自制力量訓(xùn)練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓(xùn)練力量使用的是專門(mén)的力量訓(xùn)練器材，除了買(mǎi)專業(yè)的力量訓(xùn)練器材外，其實(shí)生活中也是有很多東西可以制作成力量訓(xùn)練設(shè)備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將一個(gè)干凈的塑料容積罐或兩升的瓶子（帶有把手）灌滿水以后，就可以將其當(dāng)成壺鈴或臂力鍛煉重量器械來(lái)使用。利用裝水牛奶罐來(lái)進(jìn)行二頭肌彎曲訓(xùn)練是經(jīng)典的自制器械鍛煉方式之一。抓住牛奶罐，然后站直讓罐子懸垂在身體兩側(cè)?？嚲o二頭肌，慢慢將牛奶罐提升到與肩部齊平的位置。再慢慢將它放下來(lái)，并重復(fù)上述過(guò)程。如果要加大強(qiáng)度，你可以嘗試在將重物放低至一半位置時(shí)懸停一秒鐘。

2、用稱手的罐頭食品作為簡(jiǎn)易的手力鍛煉器材

較大的罐頭食品也可以拿來(lái)作負(fù)重器械或壺鈴，同樣在罐頭里面灌滿水即可，較大的罐頭產(chǎn)品也可以作為較重的砝碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓(xùn)練設(shè)備

在干凈的襪子里裝上鵝卵石或干燥的豆子，將開(kāi)口縫合或粘合起來(lái)。然后再將末端縫在一起（或裝上尼龍搭扣），作為腕力鍛煉重量器材是很方便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓(xùn)練

袋裝大米或袋裝豆子都可作為迷你型的重量器材，可直接用于二頭肌彎曲訓(xùn)練和其他簡(jiǎn)易舉重訓(xùn)練，無(wú)需進(jìn)行任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你希望真正得到鍛煉，可嘗試用沙子、石頭乃至水等任何適用的填充物來(lái)填充五加侖桶，用它來(lái)進(jìn)行彎曲訓(xùn)練，或?qū)芍煌暗醯揭桓靼羯?，作為仰臥推舉之用。

6、自制啞鈴

用透明膠帶將幾個(gè)裝水塑料瓶捆在你的前臂周圍（透明膠帶不會(huì)觸碰到皮膚，它只是起到將瓶子捆在一起的作用），緊到瓶子不會(huì)從手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里裝上沙子，在灌滿沙子以后，你還可以灌進(jìn)水。這樣你就能讓每個(gè)瓶子的重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取一個(gè)舊籃球，在其中一個(gè)黑色條紋上鉆一個(gè)洞。洞應(yīng)該足夠大，可以將配重的材料漏斗裝入。將漏斗放入孔中，用沙子或鵝卵石填充，直到達(dá)到所需的重量。用自行車輪胎補(bǔ)胎包來(lái)填補(bǔ)這個(gè)洞。如果你沒(méi)有輪胎補(bǔ)胎包，也可以用膠帶來(lái)補(bǔ)，這時(shí)就可以像藥球一樣使用了。

8、將自行車輪胎內(nèi)胎剪成手抓重物

取一根自行車內(nèi)胎，剪成等長(zhǎng)的長(zhǎng)度。用膠帶將內(nèi)胎管的一端固定好，然后用沙子填滿內(nèi)胎。另一端用膠帶封住另一端。你可以把它們放平，或者把它們彎成圓圈，直到兩端接觸，然后用膠帶把兩端固定在一起。這是一個(gè)很好的方法，可以制作不同大小的砝碼。從1磅或3磅開(kāi)始。你也可以嘗試5磅甚至8磅的砝碼。在封口前，用秤稱好重量，然后再把砝碼收起來(lái)。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚(yú)背心或有多個(gè)小口袋的背心，在塑料袋里裝滿沙子或水泥，然后放在所有的口袋里。在穿上負(fù)重馬甲的同時(shí)，跑步、做引體向上、俯臥撐、俯臥撐或散步。

10、油漆罐進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練

用手握住油漆罐的手柄，把油漆罐拿在手里。大多數(shù)油漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一點(diǎn)，所以你可以在鍛煉肌肉時(shí)使用它們。手柄可以讓你像啞鈴一樣使用油漆罐。

以上是一些自制的力量訓(xùn)練器材，省錢(qián)又方便，感興趣的話可以自己做幾個(gè)，循序漸進(jìn)進(jìn)行力量訓(xùn)練。