一、什么是肌酸

肌酸是一種自然存在于脊椎動物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。它是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，可以快速增肌肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲存的越多，力量及運動能力也越強。

二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸，感覺訓(xùn)練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

2、促進(jìn)肌肉生長

如果我們大家健身的目標(biāo)是為了增長肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產(chǎn)品是非常有必要的，因為在正常情況下，我們在運動的時候不僅僅脂肪會流失，同時肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進(jìn)肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會降低，而肌肉會更發(fā)達(dá)。

3、促進(jìn)身體恢復(fù)

長時間的高強度鍛煉會導(dǎo)致我們的身體疲憊不堪，有的時候會出現(xiàn)肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動員的快速運動能力已經(jīng)得到大多數(shù)研究結(jié)果的證實，但是補充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水，大劑量補充肌酸后可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象，并且使體重增加。因此，大劑量補充肌酸時一定要注意液體的補充，減少肌肉僵硬、痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，同時，運動員應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強度運動時的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會引起體重的增加，對于那些體重有嚴(yán)格要求的運動項目從事者應(yīng)該慎用肌酸。