一、養(yǎng)生瑜伽是什么意思

養(yǎng)生瑜伽，是一種來源于古印度的運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)整自己的呼吸，運(yùn)用一些動(dòng)作和姿勢(shì)，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達(dá)到最好的狀態(tài)?？梢韵眢w的疲憊感，讓整個(gè)人都變得輕松，還可以讓心態(tài)變得更積極。

二、養(yǎng)生瑜伽的好處及作用

1、預(yù)防肥胖

研究表明，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

3、加強(qiáng)呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

4、消除緊張和疲勞

人難免會(huì)有很大的壓力，也會(huì)感覺一些疲勞，但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下來，就會(huì)消除緊張和疲勞感，而瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。而且練過瑜伽的人通過這樣的方式消除疲勞的速度非常快。

5、塑造更加完美的體型

瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉，讓肌肉變得更加的緊實(shí)，而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫，還能夠凹凸有致，讓你擁有更加完美的身材。

三、養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作

1、武士狀

可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

2、T形狀

從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

3、半個(gè)月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

4、坐姿側(cè)展式

功效：消除腰側(cè)脂肪。

①按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

②緩緩地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

③呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。

5、直角式

功效：糾正駝背、消除緊張。

①站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

②吐氣的同時(shí)，屈身。

③直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

④吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。

⑤恢復(fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。