一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項(xiàng)很艱苦的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是兩點(diǎn)，管住嘴，邁開(kāi)腿，而且其中控制飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，很多朋友為了減肥會(huì)選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食品主要是指低GI食物、高膳食纖維食物等，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》，食用代餐食品能起到限制熱量攝入、平衡膳食的作用，可以有效幫助我們控制體重或者減去體重。

此外，根據(jù)牛津大學(xué)對(duì)23項(xiàng)有關(guān)代餐減肥療效的臨床試驗(yàn)進(jìn)行的系統(tǒng)回顧，發(fā)現(xiàn)代餐組人群比非代餐組人群平均多減重1.4kg，選擇代餐減肥并結(jié)合營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生專(zhuān)業(yè)建議的減肥者，比非代餐且無(wú)專(zhuān)業(yè)建議的人多減重2.2kg，比非代餐但有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的人多減重3.9kg。

因此，減肥吃代餐食品是有用的，不夠還是有很多朋友擔(dān)心吃代餐食品減肥會(huì)反彈，這是真的嗎？

二、吃代餐食品減肥會(huì)反彈嗎

很多想減肥的朋友會(huì)選擇吃代餐食品來(lái)減肥，不過(guò)又聽(tīng)說(shuō)代餐食品需要一直吃，不然停下來(lái)就會(huì)反彈，那么代餐減肥會(huì)反彈嗎？

正規(guī)代餐食品一般是低能量的食物做成粉劑加上膳食纖維制成的，吃了可增加飽腹感，對(duì)健康本身沒(méi)有什么大的影響，食用代餐食品減肥成功后可以停止食用代餐食品；不過(guò)需要注意的是，如果停用代餐食品后，不繼續(xù)控制飲食，就會(huì)引起體重反彈，這是因?yàn)闄C(jī)體會(huì)認(rèn)為你最近處于饑餓狀態(tài)，停止節(jié)食后就會(huì)拼命囤積能量，長(zhǎng)肉是必然的。

很多肥胖人群停止食用代餐后，之所以會(huì)反彈就是因?yàn)闆](méi)有改變飲食習(xí)慣；此外，單靠吃代餐食品而不運(yùn)動(dòng)的話，本身也存在比較大的反彈幾率。

綜上所述，通過(guò)代餐食品減肥有一定的反彈風(fēng)險(xiǎn)，要想避免反彈，關(guān)鍵還是要在停止代餐后，制定合理的食譜，調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。