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老人睡眠不好吃什么食物 老年人吃什么有助于睡眠

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摘要:很多老年人都深受睡眠質(zhì)量差,甚至失眠的困擾,人睡不好覺就會沒有精神,更有甚者會影響人的身體健康,甚至引發(fā)一些疾病。我們生活中有很多食物能幫助改善睡眠。老人睡眠不好吃什么食物好?下面,就來看看老年人吃什么有助于睡眠。

老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

3、香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅果,就能誘發(fā)睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

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