夏季運(yùn)動(dòng)的好處

1、運(yùn)動(dòng)更健康

實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

運(yùn)動(dòng)促使皮膚健康。運(yùn)動(dòng)能增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺(jué)的靈敏度，加強(qiáng)皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對(duì)冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力。

夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液而排出。

2、運(yùn)動(dòng)更快樂(lè)

運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是無(wú)窮的，特別是對(duì)于青春期的孩子，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)樯眢w健康茁壯地成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運(yùn)動(dòng)中所有的注意力都會(huì)集中在如何運(yùn)動(dòng)上，從而可以?huà)仐壠渌磺兴枷牒颓榫w負(fù)擔(dān)。另外，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)極為重要。

3、運(yùn)動(dòng)更美麗

運(yùn)動(dòng)可以使女性煥發(fā)更大的魅力。跑步可以使你保持良好體形，堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后，和30多歲中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量?jī)H僅是她們的四分之一。堅(jiān)持鍛煉可以有效改善形體，通過(guò)重量和尺寸的測(cè)量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥，這一功效不限季節(jié)，夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無(wú)疑是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。

夏天哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質(zhì)量也不是最佳的，不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。10—16點(diǎn)鐘時(shí)一天天氣最熱的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)。

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間最好控制在1—2小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時(shí)間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。

雖然夏天外界溫度過(guò)高，而且還有多方面的限制存在，實(shí)在不太適合鍛煉身體。但是，只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，例如傍晚5—7點(diǎn)，一樣可以完成每天堅(jiān)持鍛煉的任務(wù)。不過(guò)，大家一定要謹(jǐn)記鍛煉的時(shí)間，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)傷害身體。

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些問(wèn)題

1、必要的熱身

這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

2、不宜晨練

夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

3、避免陽(yáng)光直射

夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。專(zhuān)家建議，在健身過(guò)程中應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

4、飲水不可過(guò)量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

5、運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

此外，運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

夏季運(yùn)動(dòng)禁忌

1、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

在夏天，每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時(shí)間控制在1-2小時(shí)以?xún)?nèi)，以免出汗太多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果每次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在一個(gè)月之內(nèi)休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人體出汗多，常常會(huì)感到口干舌燥，尤其在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，人們都習(xí)慣大量喝水。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的的各個(gè)器官、系統(tǒng)都經(jīng)歷了緊張的工作，此時(shí)正處于疲勞狀態(tài)，亟需休息。如果在運(yùn)動(dòng)以后大量喝水，會(huì)加重消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，以及心臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。如果再大量喝水，出汗會(huì)增多，導(dǎo)致鹽分大量流失，從而出現(xiàn)抽搐、痙攣等現(xiàn)象。

3、強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)

夏季如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體健康。因?yàn)殛?yáng)光中的紅外線(xiàn)在夏季會(huì)尤其強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，它將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。建議夏季運(yùn)動(dòng)最好在早晨或下午四點(diǎn)以后進(jìn)行。

4、運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡

由于夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)以后往往都會(huì)出好多汗，有的人為了貪圖一時(shí)涼快，就會(huì)馬上去洗涼水澡?？蛇@種做法并不利于身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后，人體的新陳代謝十分旺盛，人體內(nèi)的熱量大增，皮膚的毛細(xì)血管處于大量擴(kuò)張狀態(tài)，可幫助人體散熱。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗涼水澡，就會(huì)導(dǎo)致皮膚受到過(guò)冷的刺激，造成毛細(xì)血管瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。

5、大量喝冷飲

運(yùn)動(dòng)以后人體內(nèi)的血液會(huì)經(jīng)歷重新分配，大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，消化器官便處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)后馬上和冷飲，會(huì)由于冷飲的溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激暫時(shí)處于貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會(huì)導(dǎo)致食欲減退，重則會(huì)造成急性胃炎。

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