一、肌酸怎么選購

肌酸的第一選擇要點(diǎn)就是：純度！純度是肌酸的核心生命力，一般現(xiàn)在市面上售賣的肌酸純度都大于99.9%。如果肌酸的純度較低，其大都含有雜質(zhì)，對(duì)機(jī)體腎功能的代謝有著較壞影響。

肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他制劑提供。比起市面上兜售的膠囊和藥片品類，肌酸粉分子更加細(xì)膩，在相同純度下的吸收速率也更快。

二、肌酸的種類怎么選

市場(chǎng)上肌酸的種類主要有：一水肌酸，復(fù)合肌酸，載體肌酸，鹽酸肌酸，到底其中哪一種才是最值得買的呢？

1、一水肌酸

最為推薦，被使用更廣，也更受到認(rèn)可的肌酸類型就是一水肌酸。之所以叫這個(gè)名字是因?yàn)榧∷峋w分子都是一個(gè)肌酸分子和一個(gè)水分子結(jié)合而成的化學(xué)物質(zhì)C4H9N3O2?H2O，因此叫一水肌酸。

而作為最為經(jīng)典的肌酸產(chǎn)品，也是這么多年長(zhǎng)盛不衰的健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，現(xiàn)在的市面上的純肌酸粉就是一水肌酸。而一水肌酸作為最純粹的肌酸產(chǎn)品，跟其他肌酸產(chǎn)品相比，雖然沒有多么華麗的宣傳辭藻，但給到的就是最有價(jià)值的成分，而且作為一種能夠很好溶于水的晶體，根本不用去在溶解度上有過多擔(dān)心，而且它也有著很高的生物利用度。一水肌酸在精純度上面也做到了99.9%的營(yíng)養(yǎng)成分配比，可以滿足需要運(yùn)動(dòng)時(shí)身體ATP的合成率，從而促進(jìn)肌肉的質(zhì)量與質(zhì)感。而且從價(jià)格上來說，一水肌酸比其他肌酸產(chǎn)品也更有吸引力，不用多花錢就可以得到很好的效果。

2、鹽酸肌酸

鹽酸肌酸在一開始推出市場(chǎng)的時(shí)候就號(hào)稱完全優(yōu)于一水肌酸，使用更方便純度更高，然而事實(shí)上就只是在工藝上比傳統(tǒng)的一水肌酸做了一些升級(jí)，本質(zhì)上給到的有效成分還是一樣的，但是在價(jià)格上就翻了好幾番，無非是交的智商稅罷了。

3、復(fù)合型肌酸

復(fù)合肌酸的種類跟具體的成分就會(huì)相對(duì)更復(fù)雜一些，有的復(fù)合型肌酸將一水肌酸跟鹽酸肌酸混合就稱之為復(fù)合型肌酸了，而更多的產(chǎn)品會(huì)選擇將肌酸跟一些糖類比如葡萄糖混合在一起，因?yàn)橛醒芯勘砻鳟?dāng)肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以改善肌酸的吸收效率，因此很多復(fù)合型的肌酸都會(huì)根據(jù)這一點(diǎn)而將肌酸跟糖按照一定比例混合，有的時(shí)候還會(huì)加上氨基酸乃至咖啡因等產(chǎn)品，然而這就有一點(diǎn)像是把蛋白粉跟碳水混合在一起就成了增肌粉一樣，你多付出的一些價(jià)格，其實(shí)并沒有真正的物超所值，你可以很簡(jiǎn)單的混合肌酸跟含糖飲料或者葡萄糖粉一起食用，就能得到復(fù)合肌酸所宣傳的絕大部分效應(yīng)。

4、肌酸化合物跟載體肌酸

這也都是很多廠家會(huì)出的一些改良版肌酸產(chǎn)品，不管是多種肌酸進(jìn)行混和，還是根據(jù)一水肌酸衍生出的肌酸化合物，都會(huì)宣傳具備更好的效果，可以更快溶解更快吸收收益更高，有的時(shí)候它們還會(huì)增加不少的新型營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，比如磷酸鹽等，然而這最終讓產(chǎn)品產(chǎn)生效果的還是肌酸分子本身。

絕大部分的復(fù)合型肌酸或者非一水肌酸的產(chǎn)品都會(huì)宣傳說比傳統(tǒng)肌酸具備更好的效應(yīng)，然而事實(shí)是這基本都是言過其實(shí)，不管它們將什么樣的成分跟肌酸混合在了一起，我們攝入肌酸最主要的根本作用，還是讓身體吸收利用那些肌酸分子，因此我們只要專注在這一點(diǎn)上去選擇產(chǎn)品就可以了。當(dāng)然如果你有自己喜歡的產(chǎn)品，比如說設(shè)計(jì)或者口味，那么你選擇其他的肌酸產(chǎn)品也都并沒有任何問題，只是沒必要期待更好的效果而已。

而如果要購買一水肌酸產(chǎn)品的話，小編建議購買大品牌生產(chǎn)的肌酸產(chǎn)品，而不是特別建議選購市面上可能會(huì)有的一些散裝產(chǎn)品，因?yàn)殡m然價(jià)格低很多，但散裝產(chǎn)品在純度跟使用的安全性上還是會(huì)輸給正規(guī)大廠商生產(chǎn)的成型產(chǎn)品，因此這個(gè)錢建議最好別省。