1、腹部：人體的核心肌肉群主要在腹部，主要起平衡、協(xié)調(diào)的作用，而滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性的要求很高，需要控制有力量的腹部。

?動作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，保持重心集中在腹部，手肘支撐在地面，使身體成一條直線，注意不要抬起臀部。

2、腿部：在滑行過程中，我們的爆發(fā)力主要靠大腿（至少有80%的力量來自此），而且多熱身大腿，還能防止韌帶拉傷。

?動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，身體立正，然后左右腳步伐拉開約1米左右，身體重心仍舊保持在腹部。

3、手臂：滑雪時，雙手主要用來控制雪仗，推動身體前行，手臂若軟無力，滑雪速度不會快，而且對轉(zhuǎn)彎方向的控制也不夠。

?動作要領(lǐng)：利用啞鈴訓(xùn)練，雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動至與肩平行，也就是肘關(guān)節(jié)得彎成90°，但注意不要聳肩。

4、臀部：有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性，同時重心也能保持沉穩(wěn)，讓身體不會隨意晃動。

?動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，身體微曲，然后慢慢下沉，吸氣，使臀部與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，再慢慢還原，吐氣。

5、小腿：小腿主要配合滑雪“剎車”，控制內(nèi)八字剎車的姿勢。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致抽筋。

?動作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，前腳著地，慢抬腳后跟，并盡可能地抬高，堅持10秒鐘之后再緩慢放下，練習(xí)時前腿要保持伸直。

1、滑行（難度★★☆☆）

動作要領(lǐng)：雙板平行，與肩同寬，雙腳微微彎曲，上身重心稍微向前，兩根雪杖放在身后，在轉(zhuǎn)彎時學(xué)會用雪杖調(diào)整。

2、轉(zhuǎn)彎（難度★★★☆）

動作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)彎的時候，所有重心放在右邊，右腿稍用力，左腿順勢放松，雪杖輕扶在雪面上，向右轉(zhuǎn)彎則相反。

3、剎車（難度★★☆☆）

動作要領(lǐng)：剎車時，重心往前傾，上半身直立，滑板的內(nèi)側(cè)用力往內(nèi)擠，腳尖向兩側(cè)呈內(nèi)八字姿勢，這就是內(nèi)八字剎車。

從生理上解釋，滑雪屬于刺激性強(qiáng)的運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，腎上腺激素的分泌增加使得心跳急速，這種感覺幫助“尋求刺激”型人格得到滿足感。心理學(xué)試驗(yàn)表明，選擇滑雪、攀巖等帶有一定風(fēng)險的運(yùn)動的人通常也是“尋求刺激”這種性格的人。入門級玩家一旦掌握滑雪的技巧，就會慢慢上癮，因此滑雪被稱之為“白色鴉片”。初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

1、選擇好天氣：要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時間，最好避開大風(fēng)天、下雪天。

2、準(zhǔn)備好滑雪服：衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認(rèn)，避免相撞。

3、戴好雪鏡：雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。

4、涂上防曬霜：可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上防止皮膚灼傷。

5、防凍傷：選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、耳朵、腳步進(jìn)行保溫。

6、帶些高能食品：攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。

Q1：保險應(yīng)該怎么買

A1：滑雪屬于高風(fēng)險運(yùn)動，普通意外險不能獲得賠償，因此得購買特約保險，最好在購票前問清是否包含保險。?；┑膼酆谜呖少I份時效性長點(diǎn)的特約保險，保險期限控制在雪季內(nèi)，這樣能省很多錢。此外，境外滑雪時得優(yōu)先購買有救援服務(wù)的保險，出現(xiàn)意外可以及時得到幫助。

Q2：運(yùn)動前后的飲食要注意什么

A2：運(yùn)動前，我們最好不要吃太多食物，吃得越撐越容易影響我們的運(yùn)動狀態(tài)，尤其是單板的玩家在滑雪時的擺動姿勢較多，進(jìn)食過多容易造成身體不適、注意力不集中等問題；在運(yùn)動的過程中，我們可以在口袋里放幾根巧克力，以便補(bǔ)充熱量，起到御寒的作用，但絕不建議背著雙肩包滑雪。

Q3：如何判斷滑雪場是否安全

A3：出發(fā)前我們就得了解好滑雪注意事項(xiàng)，尤其是滑雪場的雪量、雪道等，才能判斷雪道是否符合自己的水平，也不能盲目自信能征服更高水平的賽道。若是在旺季人多時去滑雪場，滑雪時不要中途停下，如果摔倒也應(yīng)盡快到雪道旁邊，以防后面的玩家來不及“剎車”，對雙方都會造成一定的傷害。

Q4：滑雪是否有必要請教練

A4：國內(nèi)的教學(xué)水平良莠不齊，并不比國外的規(guī)范，所以如果你人身處國內(nèi)，可以請會玩的朋友教你，不必找教練。但如果你在國外的話，一定要請教練，他的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茏屇阍诙虝r間內(nèi)進(jìn)步飛快。通常請教練的費(fèi)用是在200-400元/人/小時，人越多越便宜，所以盡可能拉上朋友一起報團(tuán)參加。

Q5：如何克服初次滑雪的恐懼心理

A5：恐懼是因?yàn)閷┑幕竟φ莆詹粔?，害怕失控，害怕受傷，所以，學(xué)會摔倒是很重要的。當(dāng)你學(xué)會摔倒后，對滑雪的恐懼感會慢慢減少，而技術(shù)也會逐漸提高，最最重要的是，正確摔倒還能避免身體受傷。摔倒時不要用手撐住地面，身體向側(cè)后方傾倒，這樣可避免手臂、背部或腦部受傷。