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冥想的好處和方法 常見解壓靜心的方法

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0

隨著工作、生活等社會壓力越來越大,越來越多的人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、抑郁等不良精神狀況,白天注意力無法集中,晚上無法安然入睡,影響身心健康。在瑜伽的概念中,可以通過冥想,使人從物質自然界三種狀態(tài)的統(tǒng)治下解脫出來,使心靈得到凈化。下面買購小編就來為大家詳細介紹冥想的好處和方法,以及常見解壓靜心的方法,一起來學習下吧!

冥想是什么意思

  • 冥想是一種改變意識的形式,它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。 就是停止知性和理性的大腦皮質作用,而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動,而達到忘我之境的一種心靈自律行為。

    瑜伽冥想的最終目的不是讓心思空無一物或者達到“無我”的境界,而是讓心思感應到具有精神性的超然語音,從而達到凈化意識的效果。

冥想的好處是什么
  • 延緩大腦衰老
    因為在冥想的時候是需要精神高度集中的,這樣就能讓身心徹底的放松,還能促進新腦細胞的成長,有效的延緩大腦衰老。
  • 提升注意力
    因為冥想是需要靜坐的,這樣就能讓注意力集中,讓大腦的注意力合理分配,還能讓大腦快速轉換,建議平時注意力難以集中的朋友都可以嘗試一下冥想哦。
  • 釋放壓力
    通過冥想這種方式,可以讓你輕松度過每天時間,相對于讓自己每天忙碌的生活變得更為平靜,給精神做按摩。
  • 改善睡眠
    練習冥想能讓身體得到徹底休息,這就有助于重置晝夜節(jié)律,促使其恢復正常運轉。練習冥想有助于我們睡得更香甜,而且不會引發(fā)任何與安眠藥相關的副作用。
  • 減少痛苦
    冥想的時候可以讓大腦的結構得到改善,因此跟正常人相比沒有那么多的痛苦,這是因為在訓練的時候,大腦皮層的區(qū)域會慢慢變厚,所以才會讓自身的疼痛感有所下降。
  • 控制情緒
    在練習冥想的時候,可以讓身心得到很好的平靜,而且長期練習冥想的話,即便在生活中碰上什么轉折,也不至于出現(xiàn)失控的情緒,可以合理的控制自己的情緒。
  • 提升免疫力
    冥想時的耗氧量相對于平時休息還要少很多,等到身體不斷的放松下來,可以讓肌肉沒有那么緊張,從而讓身體的免疫力變得更好,不會輕易就出現(xiàn)感冒等疾病。
  • 培養(yǎng)愛心
    如果長期都有冥想的習慣,那么大腦里面負責情感的成分都要比正常人更為活躍,這就意味著冥想可以讓自己的情感狀態(tài)得到改善,讓自身的善意增加,也會變得更有愛心。
冥想進入狀態(tài)什么感覺

  • 不同的冥想法,有著不同的冥想方式,而獲得體悟也是不一樣,因為你的意念所專注的對象是不一樣的。以自然為冥想,你會感受到化入自然中的無我,與自然協(xié)同。以水為冥想,你會感受到自己就是一滴水,一條河流,是雨霧等。以萬物為冥想,你能感受到萬物的屬性,而這都是你的意念創(chuàng)造或融入其中得到的屬性體悟。這種冥想體悟是短暫的,當你脫離冥想狀態(tài)后,這種體悟就會消散。

冥想適合什么人練
  • MAIGOO編輯了解到冥想屬于放松訓練,適合的范圍很廣,人人都可以練,而且特別適應于焦慮癥患者。焦慮癥患者表現(xiàn)的煩躁不安、亢奮等癥狀都導致神經(jīng)肌肉緊張,放松療法可以使神經(jīng)肌肉都處于松弛狀態(tài),從而改善癥狀。

標題標題標題標題
  • 注意力不集中的人。
  • 總是感覺很疲憊的人。
  • 無法釋放自己的情緒的人。
  • 有壓力的人。
  • 容易沖動的人。
  • 不接納自己、不了解自己內心的人。
冥想怎么練
冥想的時間
早晨
早晨通常被認為是冥想的最佳時間,因為頭腦安靜而清晰??梢宰屛覀冊谝惶斓幕顒雍头中拈_始之前就設定了一個平靜而富有成效的基調。
中午
在午餐時間冥想也可以提供一個急需的休息時間,從忙碌的工作中解脫出來,提高幸福感、創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。
下班后
下班后進行冥想還可以在您積極的工作生活和個人生活之間建立一個有用的、清晰的界限,把工作拋在腦后。
睡前
晚上可以說是很多人真正放松的時候,一切都變得安靜,保持警覺、意識和專注,能夠幫助我們緩解一整天的疲勞。
冥想的內容

