【橢圓機(jī)使用】橢圓機(jī)跑多久好 橢圓機(jī)跑多久合適

橢圓機(jī)練多久好

通過橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達(dá)到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

橢圓機(jī)練多久可以瘦

橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月，可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機(jī)不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間的效果

1、橢圓機(jī)跑5分鐘

橢圓機(jī)跑5分鐘僅僅是熱身，僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，沒有其他減肥效果可言。當(dāng)然，作為熱身運(yùn)動(dòng)還是行的。

2、橢圓機(jī)跑10分鐘

10分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)還沒有脂肪被燃燒，健身效果微乎其微，心肺機(jī)能剛進(jìn)入狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果很小。另外，注意如果10分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)讓你大汗淋漓，那你可能需要調(diào)整下運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦，過于倉促的運(yùn)動(dòng)甚至有損身體健康。

3、橢圓機(jī)跑15分鐘

橢圓機(jī)跑15分鐘，意味剛剛開始燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)要素之一就是堅(jiān)持15分鐘以上。如果在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘，游離于身體中的葡萄糖被耗盡，新陳代謝系統(tǒng)剛剛開始燃燒模式，心臟和呼吸系統(tǒng)也剛剛找到合適節(jié)奏，此事身體充滿力量，疲勞感逐漸消散。

4、橢圓機(jī)跑30分鐘

如果你能堅(jiān)持在橢圓機(jī)上跑30分鐘以上，那么已經(jīng)有了一定的運(yùn)動(dòng)效果了。當(dāng)然，這時(shí)如果你愿意且有能力，再堅(jiān)持一會(huì)再好不過了。

5、橢圓機(jī)跑50分鐘

運(yùn)動(dòng)理論和實(shí)際效果都表明，45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)既可以讓身體達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，也不至于有強(qiáng)烈的疲勞感，是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

6、橢圓機(jī)跑1小時(shí)以上

跑一小時(shí)建議悠著點(diǎn)。超負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈疲勞感，在燃燒脂肪同時(shí)還可能導(dǎo)致肌肉也被分解燃燒，運(yùn)動(dòng)效果也將大打折扣。無論是健身還是減肥，或是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)都切忌急于求成，并不建議在橢圓機(jī)上跑一小時(shí)這樣高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

橢圓機(jī)怎么練減肥效果更好

1、手臂一起運(yùn)動(dòng)

在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動(dòng)作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。而且等手和腳的動(dòng)作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏Γ@樣沒錯(cuò)能幫助多消耗掉10%的熱量。

2、腳不離開踏板

在橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

3、適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力

橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

4、做向前向后的雙向運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中，不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運(yùn)動(dòng)，可以做兩者相結(jié)合的雙向運(yùn)動(dòng)。如先向前練習(xí)3分鐘，然后再向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。