一、橢圓機(jī)的使用方法

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。但我們?cè)阱憻拡?chǎng)所?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正確的練習(xí)方法是：

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

2、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

二、橢圓機(jī)的保養(yǎng)方法

1、橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過(guò)仔細(xì)的檢查。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次，注意螺絲有沒(méi)有松動(dòng)，或者有沒(méi)有開(kāi)焊、斷裂等問(wèn)題，有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。

2、橢圓機(jī)放置環(huán)境的空氣濕度很重要，保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動(dòng)部位沒(méi)有塵土，能夠有效的減少器材的磨損。

3、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順。

4、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需要時(shí)能及時(shí)地更換。

5、要按照說(shuō)明書上的指導(dǎo)方式來(lái)使用橢圓機(jī)，重量塊應(yīng)該回位輕放，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。

三、橢圓機(jī)的選購(gòu)方法

1、操作系統(tǒng)(面板)

好的橢圓機(jī)會(huì)有更加人性化的操作面板，可以快速開(kāi)始并任意選擇運(yùn)動(dòng)程序，并且操作上更是簡(jiǎn)單易學(xué)，一個(gè)直觀，簡(jiǎn)單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)提供了極大的便利。

2、平穩(wěn)(阻力系統(tǒng)與平衡飛輪)

人們都希望買到不需保養(yǎng)也不會(huì)震動(dòng)的健身器材，這就要看那臺(tái)橢圓機(jī)的阻力系統(tǒng)的性能的優(yōu)劣了。另外平衡飛輪的重量也決定了器材的靜音與平穩(wěn)效果，飛輪重量越大，平穩(wěn)性與舒適度越高。

3、安靜(傳動(dòng)系統(tǒng))

既然是家用健身器材，靜音效果就尤為重要。多紋超靜音皮帶的驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)，比起老式的鉸鏈?zhǔn)絺鲃?dòng)系統(tǒng)提供了更安靜更穩(wěn)定的傳動(dòng)。

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