母嬰健康
★★★★
孕媽媽懷胎十月，為了自己和寶寶的健康需要多加小心，別說旅游度假，有些出門散步都需要請示那些“提心吊膽”的家長，但是小心活動(dòng)不代表完全不能進(jìn)行娛樂活動(dòng)，適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂對于孕期的準(zhǔn)媽媽還有益處，既有助順產(chǎn)又有益身心，所以孕婦并非完全不能進(jìn)行休閑活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。那么孕產(chǎn)婦適合哪些娛樂活動(dòng)呢？
散步散步適合任何人，盡可能挑選清新的環(huán)境，不必走太快太急也不用走時(shí)間過長。
慢跑/快走maigoo小編提醒，雖然懷孕一定會(huì)長胖，但是適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
瑜伽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性。
游泳可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性，還可以增加心肺功能，改善情緒。
注意備孕需要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有規(guī)律、要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果，每天1-2小時(shí)，不用太久。孕前運(yùn)動(dòng)需搭配營養(yǎng)食物，做到膳食平衡。
孕早期運(yùn)動(dòng)推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、足尖運(yùn)動(dòng)；不宜快跑、騎車有沖擊力的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)之前一定要咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，獲得準(zhǔn)許后再運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛泻芏嘣衅诎Y狀是不適合做運(yùn)動(dòng)的。
孕中期運(yùn)動(dòng)推薦孕婦體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同姿勢影響不同部位；孕媽媽在運(yùn)動(dòng)前多喝水，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開；在運(yùn)動(dòng)中若感覺頭暈、惡心、局部疼痛、疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息。
孕晚期運(yùn)動(dòng)推薦漫步、產(chǎn)前體操、爬樓梯，能夠促使胎頭入盆，增加骨盆底肌肉的韌性和彈性；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
是否適合旅游孕早期和孕晚期不太適合旅行，孕中期大多數(shù)孕媽咪妊娠反應(yīng)緩和或者有些已經(jīng)消失了，胃口較好。肚子有小小的隆起，讓人感覺到小生命的存在，正懷著美好的期待心情，流產(chǎn)和早產(chǎn)的概率比較低，身體狀況比較平穩(wěn)。Maigoo小編認(rèn)為這種情況下，可以考慮在家人的陪伴下出去放松放松，但是注意不要太累。
注意事項(xiàng)孕婦制定合理的旅游計(jì)劃、途中要有人全程陪同、運(yùn)動(dòng)量不要太大或太刺激、攜帶必備藥品；避免吃生冷、不干凈或者吃不慣的食物，以免消化不良、腹瀉等情況；多吃水果，可防脫水與便秘，多喝水。
出行工具火車較為安全和舒適，但不建議久坐，不宜帶太多的行李；乘坐私家車需要系好安全帶，保持車廂空氣流通和舒適的坐姿；飛機(jī)出行可以申請寬敞的位置，準(zhǔn)備好護(hù)腿長襪防止靜脈血栓，航空公司規(guī)定懷孕35周（含）以上者、預(yù)產(chǎn)日期在4周（含）以內(nèi)者、產(chǎn)后不足7天者一般不允許承運(yùn)。
有什么影響很多孕媽在孕前喜歡K歌，但是孕后需要多注意，K歌不斷地運(yùn)氣和收腹，會(huì)增強(qiáng)肚子的壓力，進(jìn)而壓迫子宮，導(dǎo)致羊膜破裂；而且KTV環(huán)境較差，擴(kuò)音器分貝高功率大，孩子的耳朵可能受到損傷，影響日后聽力。
注意事項(xiàng)①時(shí)間不宜過長；②力度要適度，小心猛唱造成嘶啞或者失聲；③注意衛(wèi)生，小心病原體肆虐。
有什么影響電影院的音響分貝率過高，胎兒不太喜歡嘈雜的環(huán)境。而且前三個(gè)月是妊娠早期，屬于胚胎形成階段，孕婦的妊娠反應(yīng)會(huì)比較大；后三個(gè)月臨盤，孩子的獨(dú)立聽覺能力正在增長，音響聲過大對孩子影響較大，這時(shí)候都是不太適合看電影?？措娨曌詈迷谧⒁庖袅亢蜁r(shí)長，不宜看太久。
