冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養(yǎng)成

這會讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養(yǎng)自己良好的品格和堅韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難，這個時間很可能被以占用為聊天、打游戲而荒廢了好處二:冬天跑步更利于身體健康。它可以使身體和各部分肌肉都得到得完美的鍛煉，韌帶、膝關(guān)節(jié)也會變的越來越抗損傷，整個人也變得精神抖擻，可以說冬天跑步的效果比其他時間跑步更好。

好處二：有利于形體的塑造

很多人想健身卻懶得起床，想跑步卻覺得天氣寒冷，總是一直在拖延時間，慢慢就變成了一個連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說“等到天氣暖和了再減肥吧?！睂τ谒苄魏兔荔w的人來說，冬天其實是再好不過的機會了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。

汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，你就會感覺很冷。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你并不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這就方便你在跑步中適當加減衣服。

3、多穿幾層

在溫度、風速和其他條件發(fā)生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨雪天氣，路面會很滑，因此，一雙防滑的跑鞋非常重要。

5、準備一頂合適的帽子

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的，冬天跑步的必須有一頂合適的帽子，在天冷時可以保護耳朵等容易凍傷的部位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要讓自己變得暖暖和和的再去跑步，特別是頭部保暖，可以佩戴帽子，圍巾等保暖措施。另外，選擇衣服是要注意選擇寬松保暖的。不可以因為跑步中途會產(chǎn)生熱量就只穿薄薄的運動衣出來，小心感冒哦！

2、熱身

很多人忽略了熱身的重要性，其實熱身，不僅是幫你免受運動損傷，久而久之也可以給身體帶來一些良好的協(xié)調(diào)力。做一些拉伸動作，身體微微發(fā)熱的時候就可以進行跑步了。

3、呼吸

不可以大口的呼氣，這樣能夠防止冷空氣進入你的口腔，也能防止感冒，可以用口鼻進行合作呼吸。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內(nèi)跑步。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3、冬季跑步應(yīng)當背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內(nèi)跑步。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

冬季跑步誤區(qū)

1、跑步穿衣過多

很多跑友誤以為冬季戶外跑步防寒要穿很厚的衣服，其實這也是錯誤的做法之一。衣服本身并不會產(chǎn)生熱量，如果厚度過大，反而會導(dǎo)致衣服間空氣對流加大，讓熱量散失變快，更加留不住熱量。并且衣服穿太多，人體自身對溫度的調(diào)節(jié)能力會變?nèi)?，反而容易?dǎo)致患上感冒發(fā)燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒風刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多跑友喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對于很多愛出汗的跑友來說，冬天跑步?jīng)]多久身上的內(nèi)衣就已經(jīng)濕透了，并且還熱的不行，因此，就會趕緊褪去身上的厚衣服"輕松上陣“，但其實若一出汗就脫衣散熱是對身體有極大損害的。一是冷風一吹就把剛舒張開的毛孔收縮了，這樣會增加感冒的風險。二是會同樣增加寒氣濕氣入體的危險。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡泡澡來進行放松，但值得注意的是跑完不能馬上洗澡或泡澡。據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡或長時間的泡澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。有實例顯示：有的人在運動后即去洗熱水澡或泡澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

5、跑完進屋先熱手腳

許多跑友跑完后進入室內(nèi)時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對于生活在北方的跑友來說冬日下雪在正常不過了。因此，很過跑友也十分喜歡在雪地附近跑步，可以一邊跑步一邊欣賞雪景！但下雪天氣異常寒冷，尤其是跑完散熱太快，在室外容易引發(fā)凍瘡，不少跑友就用民間廣為流傳的解決凍傷方法：雪揉搓凍瘡。其實這是極其有害的，雖然用雪搓時疼痛、腫脹較輕，使人們誤認為能有效治療凍瘡，但它只能延長凍肢的受凍時間，加重組織損傷，還可能增加凍傷加重凍瘡的可能性，并不能起到治療的作用。

7、跑步速度過快

因為感覺寒冷，有些跑者出門后直接開始跑步，或者在跑步時的速度和其他季節(jié)的速度一樣。這些都是不正確的選擇。第一，冬季跑步前，必須經(jīng)歷更長時間的熱身，讓全身肌肉都活躍起來。第二，冬季的路面不適合快速跑步，可以逐漸的加速，但總體速度要控制。