教師日常如何保健養(yǎng)生

1、護(hù)嗓

一直以來(lái)，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng)，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音?！坝?jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。

2、清肺

教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤(rùn)肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤(rùn)肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書(shū)寫(xiě)板書(shū)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

3、安神

教師的精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。

保健功效：安神靜心

保健食材：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等?？啥囡嬘没ú瑁蛞恍┗ú栌邪采裰?。

推薦食材：花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對(duì)腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤(rùn)肺之效。

健康貼士：選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)?？啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。

4、抗疲勞

教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)感覺(jué)疲憊，舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步。

保健功效：舒緩疲勞

保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。

健康貼士：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時(shí)用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。

5、養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養(yǎng)胃

保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)?！白o(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较騽潏A圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

6、護(hù)脊

教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時(shí)，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng)。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次。

7、養(yǎng)眼

教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤(rùn)”一下。

保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼

保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

健康貼士：眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。

8、健腦

教師是腦力勞動(dòng)者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面；魚(yú)、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動(dòng)可充分使活動(dòng)肩部，從而改善腦部供血。

教師如何防職業(yè)病

１、多食清熱解毒食物，維護(hù)咽喉

盡量少食安慰性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過(guò)度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平常宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤(rùn)肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水沖泡代茶飲；威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。

２、適當(dāng)添加抗粉塵食物

所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵擋粉塵危害作用。教員在日常膳食中，宜過(guò)量添加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)作的作用。此外，可過(guò)量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。

３、適當(dāng)補(bǔ)充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會(huì)耗費(fèi)少量能量。因而，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物如魚(yú)、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，以保證教員的精神充分，進(jìn)步思想才能。含磷脂食物能使教員的大腦活動(dòng)機(jī)能加強(qiáng)，進(jìn)步任務(wù)效率。普通每日應(yīng)補(bǔ)充10克以上的磷脂。含磷脂的食物次要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚(yú)、肉等。