免疫力低下能運動嗎

運動能使免疫功能細胞總數(shù)短暫升高，幾個小時后才恢復(fù)正常。在白細胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

如何界定免疫力患者的運動強度

界定運動強度指標的方法是測算心率，人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如:一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195，那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。如果鍛煉過后有勞累感，但呼吸平穩(wěn)且沒有心慌胸悶的現(xiàn)象，到隔天鍛煉時肌肉也沒有酸痛的感覺，那就說明運動量是合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質(zhì)，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷

運動前，充分做好準備活動，可以適當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動開。運動后要有整理活動，可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2、運動后注意“三忌”

一忌驟然降溫(冷水浴等)，應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋??；二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應(yīng)暫停運動，不應(yīng)勉強進行。在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診。

4、避免快速和變化過猛的動作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。