肌酸
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一、肌酸是什么
肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，是一種含氮的有機(jī)物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲勞恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)的耐力及爆發(fā)力。同時(shí)肌酸也是天然的存在于我們身體中的營(yíng)養(yǎng)素，可以通過(guò)攝取日常飲食中的魚類、肉類來(lái)獲得能量。
肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和運(yùn)動(dòng)的能力也就越強(qiáng)。而人體內(nèi)三磷酸腺苷的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，如果合成速度趕不上身體的需要，就容易引起肌體疲勞。
科學(xué)證明有效的進(jìn)行外源性肌酸補(bǔ)充，可以改善運(yùn)動(dòng)時(shí)ATP的再合成，從而快速提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成，為肌肉力量增加蓄力。
二、肌酸的作用
1、迅速補(bǔ)充能量
有的人在訓(xùn)練前使用了品牌肌酸，感覺(jué)訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰浚ㄈ梭w的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。
2、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
如果我們大家健身的目標(biāo)是為了增長(zhǎng)肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產(chǎn)品是非常有必要的，因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅僅脂肪會(huì)流失，同時(shí)肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進(jìn)肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會(huì)降低，而肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)。
3、促進(jìn)身體恢復(fù)
長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致我們的身體疲憊不堪，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。
三、肌酸適合什么人吃
有不少人群會(huì)特別需要補(bǔ)充肌酸，如：運(yùn)動(dòng)員、健身者、素食或肉食相對(duì)偏少的人，他們體內(nèi)必須的氨基酸-蛋氨酸攝入不足而影響人體自身合成肌酸的能力，肝、腎功能合成肌酸能力下降或提內(nèi)甲狀腺素、睪酮分泌多使肌酸消耗增加；強(qiáng)體力勞動(dòng)，疲勞過(guò)度造成人體內(nèi)肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人。
對(duì)于不同的人群，肌酸都能提供很好的幫助：
1、運(yùn)動(dòng)員：肌酸可提高肌肉中肌酸和磷酸的含量，加速運(yùn)動(dòng)中的能量的生成，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后血乳酸峰值下降，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)水平。
2、司機(jī)：肌酸有助于司機(jī)在超長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作中，保持良好的精力和體力，保證車輛高效安全行駛。
3、白領(lǐng)：在長(zhǎng)期快節(jié)奏的工作中，肌酸能幫助白領(lǐng)人士每天保持旺盛的精力和斗志，從容面隊(duì)各種壓力，杜絕積勞成疾的可能，成就人生事業(yè)的高峰。
4、健身者：健美的體形、良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，必須以鍛煉后肌體的疲勞為代價(jià)，肌酸幫助肌肉迅速恢復(fù)疲勞，產(chǎn)生更強(qiáng)勁的運(yùn)動(dòng)能力，并迅速消耗脂肪，增大肌肉。
四、肌酸有什么副作用
補(bǔ)充肌酸對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)得到大多數(shù)研究結(jié)果的證實(shí)，但是補(bǔ)充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水，大劑量補(bǔ)充肌酸后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象，并且使體重增加。因此，大劑量補(bǔ)充肌酸時(shí)一定要注意液體的補(bǔ)充，減少肌肉僵硬、痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會(huì)引起體重的增加，對(duì)于那些體重有嚴(yán)格要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從事者應(yīng)該慎用肌酸。
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