上班族養(yǎng)生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護(hù)皮膚

天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

5、適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡單，輕松易學(xué)。

6、均衡飲食營養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應(yīng)該較長。詳情 ?

司機養(yǎng)生

司機養(yǎng)生飲食

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

2、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

4、駕駛員應(yīng)補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全的行車。

5、司機常因為忙著趕路程、運貨物，而忽略正常的進(jìn)食時間，使就餐無一定的規(guī)律，經(jīng)常是饑一餐、飽一頓。加之運輸途中，沒有條件選擇進(jìn)食，只能有什么吃什么，故進(jìn)餐不適，從而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的飲食習(xí)慣、定時進(jìn)餐，避免造成消化不良，從而引發(fā)腸胃疾病。

司機養(yǎng)生保養(yǎng)日常習(xí)慣

1、開車時間過長易導(dǎo)致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，誘發(fā)高血壓、神經(jīng)性頭痛等疾病，所以開車時間不宜超過五個小時。

2、赤手開車容易引起肌肉痙攣。開車不戴手套，汽車的震動會通過方向盤的震動來傳遞給人體，長此這樣下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣和萎縮，甚至讓骨關(guān)節(jié)發(fā)生改變，出現(xiàn)局部性骨質(zhì)增生或變形性關(guān)節(jié)炎。

3、不要把劣質(zhì)內(nèi)飾品等污染源引進(jìn)車內(nèi)。即使要進(jìn)行車內(nèi)裝飾，也應(yīng)該特別注意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑等。

4、坐姿要正確。雙眼平視和雙手握在方向盤的10點10分處，上臂和方向盤呈現(xiàn)90度角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸及座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關(guān)節(jié)長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環(huán)的暢通，易導(dǎo)致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強運動健身。詳情 ?

高溫作業(yè)者養(yǎng)生

高溫作業(yè)者保健措施

1、加強個人防護(hù)。高溫作業(yè)工人應(yīng)穿導(dǎo)熱系數(shù)小，透氣性好的工作服。根據(jù)不同作業(yè)的要求，還應(yīng)適當(dāng)佩戴防熱面罩、工作帽、防護(hù)眼鏡、手套、鞋蓋、護(hù)腿等個人防護(hù)用品，特殊高溫作業(yè)工人，如爐襯熱修、清理鋼包等，為防止強烈熱輻射的作用，可以穿特制的隔熱服、冷風(fēng)衣、冰背心等。

2、加強醫(yī)療預(yù)防工作。高溫作業(yè)工人應(yīng)進(jìn)行就業(yè)前和入暑前健康體檢。凡有心血管器質(zhì)性疾病、高血壓、潰瘍病、活動性肺結(jié)核、肺氣腫、肝腎疾病，明顯的內(nèi)分泌疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、重病恢復(fù)期以及年老體弱者，不宜從事高溫作業(yè)。

3、合理選擇飲食。為了維持高溫作業(yè)工人水鹽代謝平衡，對于因大量出汗所丟失的水分和鹽分應(yīng)及時予以補充。最好的辦法是飲用含鹽飲料。如鹽汽水和鹽茶水等，茶除了含有多種生物堿和維生素外，還具有強心。利尿、清熱等作用?？梢杂?/span>1%綠茶和0.2%鹽開水等量混合。鹽汽水含二氧化碳，能促進(jìn)胃液分泌。在補充足量食鹽的前提下，還可以采用番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。一般每人每天需補充3～5升水，20克左右鹽。飲水方式以少量多次為宜，飲料溫度以8～12℃為佳。

高溫作業(yè)者的食物養(yǎng)生方法

1、高溫作業(yè)者營養(yǎng)素的補充由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院制定的作業(yè)人員保健食物的初步草案指出，應(yīng)在作業(yè)者基本膳食基礎(chǔ)上，增加一餐副食：肉類25克，魚類25克，豆類25克，肝類50克，或菠菜、鮮雪里蕻及其他綠葉蔬菜250克。

