冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓，提高效率

冬季瑜伽可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

2、防止骨質(zhì)疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

3、能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，那就等于是對(duì)意志的最有效鍛煉。

4、可以使血液循環(huán)加速，增強(qiáng)抗寒能力

冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因?yàn)榫氳べた梢苑浅：玫拇龠M(jìn)我們的血液循環(huán)。，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)增加。

同時(shí)，瑜伽還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

5、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來(lái)說(shuō)更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因?yàn)榫氳べつ芟臒崃俊?/p>

冬季練瑜伽穿什么

1、如果冬天是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，可以選擇質(zhì)地柔軟，吸濕性好的莫代爾纖維質(zhì)量的保暖服，或是棉質(zhì)的衣服。

2、如果是練高溫瑜伽的話，穿薄的瑜伽服就可以了。

3、如果是在不太暖和的地方練瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉質(zhì)練習(xí)服，一定要做好保暖措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天時(shí)候肢體比較僵硬，在開(kāi)始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。

2、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過(guò)高的體式，尤其是逆向的體式。

3、練習(xí)的時(shí)候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服，避免受風(fēng)寒感冒。

冬季練瑜伽能開(kāi)空調(diào)嗎

冬天練瑜伽可以開(kāi)空調(diào)。如果是大冬天真的很冷的話，可以開(kāi)空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。在練習(xí)了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì)越熱。等到身體覺(jué)得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時(shí)候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。因?yàn)殚_(kāi)空調(diào)需要緊閉門窗，導(dǎo)致空氣流通不暢，做瑜伽的時(shí)候我們需要深呼吸，空氣質(zhì)量差的話很容易對(duì)身體有不好的影響。為了呼吸新鮮的空氣，建議開(kāi)一段時(shí)間的空調(diào)，就可以關(guān)閉了，然后打開(kāi)窗戶透氣15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個(gè)動(dòng)作能舒展整個(gè)背部，以及雙腿后側(cè)韌帶。有助于打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，并加速血液回流，增加身體內(nèi)臟、頭部的供血。

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作四角板凳式；吸氣時(shí)，尾骨上提，帶動(dòng)雙腿離開(kāi)水平面，尾骨抬到最高點(diǎn)，雙腿伸直，背部放平；呼氣的時(shí)候雙腳跟向后落在水平面上，肩背下壓，讓額頭尋找水平面；5~10個(gè)呼吸后還原，再到嬰兒式放松。

2、反臺(tái)式

反臺(tái)式能增加腰腹、手臂力量，鍛煉中斷核心；讓身體迅速發(fā)熱，緩解寒冷感。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿準(zhǔn)備，雙手指間指向臀部方向，手離開(kāi)臀部一個(gè)手的距離，掌心壓實(shí)在水平面上；吸氣時(shí)，髖中斷上提，帶動(dòng)臀部、雙腿離開(kāi)水平面，收緊腹部、臀部，腳尖輕觸水平面；保持5~10個(gè)呼吸，還原坐姿放松。

3、幻椅扭轉(zhuǎn)式

幻椅扭轉(zhuǎn)式增加雙腿力量，拉長(zhǎng)肌肉線條；通過(guò)扭轉(zhuǎn)按摩腹內(nèi)臟器，滋養(yǎng)腎臟，助消化，讓身體回暖。

動(dòng)作要領(lǐng)：以山式站立做準(zhǔn)備；吸氣，兩臂向上，雙手合十；呼氣，屈膝，臀部下沉，髖部折疊，蹲到大腿與水平面平行，背部放平；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)指向天花板，兩大臂、肩膀在一條直線上，垂直于水平面；保持5~10個(gè)呼吸，換到另外一側(cè)練習(xí)。

4、犁式

這個(gè)瑜伽動(dòng)作，能促進(jìn)血液回流，滋養(yǎng)內(nèi)臟、頭部，延緩衰老，預(yù)防胃、子宮、胸部下垂，緩解手腳冰涼；按摩整個(gè)后背，減輕腰背疼痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥吸氣，雙腿抬高90度，用慣性帶動(dòng)臀部、后背離開(kāi)水平面；雙腳尖努力落在頭頂前側(cè)水平面，雙手拖于后腰處；保持后背垂直水平面，呼吸均勻，10次后，慢慢落回，仰臥放松。

5、三角式

三角式是比較常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，它能舒展全身，溫暖整個(gè)身體；促進(jìn)腋下淋巴腺排毒，按摩整個(gè)腹內(nèi)臟器；修長(zhǎng)雙腿，減少腰腹多余脂肪和贅肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離，右腳尖外展90度，左腳內(nèi)扣25度；吸氣，兩臂側(cè)平舉；呼氣，右手帶動(dòng)身體向右下拉伸，盡量手指輕觸腳尖，左手指向天花板，眼睛看向指尖，保持兩手臂與水平面垂直，身體在一個(gè)平面內(nèi)。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展背部，放松肩頸；使血液回流，增加腦補(bǔ)供養(yǎng)，滋養(yǎng)內(nèi)臟。

動(dòng)作要領(lǐng)：四角板凳式準(zhǔn)備；吸氣，尾骨上提，帶動(dòng)雙腿離開(kāi)水平面；呼氣，雙腳后踩，肩背下沉，眼睛看向肚臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部后側(cè)韌帶，緩解退部痙攣、緊張，還有雙腳的疲勞。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于水平面，吸氣，右手抓住同側(cè)大腳趾；呼氣，延展右腿，伸直到自己的極限；保持十個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

8、雙角式

常做雙角式這個(gè)動(dòng)作，能放松肩部，緩解肩頸壓力；讓血液回流，滋養(yǎng)頭部、內(nèi)臟。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，兩手在背后十指相扣；吸氣，敞胸，肩胛骨向中間收，手臂向后向上抬高到極限；呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，身體向前向下對(duì)折；手臂去找頭的方向，停到極限位置保持5~10個(gè)呼吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

（2）沒(méi)有地?zé)岬牡胤?，?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。

（3）請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽（室外溫度在20度以上的地區(qū)除外）。

（4）北風(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué)，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

（5）在從換裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。

（6）冬天要避免寒邪侵害身體，會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液，造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對(duì)于專修的人來(lái)說(shuō)，要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。

2、忌太過(guò)量

（1）有一些老會(huì)員覺(jué)得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。

（2）在冬季，過(guò)分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺(jué)不到過(guò)度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

（3）運(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)回來(lái)。

（4）對(duì)于普通學(xué)員，在冬季一天內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，切勿過(guò)量，反被運(yùn)動(dòng)傷！您感覺(jué)不到累，不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持。

（5）不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。

（6）瑜伽老師和專修者如果練習(xí)強(qiáng)度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。

3、忌難度大

（1）冬季人體骨骼生硬，忌諱過(guò)分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度。一些過(guò)于極端的動(dòng)作，如膝蓋過(guò)度彎曲等，對(duì)人體十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。

（2）如果經(jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會(huì)很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復(fù)的時(shí)間，恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里最好完全放松，什么都不做。

（3）在冬天練習(xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶、練習(xí)過(guò)難的體式。

（4）在瑜伽課程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。

（5）您用多長(zhǎng)時(shí)間按到達(dá)身體的極限，就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>

（6）練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。