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【健身緊致皮膚】健身塑肌可以緊致皮膚嗎 塑造緊致肌肉只需這幾步

摘要:健身塑肌可以緊致皮膚嗎?現(xiàn)在很多年輕人都有健身的習(xí)慣,每個(gè)人健身的目的不同,男生健身是希望練出一身肌肉,讓自己變得更加強(qiáng)壯,也會(huì)顯得更有魅力,女生們做健身是希望塑造更好的身材,同時(shí)在健身的過程中,也可以緊致皮膚,塑造出好看的肌肉。以下就和小編一起來了解一下吧。

健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉松垮垮的,是瘦不下來的一個(gè)原因,也是身材不完美的一個(gè)表現(xiàn)。如果能讓肌肉變得有彈性、緊致,這樣就更有助于脂肪燃燒,瘦出婀娜曲線。所以,想要鍛煉出凹凸有致的身體線條,比起跑步等,首先,鍛煉出富有柔韌性的肌肉更加重要。

塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內(nèi)雖然有淋巴液和血液在流動(dòng),但讓血管和淋巴管活動(dòng)起來的關(guān)鍵是心臟和肌肉。雖然心臟無法鍛煉,但是我們可以鍛煉肌肉。肌肉不怎么活動(dòng)使用的話,就會(huì)變得僵硬,身體代謝能力也會(huì)因此變差,從而導(dǎo)致身體浮腫和冰冷,甚至形成皺紋等。然而,只是單純地使用了肌肉還是不行的,要讓肌肉變得有柔韌性,才能提高基礎(chǔ)代謝能力。每天只需5分鐘,一起來輕輕松松鍛煉肌肉,快速高效甩掉贅肉吧。

1、鍛煉股關(guān)節(jié)肌肉和從大腿內(nèi)側(cè)到腰部的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉。

Sept1:利用椅子打開雙腿,用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

腳尖轉(zhuǎn)向正面,腳打開,一條腿放在椅子上面,注意膝蓋不要彎曲。手叉腰,一邊慢慢地深呼吸。挺直腰背,上半身往放在椅子上的腿的方向傾斜,通過這樣的方式來拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。一條腿的動(dòng)作結(jié)束之后,動(dòng)作不變換另一條腿重復(fù)該動(dòng)作。最好是左右各做這個(gè)動(dòng)作3次,每次持續(xù)時(shí)間為10~20秒鐘。

Sept2:提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量

坐在椅子上,腳離開地面往上抬起5厘米左右,保持住這樣的狀態(tài),將毛巾夾在兩腿之間,兩手抓住毛巾往上提拉。提示,注意要讓大腿內(nèi)側(cè)快速使力,讓兩腿夾緊毛巾,不讓毛巾被抽出來。最好是每個(gè)動(dòng)作做3秒鐘,動(dòng)作重復(fù)5次。在充分拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉和股關(guān)節(jié)之后,通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,提升大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉力量。

2、鍛煉臀部,刺激肌肉是關(guān)鍵。

Sept1:拉伸連接大腿和臀部間肌肉

坐在椅子上,左腳架在右腿上。上半身腰背要挺直,一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋,一邊深呼吸的同時(shí)身體向前屈,動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為20秒。動(dòng)作最好是重復(fù)3~5次。一開始,做到感覺舒服就可以停下來了,不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作。等習(xí)慣了之后,深深地做身體前屈的動(dòng)作也沒關(guān)系。

Sept2:身體前屈,輕松地拉伸身體

a、該動(dòng)作通過充分拉伸整個(gè)腿部后側(cè)肌肉,達(dá)到提臀的效果。比起普通的身體前屈,從下蹲的狀態(tài)開始伸直腿部,做逆方向前屈的動(dòng)作,既不會(huì)給身體提造成太大負(fù)擔(dān),又能更好地拉伸開整個(gè)腿部的肌肉,這樣的方法更加值得推薦。

b、在伸直腿的時(shí)候,比起讓手撐著地板,更重要的是,要伸直膝蓋和挺直背部。這個(gè)動(dòng)過最好是做10~20秒。

Sept3:兩腿成直角打開,做下蹲的動(dòng)作,從而到提臀效果。

雙腳打開到稍比肩寬,膝蓋和腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),挺直腰背,伸直脖子,慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓,在腿后側(cè)肌肉感覺舒服的地方停下來。動(dòng)作最好是重復(fù)3~5次。

3、想要完美的臉部線條,就要鍛煉肩胛骨。

Sept1:拉伸肩胛骨,讓其回到正確的位置。自然地,臉部線條就會(huì)變美

讓肩胛骨向中間靠攏。一只手從上方繞到背后抓住毛巾,一只手從下面繞到背后,并抓住搭在肩上的毛巾,用力讓兩手盡量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾,從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動(dòng)作成相反方向,彎曲上半身,拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動(dòng)更加暢順,使膚色更加自然健康。

Sept2:伸出舌頭,拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉,使臉部線條更緊致

雙手交叉放在鎖骨邊緣,頭往上抬起,伸長脖子。接著用力伸出舌頭,拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘??焖倮炷槻烤€條。

Sept3:做鬼臉,拉伸臉部表情肌肉。

首先,撅起臉頰和嘴,就像只小雞那樣子,保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘時(shí)間。接著,慢慢地吸入空氣,鼓起臉頰。兩個(gè)動(dòng)作為一組,重復(fù)3~5次。這樣能活動(dòng)表情肌肉,讓皮膚更加緊致,而且能夠消除法令紋。

4、什么時(shí)候都能做的日常生活減肥動(dòng)作

Sept1:一邊擦地板一邊做提臀運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。

用毛巾在擦地板的時(shí)候,建議做反身扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。四肢伏地趴跪著,一條腿往后伸出,直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋,僅活動(dòng)股關(guān)節(jié),這樣就能達(dá)到很好的提臀效果。左右各做10次這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。當(dāng)習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作之后,保持一條腿向后踢出的姿勢10秒鐘。

Sept2:一邊擦窗戶一邊拉伸腰線。

擦窗戶的時(shí)候,身體離開窗戶50厘米,保持手臂不要彎曲,整個(gè)手掌拿著毛巾,像是汽車雨刮那樣左右活動(dòng)手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨,拉緊腰線,使身體線條更加凹凸有致。

Sept3:瘦腰動(dòng)作。

a、在看電視的同時(shí)瘦腰

在放假的時(shí)候會(huì)花很長時(shí)間來看電視,如果不活動(dòng)這樣的時(shí)間就浪費(fèi)了。坐在椅子上,將雜志夾在雙腿間,腳離開地面往上抬起約5厘米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿四頭肌,還能達(dá)到瘦腰的效果。

b、看電視的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,從而提高身體的代謝能力。

當(dāng)著正對(duì)這電視來看很輕松,但是并不是這樣,反而是要轉(zhuǎn)過身體來看。這樣不但可以提高內(nèi)酰亞胺這種工具酶的數(shù)量,還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力,更你更容易形成容易瘦的體質(zhì)。但是注意要挺直腰背,保持這樣的正確姿勢。

Sept4:在飯后燃燒脂肪。

在飯后腹脹的時(shí)候,深呼吸,吸入空氣讓腹部再鼓一些,保持住這樣的狀態(tài)10~30秒鐘。腹部內(nèi)壓強(qiáng)增大,通過這樣的方式來鍛煉橫膈膜,從而加快脂肪燃燒,以及防止腰痛。

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