一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內(nèi)籃球場都不錯。打球時長以一個小時到一個半小時為宜。

2、補充水分

去打籃球的時候要帶上一瓶水，容易出汗的人更要多帶一些水，注意補水，防止脫水。

3、適當休息

當身體感覺到乏力的時候，一定要退下場好好休息一下，不要強行上場，容易出現(xiàn)危險。

4、中暑立即就醫(yī)

如果出現(xiàn)中暑的狀況，一定要及時送往醫(yī)院就醫(yī)，或者撥打120，夏季中暑的后果是很嚴重的。

5、運動后勿貪涼

打完籃球以后，不要立即飲用涼水或者碳酸飲料，容易造成血管爆裂，傷害自己的身體。

個人裝備

籃球鞋：在塑膠球場選擇球鞋時，考慮的因素在防滑性＞緩震性＞耐磨性，選擇全方位覆蓋的鞋底紋路，優(yōu)良的緩震科技，還有如果想提高實戰(zhàn)球鞋的使用壽命，別忘了經(jīng)常清理卡在鞋底的小石子。總體來說，水泥場地優(yōu)選緩震及耐磨性，其次再考慮抓地力。而塑膠場地選擇抓地性能好且回彈性能好的球鞋，更利于在球場發(fā)揮。

籃球服：上身的背心和下身的短褲，兩者顏色一致，有吸汗功能。材料一般使用具有良好透氣疏水性的布料，不會影響運動員的身體活動，不易產(chǎn)生靜電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在踢球開始之前，充足的熱身是必不可少的。一方面通過熱身運動可以使身體提前適應場上的氣候環(huán)境以及了解場地條件；另一方面短暫的熱身運動可以使身體關節(jié)、肌肉以及整個身體處于良好的狀態(tài)，讓我們在接下來激烈的運動中得到保護，避免出現(xiàn)傷害。同時夏季熱身時間不易過長，過長可導致身體脫水，因此建議熱身時間大概在20分鐘以內(nèi)。熱身主要以慢跑的形式為主，最后可結(jié)合幾次折返跑、變向跑，達到身體微微出汗的狀態(tài)即可。

2、注意科學的飲食營養(yǎng)

因為夏天在球場上會格外消耗體內(nèi)能量，所以建議在日常生活中合理攝入食物營養(yǎng)，最好在運動前一個小時吃些主食或者水果之類的食物，以防止攝入熱量過低造成體力不佳。同時可以隨身攜帶一些香蕉或巧克力等這種高熱量且易吸收的食物，在休息的過程用食用，達到及時補充能量的效果。

3、少量多次補充水分

不要一次性飲用過多，因為運動后心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如身體突然快速大量攝入水分，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔。因此建議采用少量多次的原則進行補水。

4、增加鹽分的攝入

注意在日常飲食用增加鹽分的攝入，如果長時間運動建議大家可以配制一些鹽水或運動飲料，因為在炎熱的夏季運動過程中身體會溢出大量的汗液，所以適當?shù)脑黾欲}分維持體內(nèi)鹽分平衡，從而更好的保持體力。

5、踢球時間和時長

夏季陽光十分強烈，在戶外踢球的過程中，可能會使皮膚造成灼傷，發(fā)生中暑眩暈以及熱傷風等癥狀，所以如果條件允許，盡可能的選擇在夜晚或者是陽光不強烈的時段踢球。如果一定要在烈日當頭的時候踢球，那記得勤補水，除了補水外我們還要盡量采取一些必要的防曬保護措施。建議大家在踢球前可以對皮膚上適當涂抹一些防曬霜，同時攜帶一些藿香正氣水、清涼油等物品以備不時之需。踢球的時間視體力而定，最長一個半小時（打完上下半場）。

6、運動后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球友在踢完球回到家里后都喜歡馬上吹空調(diào)洗冷水澡，其實這個習慣非常不好。因為此時你的身體還很熱，毛細血管還處于一個擴張的狀態(tài)，突然遇到冷刺激，機體抵抗力就會自然而然的下降，導致生病。因此建議大家當劇烈運動后試著慢慢的走一走，讓機體得到適時的緩沖，讓體內(nèi)的汗液充分流出并消散后再繼續(xù)進行其他活動。

個人裝備

在夏季踢球的過程中，身體會大量出汗，建議在身著實用吸汗的服裝，避免穿著緊身衣等排汗能力較差的服裝。還可以事先準備一條干毛巾和一套干衣服，在踢完后換上，減少汗液潮濕給身體帶來的不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風濕或關節(jié)炎等疾病。

2、合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以后打球，時間最長兩小時左右。

3、打球前要預備好飲品

您的運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

您的運動持續(xù)一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

您的運動超過三個小時：那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

4、打完球后不要立即進空調(diào)房和沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調(diào)房吹冷風和用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

夏季打完球，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、要嚴防熱衰竭、中暑發(fā)生

三伏天打球，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

個人裝備

建議穿專業(yè)運動服。很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導濕性，遠不如主要用于運動服的聚酯纖維面料。

夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了，喝水要多次少飲。當不進行劇烈運動時最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。當然打羽毛球出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水、香蕉是極好的消暑品。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球陽光最強紫外線輻射強，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!最好是在不露天的羽毛球場打球，如果沒有露天羽毛球場也要等到陽光不強的傍晚打。

3、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節(jié)得到提前的鍛煉，進入運動狀態(tài)，再進行運動時，肌肉已經(jīng)提前適應，就不容易發(fā)生抽筋的情況。

4、運動要循序漸進

在運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動突然太過劇烈，小腿肌肉突然變硬容易出現(xiàn)收縮而抽筋。

5、運動時間要控制

運動時間一般以半小時到一小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現(xiàn)抽筋的情況。

個人裝備

一件運動休閑的羽毛球服，超強的彈力讓你沒有束縛感，而且不容易扯壞。再搭配一款羽毛球鞋，讓你在打球過程中無束縛！出汗多的帶條毛巾和替換的球衫。

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