對高溫作業(yè)者能量及營養(yǎng)素的補充原則，應(yīng)增加10%的熱能量，適量補充蛋白質(zhì)，增加糖的攝入量，補充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣等無機鹽。糖可以促進(jìn)機體適應(yīng)熱環(huán)境，提高對高溫的耐受性，且糖的氧化過程對水的需要比蛋白質(zhì)代謝少一半，對高溫作業(yè)者的水鹽代謝也有積極的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物的再利用。對脂肪的攝入應(yīng)予減少。

2、補充水鹽是高溫作業(yè)者養(yǎng)生調(diào)攝的重要原則。合理供給飲料，可保證高溫作業(yè)者水鹽代謝的平衡，改善全身的功能狀態(tài)。高溫作業(yè)者需增加飲水量3～6升（中等勞動強度～極重勞動強度），含鹽需要量15～25克，飲料中應(yīng)含鹽0.1%～0.3%。因膳食中含有15克左右的鹽，故極輕、輕勞動者一般不需補充含鹽飲料，中等以上勞動強度者應(yīng)飲用含鹽飲料。水鹽量補充不足固然有損人體健康，補充量過多也會增加心、胃、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，以及出現(xiàn)頭暈、嘔吐等水中毒癥狀。

3、在保持營養(yǎng)素與水鹽消耗與攝入平衡的同時，也應(yīng)按夏季的養(yǎng)生食物原則選擇具有清心熱、解暑毒、生津或除濕功效的食性偏涼食物，以增強食物養(yǎng)生的功效。飲料、粥、湯、羹是高溫作業(yè)者補充營養(yǎng)素和水鹽的主要形式，清涼飲料的溫度以10℃為宜，且不應(yīng)暴飲。詳情 ?

廚師養(yǎng)生

廚師吃什么可保健養(yǎng)生

1、在日常飲食方面，多吃一些乳制品、豆制品和魚、蝦等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，以補充體內(nèi)的鈣物質(zhì)。

2、對于長年做廚師工作的人來說，平時接觸油膩食物和調(diào)味品的機會就會比一般人多得多，因此平時要注意食物以新鮮的蔬果為主，可以多吃一些木耳，菌類等來幫助身體的一個排泄，另外要多喝水多小便才好。

3、家常便飯就可以的，提高抵抗力要增加體內(nèi)免疫球蛋白的，免疫球蛋白主要在肝臟合成，需要合成的原料主要是氨基酸，而氨基酸主要在蛋白類飲食之中的。

4、建議平時每天一個雞蛋，注意瘦肉、魚等高蛋白食物的搭配。

廚師日常保養(yǎng)方法

廚師是一種特殊行業(yè)，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環(huán)境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經(jīng)常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業(yè)病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網(wǎng)、去迪吧熬夜，很少有廚師關(guān)心自己的身體健康。廚師行業(yè)中經(jīng)常有將軍肚的大老，事業(yè)成功業(yè)績輝煌，也不注意自己的身體健康。關(guān)愛自己的身體健康，為了事業(yè)，為了自己，加強鍛煉，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習(xí)慣。詳情 ?

運動員養(yǎng)生

運動員養(yǎng)生應(yīng)注意哪些飲食問題

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。

對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。

酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

運動員的飲食原則

1、合理安排營養(yǎng)素

在運動員耗供平衡的前提下，應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。

2、注意熱量的平衡

由于運動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人并因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時間。進(jìn)食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐，否則也會因進(jìn)入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情 ?

教師養(yǎng)生

教師日常如何保健養(yǎng)生

1、護(hù)嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音。“計數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。

2、清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業(yè)病

１、多食清熱解毒食物，維護(hù)咽喉

盡量少食安慰性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平常宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水沖泡代茶飲；威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。

２、適當(dāng)添加抗粉塵食物

所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵擋粉塵危害作用。教員在日常膳食中，宜過量添加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情