橢圓機(jī)的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利。

橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)

1、身體呈一條直線，不要彎腰或駝背。

2、從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣。

3、不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。

4、重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置。換句話說，你的身體重心在腳的中后側(cè)，所以進(jìn)行橢圓機(jī)時(shí)，腳后跟一定不能抬起，否則重心就會(huì)轉(zhuǎn)移到腳尖。

5、在鍛煉時(shí)收緊臀部。這可以使臀大肌受到鍛煉，減少大腿受到的刺激。

6、鍛煉時(shí)，雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng)，可以燃燒更多熱量。

7、鍛煉的時(shí)候，整個(gè)腳掌要在踏板上，如果只有前腳掌落在踏板上，那么練了一段時(shí)間后小腿會(huì)越來越粗。

橢圓機(jī)使用須知

1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登，對(duì)于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。

4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來。

5、大多數(shù)橢圓機(jī)的顯示屏具有計(jì)步功能。為了達(dá)到理想的減脂效果，每分鐘步數(shù)應(yīng)控制在120-160之間。如果你使用橢圓機(jī)進(jìn)行HIIT，在沖刺階段，每分鐘步數(shù)為160左右。

6、在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多。

7、如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手。

8、不要左右搖晃你的身體。

9、增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如進(jìn)行低阻力-高阻力交替。

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