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瑜伽瘦腿動(dòng)作 練出修長(zhǎng)美腿

本文章由注冊(cè)用戶 壯志凌云 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:每個(gè)MM都想擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿,而跑步減肥瘦身不小心就會(huì)變成肌肉腿,而瑜伽可以通過全身心的運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),塑造完美身材曲線。對(duì)于瑜伽入門美眉來說,通過下面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作也可以讓你美夢(mèng)成真哦。

1、下狗式

雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

3、勇士式

step1:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2:慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

4、山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。

5、壓腿

吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個(gè)身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。

上面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難,各位MM只要堅(jiān)持練習(xí),纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。

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