正念是什么意思

“正念”這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來(lái)，是一種自我調(diào)節(jié)的精神訓(xùn)練方法。在這種精神訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺(jué)察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判。因此，正念就是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。

正念因?yàn)閷?duì)于人們的心理問(wèn)題具有很好的疏通作用，能幫助我們從這種慣性又無(wú)知無(wú)覺(jué)的睡眠狀態(tài)醒過(guò)來(lái)，從而能觸及生活里自覺(jué)與不自覺(jué)的所有可能性。

正念冥想訓(xùn)練方法

1、有意識(shí)地覺(jué)察

當(dāng)我們?cè)谧稣钣?xùn)練的時(shí)候，常常會(huì)讓練習(xí)的人去覺(jué)察自己正在做的事情，例如：走路、吃飯等等。有的朋友可能會(huì)覺(jué)得這有什么難的，然而正念里面的覺(jué)察并非平時(shí)那種模糊不清的“知道”，而是有意識(shí)的對(duì)于正在做的事情進(jìn)行深度的關(guān)注。

2、專(zhuān)注于當(dāng)下

當(dāng)我們?nèi)斡勺约旱念^腦天馬行空的運(yùn)行的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思緒真的是五花八門(mén)、十分混雜的，且無(wú)意義的。這些思緒大都具有一個(gè)共通的特點(diǎn)——它們都是由過(guò)去的某件事，或者由未來(lái)的某種可能性的所引發(fā)的連鎖反應(yīng)。如果我們?nèi)斡勺约罕贿@些思想、情緒帶走，那么隨之而來(lái)的就可能是無(wú)法自拔的痛苦狀態(tài)。

其實(shí)，過(guò)去的事情終究是已經(jīng)不再，未來(lái)的事情也終究還充滿未知，只有當(dāng)下這一刻，才是我們可以切實(shí)感受和把握的。在正念的訓(xùn)練中，我們盡可能的專(zhuān)注在當(dāng)下這一刻。

通過(guò)這樣的練習(xí)，我們的專(zhuān)注力會(huì)有所提升，同時(shí)我們對(duì)于自己的思維也更能把握，能夠更快的從不良情緒的影響中走出來(lái)，使得我們的生活更加富有正能量。

3、不主觀評(píng)判

某些事一旦出現(xiàn)，我們便會(huì)習(xí)慣性地會(huì)迫不及待地去給它下評(píng)論。在正念的練習(xí)中，我們不去下定義，不去評(píng)判事情的好壞，我們只是簡(jiǎn)單的覺(jué)察發(fā)生的事情，然后如實(shí)的接納它正在發(fā)生的這個(gè)事實(shí)。我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中，既不去因?yàn)槟承┦虑榈陌l(fā)生而引發(fā)自己的不開(kāi)心情緒，也不去因?yàn)槟臣虑榈陌l(fā)生而引發(fā)自己開(kāi)心的情緒，對(duì)于“好”與“不好”的事情平等對(duì)待。即使產(chǎn)生了某些對(duì)事情評(píng)判的想法，我們也只需要覺(jué)察它，并任它自行消逝。

通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我們漸漸的就能夠減少自己的心境被外物干擾的程度，逐漸的使自己的內(nèi)心更加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有助于人們克服許多健康問(wèn)題，比如高血壓、心臟病和慢性病，這些疾病會(huì)花費(fèi)數(shù)百萬(wàn)元的醫(yī)療保健費(fèi)用，更不用說(shuō)還有它所帶來(lái)的痛苦和折磨了。這種做法還可以提高免疫系統(tǒng)，延緩衰老過(guò)程。

2、緩解壓力

正念冥想可以提高人們應(yīng)對(duì)現(xiàn)代生活壓力的能力，并避免由此帶來(lái)的健康后果。通過(guò)平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒，實(shí)現(xiàn)了更大的心靈平靜。這也會(huì)讓你晚上睡得更好。

3、心理健康

正念冥想在治療精神和情緒障礙方面非常有效，以至于心理健康專(zhuān)業(yè)人士現(xiàn)在也會(huì)使用這種方法來(lái)治療各種疾病，如抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、邊緣性人格障礙、藥物濫用等等。從業(yè)者也報(bào)告說(shuō)他們有了更高的自尊和自信。

4、改善人際關(guān)系

人們可以通過(guò)正念冥想獲得對(duì)他們情緒的更大控制，并通過(guò)學(xué)習(xí)如何練習(xí)諸如深度傾聽(tīng)、正念演講和寬恕等技能來(lái)幫助練習(xí)者改善他們的人際關(guān)系。

5、提高社交技巧

那些練習(xí)正念冥想的人往往更外向。他們會(huì)發(fā)展出更大的愛(ài)、同情心和對(duì)他人的理解。這導(dǎo)致他們會(huì)變得更加開(kāi)放和愿意接受別人。同時(shí)，當(dāng)他們發(fā)展出更強(qiáng)的內(nèi)在力量時(shí)，他們對(duì)人身攻擊的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。

6、提高認(rèn)知能力

正念冥想有助于人們提高注意力、抽象思維、記憶力和創(chuàng)造力等心智能力。

7、提高工作能力

正念冥想對(duì)工作也有很多好處，比如降低壓力水平、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作、提高工作效率、增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力和提高盈利能力。

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