  • 具象事物
    感受你的呼吸頻率或專注于自己身體的某一部分等,盡量選擇自己有親和感的對象,這樣的對象會讓自己比較容易專注。當你強調自身的感知能力,去掉過多的思慮時你會感到有能量在身體里自動流淌。你可以靜靜的感受到它的存在,并與它成為一體。
  • 意向事物
    你可以什么都不用想,等待一個東西進入你的腦海。例如你想到你會在一片海上或者一篇叢林,它們會帶給你精神上的思考,你的思想也是一種能量,漸漸你能夠想清楚很多東西,這時你就能夠感到通暢,精神和身體感受很愉悅。
冥想的原則
選擇一個專門的地方來練習,這樣可以幫助你找到安寧感,易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。
選擇一個固定的時間,清晨和傍晚比較理想。
利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。
在冥想過程中,保持身體溫暖,引導你的意識保持平靜。
讓你的呼吸有規(guī)律地進行,先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
建立一個有節(jié)奏的呼吸結構,吸氣3秒,然后呼氣3秒。
當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。
安靜下來之后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。
在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強迫,讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然的存在。
冥想的形式
  • 集中式冥想
    將所有的能量集中在一個點上,這個點可以是一個物體,圖形,聲音,無意義的詞、短語或禱語、呼吸,一直到排除掉意識中的其他思想為止。
  • 物體冥想
    集中點可以是一個物體或者圖形,如蠟燭或者是房間里天花板和墻的連接點;還有一種比較常出現(xiàn)的圖形是曼陀羅,曼陀羅是一種圓形的物體,其團設計復雜,顏色鮮艷。
  • 呼吸冥想
    并不是要聽自己的呼吸,而是“看”自己的呼吸,看著氣體進入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整個畫面。過程中隨著空氣的流動,使分心減到最小。
  • 頌歌冥想
    把集中點放在一個無意義的詞、短語或者禱語上,然后不斷的重復。頌歌是指一些沒有意義的短語,音節(jié)如一、二等。
  • 開放式冥想
    不限制出入意識中的任何刺激,并且用一種對進入的事物“疏離”的觀察。所謂疏離的觀察就是在冥想的過程中只是注意到你意識的所去觀察它們。
  • 動作冥想
    可以在你運動、走路等時候進行,它對周圍的環(huán)境是開放的,它要求你沉浸在周圍的環(huán)境當中,排除其他分心的思維和刺激。
  • Deuter

    他的作品完美地把他所專精的放松、冥想意境詮釋在平靜和諧的音符中,因此Deuter的音樂成了心理治療師和身體工作者(SPA,Massage)的最愛,在醫(yī)藥及心理治療師的臨床實驗更是備受歡迎,聆聽Deuter的音樂可以讓心靈享受平靜、和諧的力量,充滿喜悅。

    Deuter經(jīng)典冥想音樂:《Uno》、《Moon-Silvered Clouds》、《Drei》、《Huit》、《Sea&Silence》、《Folding into the Night》、《Loving Touch》、《Buddha Nature》、《Dammerschein》、《Nada Himalaya 1》等。

  • Parijat

    Parijat(帕里加特),全名Prem Parijat,德國冥想音樂大師,名字的含義是“愛之花”,他的音樂致力于創(chuàng)造真正靜謐、平和的氛圍,適合于冥想、瑜伽,具有治愈功效,他最大的心愿就是在音樂中感受到美妙而寧靜的空間。

    Parijat瑜伽冥想音樂:《Nothing is Lacking》、《Freedom from Oneself》、《Returning Home》、《Return to Your Body》、《offering》、《In Peace》、《Reflection》、《journey to the center》、《The Great Teaching》、《Golden Light》等。

  • Terry Oldfield

    Terry Oldfield(特瑞·歐菲爾德)是一位多才多藝的心靈音樂大師,擅長運用悠揚縹緲的長笛、鋼琴、豎琴、大提琴、古典吉他還有各種模仿自然的美妙聲音,為聽者營造一個輕松平和自然優(yōu)美的音樂環(huán)境,令人充分放松進入甜蜜的懷想,作為冥想音樂深度放松使用非常常見。

    Terry Oldfield放松冥想音樂:《Moola Mantra》、《Mangalam》、《Shadow Dancer》、《Be Still》、《Earth and Sky》、《Yoga Healing》、《Butterfly》、《Gayatri》、《Guardian Angel》、《Falling Leaves》等。

常見靜心解壓方式
定義
有目的的、有意識的,關注、覺察當下的一切,而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。
方法
①以冥想/靜坐或者其它方式練習過程中,讓自己的意識關注在某個事情上;②通過關注自己的呼吸讓意識和思緒回到當下,注意呼吸的節(jié)奏,但不要刻意改變它;③對腦海中涌現(xiàn)出的各種思緒和念頭不要做任何是非判斷,而是不斷接受這些思緒和念頭。
打坐
定義
maigoo小編了解到打坐又叫“盤坐”、“靜坐”,既可養(yǎng)身延壽,又可開智增慧。打坐也是一種修煉內功,涵養(yǎng)心性,增強意力的途徑。
方法
閉目盤膝而坐,先將左足置于右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐;先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐;調整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。
定義
即入于禪定,僧人修行的一種方法,端坐閉眼,心神專注;有時得道者的示寂,也稱為入定。
方法
端坐,堅持腹式呼吸法,閉上眼睛,盡量長地吸氣,停留,呼氣,吸氣時想象吸進了自然之力,停留時感覺身體在被凈化,呼氣感覺濁氣被排出體外,并想象30%的氣停留在下丹田處。
發(fā)呆

定義
指呈現(xiàn)出呆相,發(fā)愣,對外界的事物完全不注意。
方法
葛優(yōu)躺在沙發(fā)上,讓腦袋放空一小段時間,處于這種狀態(tài)下,整個空間都是屬于自己的,思維緩慢游移,幾乎停滯在一個安靜的氛圍里,忘記一切。
催眠
定義
是以人為誘導(如放松、單調刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態(tài)。
方法
①直接法:就是通過簡短的言語或輕柔的撫摸,使對方進入類似睡眠的狀態(tài)。②間接法:借助于光亮的小物體或單調低沉的聲源,讓患者凝視、傾聽,或以“催眠物”接觸頭或四肢,而施治者則在一旁反復暗示患者進入催眠狀態(tài)。
睡覺
定義
合上眼進入睡眠狀態(tài),舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質量。
方法
如果是由于精神過度緊張導致的入睡困難,可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài);睡前可以用溫熱水泡腳,溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進迅速入睡,同時睡眠質量可以大為改善;合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質量。
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