怎樣睡美容覺

“熬夜是美容的天敵”，這早已是女性間的共識(shí)了。那么你知道嗎，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會(huì)產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果。

1、什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

如果剛?cè)胨?小時(shí)內(nèi)能夠進(jìn)入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會(huì)以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

所以，如果能在入睡后的3小時(shí)內(nèi)順利進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么就以90分鐘的倍數(shù)來計(jì)劃睡眠時(shí)間為好。只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個(gè)半小時(shí)，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復(fù)

美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時(shí)間是22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。在入睡2小時(shí)后，成長荷爾蒙的分泌會(huì)達(dá)到頂峰。所以，最好在11點(diǎn)左右上床入睡，這樣在12點(diǎn)的時(shí)候身體就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

成長荷爾蒙能修護(hù)白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發(fā)，也可以修護(hù)因空調(diào)而變得干燥的肌膚。另外，壓力也會(huì)使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔(dān)心，成長荷爾蒙會(huì)幫你修護(hù)這些損傷。

成長荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌最為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r(shí)的黃金深睡眠是至關(guān)重要的。

3、為了在入睡后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，應(yīng)該注意些什么

大腦內(nèi)的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時(shí)后，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經(jīng)控制轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)控制，使身體做好入睡的準(zhǔn)備。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時(shí)放松，副交感神經(jīng)將會(huì)得不到順利轉(zhuǎn)換。在這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。加班、聚會(huì)、不規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣等，使交感神經(jīng)直到深夜還在活動(dòng)。

血液和淋巴的流動(dòng)順暢能使身體得到放松。可以通過泡澡改善血液循環(huán)和睡眠。

其次，睡眠前可以做些準(zhǔn)備，使內(nèi)臟活動(dòng)馬上進(jìn)入休息狀態(tài)。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同樣能夠促成優(yōu)質(zhì)睡眠。

最有效的抗衰老對(duì)策就是，借助優(yōu)質(zhì)睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護(hù)膚品的外部護(hù)理。學(xué)會(huì)擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠，然后期待肌膚的美麗蛻變吧!