量預(yù)防骨質(zhì)疏松。力量訓練可以適度增加關(guān)節(jié)的活動范圍，加強關(guān)節(jié)的周圍組織，使關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性都得到提高。

（3）力量訓練可以改善心臟血液循環(huán)系統(tǒng)，使心臟肌肉適度增長，進而提高心臟的工作效率，長期并規(guī)律地堅持力量訓練的朋友們，靜息心率會稍低于不鍛煉的朋友。

（4）力量訓練可以增加肺活量，可以使肺部氣體交換能力明顯提高，使呼吸肌適度發(fā)展，呼吸深度增加，使全部肺臟都投入工作，而對于多數(shù)不運動的人群來講，在日常當中，只有3/4的肺臟工作。

（5）力量訓練可以增加肝腎功能，使能量代謝和物質(zhì)代謝能力提高，使得糖原儲備量適度增加，解毒能力有所提高。

（6）力量訓練可以增加食欲，并促進睡眠，從而使得休息與運動進入良性循環(huán)。

（7）力量訓練可以增加機體對外界氣溫的適應(yīng)能力，堅持規(guī)律的力量訓練的人群，可以在短時間內(nèi)適度提高體溫，從而對抗那些對溫度比較敏感的病菌，進而保持身體的健康。

（8）力量訓練可以提高機體的抵抗力和免疫力，可以提高機體的抗氧化能力，減少疾病對身體的危害，并減少因為過勞或者是不良情緒對身體的氧化。

（9）力量訓練可以提高中樞神經(jīng)對骨骼肌控制的協(xié)調(diào)性和靈活性，從而提高整體的運動能力。

（10）力量訓練可以提高機體的平衡能力與穩(wěn)定性，從而降低跌倒的風險，這一點對老年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量訓練可以提高我們的認知能力，與感知能力，從而提高 我們認識事物的敏感性，從而促進我們思維能力的發(fā)展。

（2）力量訓練可以提高我們的注意力，因為我們需要集中注意力去控制自己的動作與肌肉的收縮與伸展，從而培養(yǎng)自己的專注力。

（3）力量訓練可以增強我們的意志力，因為力量訓練的過程并不是輕松的，有時甚至是比較痛苦的，堅持力量訓練對于我們的自覺性，自制性和堅持性都是一種挑戰(zhàn)。

（4）力量訓練會提升我們的氣質(zhì)與自信心，堅持力量訓練給我們帶來的不僅僅是相對理想的身材，更會提升我們的氣質(zhì)并增加自信心，可以提高我們的力量感和自我效能感，從而提高我們完成其他事情的自信心。

力量訓練給我們帶來的這些好處或許不如外形的變化直觀，但是，如果我們能夠長時間地堅持，這些變化會在自己身材慢慢地體現(xiàn)出來，即使我們不會刻意為之，這些好處都會存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很多朋友健身都是為了減肥減脂，力量訓練作為一種健身方法，它可以起到減脂的作用嗎？

一般來說，力量訓練本身目的不是減脂，不過堅持力量訓練的話，是可以起到一定的減脂作用的，因為在力量訓練的過程中，會消耗大量的熱量，提升基礎(chǔ)代謝，對于消耗脂肪減脂有一定的作用，不但可以有助于減脂，還有助于塑形與增肌。

不過建議剛開始減脂的朋友不要直接就進行力量訓練，可以先進行一些減肥減脂的運動，瘦身后再進行力量訓練。