女性易腰痛的原因

1、腰椎間盤突出

因?yàn)檠甸g盤突出壓迫其周圍的神經(jīng)即出現(xiàn)疼痛。如果腰痛時(shí)伴有腿痛或腿麻，一般可懷疑為腰椎間盤突出癥。因?yàn)檠吭谲|干的下部，又是軀干活動(dòng)最頻繁的地方，久坐、久站后會(huì)出現(xiàn)腰痛加劇。

2、骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生最常見的表現(xiàn)是腰、背部痛，還常常伴有全身疼痛。嚴(yán)重的會(huì)轉(zhuǎn)身痛、起床痛之外，彎腰、咳嗽或用力時(shí)疼痛會(huì)加劇。

3、強(qiáng)直性脊柱炎

年輕人忽然感覺到下腰部疼痛，常常有肌肉受傷的歷史。當(dāng)連續(xù)三個(gè)月以上晨間明顯痛和久坐鈍痛，要注意是否患上了強(qiáng)直性脊柱炎。患者有比較典型的晨僵癥狀，這種晨僵有時(shí)可以持續(xù)數(shù)小時(shí)之久。

日常保養(yǎng)腰部小技巧

1、練習(xí)下腰運(yùn)動(dòng)

具體做法是將身體放松，雙腳稍微分開點(diǎn)距離站立。然后雙手向上舉。身體盡自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下來身體往前傾。盡可能讓指尖能夠摸到腳尖。如果不行的話無需太牽強(qiáng)?？梢月殹Ｕ玖⒅笤僦貜?fù)動(dòng)作，大概練習(xí)兩分鐘左右即可。注意腳要保持直立哦。腳如果彎曲的話就沒什么效果。

2、坐著的時(shí)候避免彎腰駝背

現(xiàn)在很多上班族都是長時(shí)間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來走動(dòng)下，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

3、床鋪不要太柔弱

我們知道腰部具有其生理曲度，如果床鋪太軟的話，會(huì)影響脊椎的正常發(fā)育。容易出現(xiàn)駝背情況。建議床鋪的軟度要適當(dāng)。有助于讓腰部肌肉得到放松。

4、避免腰部受涼

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會(huì)著涼。少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。腹部為陰，所有陰經(jīng)都要經(jīng)過腹部，如膽經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等。如果腹部著涼，很容易就會(huì)讓帶脈變得瘀堵起來，因此平時(shí)一定要注意腹部“保溫”，不要讓腹部著涼。除保溫外，還要做做艾灸、火功沖擊火洗澡、熱熨等療法保養(yǎng)，因?yàn)楫?dāng)人的內(nèi)在陽氣不充足時(shí)，必須借助外在力量來補(bǔ)充。建議平時(shí)不要直接對著空調(diào)和風(fēng)扇來吹，還有盡量不在潮濕、冰庫之類環(huán)境下工作。

5、少沾性寒生冷食品

專家表示，如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸女性腰痛者，要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應(yīng)如此，比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時(shí)，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時(shí)生活中可選用一些食療方法。

6、經(jīng)常推敲“帶脈”

想要讓堵塞的“帶脈”恢復(fù)通暢，跟肚子上的贅肉說拜拜，一個(gè)行之有效的方法就是經(jīng)常推敲帶脈所在的位置。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)常推敲保養(yǎng)帶脈，好處多多。一是有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，尤其是對于腹部及腰部兩側(cè)贅肉的減肥更是有奇效。二是可以增加腸道蠕動(dòng)，對于便秘的人有很好的通便效果。三是可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，可消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，對于腰部冰涼而常常感覺酸疼、痛經(jīng)以及預(yù)防和治療婦科疾病都有幫助。除此之外，由于“帶脈”上的三個(gè)穴位“帶脈”(與經(jīng)同名也叫“帶脈”)、五樞、維道，又全都壓在膽經(jīng)上，所以敲擊“帶脈”又有同于敲打膽經(jīng)，能夠起到排除體內(nèi)毒素的作用，經(jīng)常敲打還可以祛除臉上的痘痘和痘印。

7、到美容院進(jìn)行調(diào)理

如果你想更舒適更高效的保養(yǎng)自己的腰部，可以到美容院進(jìn)行專業(yè)的腰部護(hù)理，可以幫助你管理腰部曲線，改善和緩解臀部松弛下垂，打造S型傲人好身材；還可緩解氣滯血瘀、疏通中焦不通，有利于驅(qū)寒除濕，改善上熱下寒體質(zhì)；促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，使腰部活動(dòng)更靈活、健壯。

如何預(yù)防腰痛

1、保持充足的睡眠，床墊不要太軟，睡覺的時(shí)候不要保持一個(gè)姿勢。側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢最為合適，可以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

2、避免久站久蹲或彎腰。

3、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，經(jīng)常做一些腰部活動(dòng)，讓腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，天氣冷的時(shí)候要及時(shí)添加衣服，以免受涼。