一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎

細腰是每個女孩子都夢寐以求的身材，為了瘦腰，許多女生會制定各種減肥計劃，用不同的健身器材來執(zhí)行瘦腰大計，呼啦圈就是其中一種，許多想瘦腰的女生都會轉軟彈簧呼啦圈來運動瘦腰，那么彈簧呼啦圈瘦腰有用嗎？

彈簧呼啦圈對腰部有一定的鍛煉效果，因為呼啦圈的動力主要來自于腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的部分是髖關節(jié)和脊柱，可以說呼啦圈就是靠腰部的力量來扭動的，因此轉呼啦圈對于鍛煉腰部有用，但是呼啦圈運動屬于全身肌群參與的有氧運動，它和其他的有氧運動一樣，無法做到腰部的局部減肥。

當然，也不能說轉呼啦圈對于瘦腰沒有一點幫助，如果持之以恒，保持恰當?shù)腻憻捔康脑?，呼啦圈的瘦腰效果還是有一點的，一般連續(xù)轉呼啦圈30分鐘，相當于慢跑約20分鐘。

二、怎么用呼啦圈瘦腰

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，對于瘦腰也有一定的寶珠，不過要注意正確的方法，呼啦圈瘦腰要做到：

1、固定運動頻率

每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,組間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。開始做的時候頻率可以不那么高，遵循“三三三”原則即可，即每周運動三次、每次運動三十分鐘、心跳達一百三十下。

2、持之以恒

呼啦圈的運動強度在眾多有氧運動中并不算高，因此要持之以恒運動才能獲得良好的減肥瘦身效果。

3、注意方法

做呼啦圈運動前要先做一些伸展運動進行熱身，飯前飯后1小時之內不要做呼啦圈運動，要將呼啦圈放在正確的位置上運動，女性孕期、月經期避免運動。