注意事項(xiàng)①不要選恐怖、槍戰(zhàn)、武打、悲情片讓孕婦心情過于浮動(dòng)的；②不要選擇人多環(huán)境嘈雜的；③注意影片的時(shí)間長度，盡量選短一點(diǎn)的；④留心胎兒的反應(yīng)，聲響過大應(yīng)盡快離開影院；⑤選后排靠邊位置。
有什么影響孕媽媽玩游戲會(huì)加大神經(jīng)緊張，造成孕媽媽容易眼睛疲勞，視力下降，而且還有可能有輻射。
注意事項(xiàng)①穿防輻射服，盡量護(hù)住子宮部分，減少危害；②選擇的游戲不能過于激烈和血腥；③MAIgoo小編提醒孕婦玩游戲一定要控制好時(shí)間。
有什么影響孕婦經(jīng)常玩手機(jī)會(huì)讓孕媽眼睛出現(xiàn)干眼癥癥狀。很多人擔(dān)心手機(jī)電腦的輻射，其實(shí)對于孕婦的輻射很小，對宮腔內(nèi)的胎兒是不會(huì)有任何的影響存在
注意事項(xiàng)可以使用不代表無限制的使用，孕媽初期一定要盡量克制，盡量少用手機(jī)，電腦注意用的時(shí)間一般一次不超過兩個(gè)小時(shí)，久坐與久站都會(huì)引起流產(chǎn)?？傊袐D還是要把心態(tài)調(diào)整好，有一個(gè)好心情才能育孕一個(gè)健康的寶寶。
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孕期 |
適宜樂曲 |
推薦音樂 |
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孕一月 |
聽舒心樂曲，調(diào)節(jié)早孕反應(yīng) |
《天籟般的聲音》、《烏蘭巴托之美》、《昨日的美好》、《美人魚的呤唱》 |
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孕二月 |
聽優(yōu)美、柔和的樂曲，刺激胎兒聽覺 |
《哎呀呀我的寶貝》、《二泉映月》、《漁舟唱晚》、《楊柳輕拂》、《薰衣草》 |
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孕三月 |
多聽聽歡快的音樂或兒歌 |
《讓世界充滿愛》、《發(fā)如雪》、《空靈之聲》、《憶起童年玩伴》 |
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孕四月 |
可以豐富一點(diǎn)，如低音、大提琴、抒情歌 |
《春天在哪里》、《我們的田野》、《吉他大提琴合奏曲》 |
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孕五月 |
有計(jì)劃的進(jìn)行，每天3-5次 |
《童話》、《舒悅開心的笑》、《天使愛寶貝》、《神氣的小寶貝》 |
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孕六月 |
哼唱諧振法和母教子“唱”法 |
《真的好想你》、《少女的祈愿》、《十八相送》、《美妙的仙境》 |
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孕七月 |
胎兒已有聽覺能力，講究科學(xué)性、知識性和藝術(shù)性 |
《柔柔月光曲》、《亮晶晶》、《甜蜜蜜》、《輕輕搖籃曲》 |
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孕八月 |
母親最好親自給胎兒唱歌 |
《四小天鵝舞曲》、《風(fēng)兒吹起航帆》、《寶寶七步歌》、《花之圓舞曲》 |
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孕九月 |
注重柔和、節(jié)奏舒緩、優(yōu)美動(dòng)聽 |
《水鄉(xiāng)香風(fēng)》、《春之聲圓舞曲》、《小星星》、《淡淡晚風(fēng)起》、《馬藺姑娘》 |
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孕十月 |
母教子”唱“法，讓寶寶跟著音律一起唱 |
《平安降臨人間》、《廣闊的田野》、《世上只有媽媽好》、《可愛的小魚》 |
注意事項(xiàng)
①孕婦從孕26周開始讓胎兒聽胎教音樂，每次不超過20分鐘，每天1～2次。
②用音響放音樂時(shí)，孕婦距音響1.5～2米，音響的音強(qiáng)控制在65～70分貝。
③作為胎教的音樂，要求在頻率、節(jié)奏、力度和頻響范圍等方面，盡可能與宮內(nèi)胎音合拍。
④播放音樂時(shí)不要使用普通傳聲器，并盡量地降低噪音。
⑤可以反復(fù)進(jìn)行胎教音樂的聆聽，這樣可以給胎兒帶來適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>
可以養(yǎng)花嗎孕婦大部分時(shí)間在家里，可以養(yǎng)養(yǎng)花草，在家里養(yǎng)點(diǎn)花卉不僅增添生活情趣，激發(fā)對生活的情感；而且還能改善居住環(huán)境，緩解孕期緊張、讓孕婦心情愉悅等。
適宜養(yǎng)的花吸收有毒物質(zhì)、灰塵顆粒的花、具有殺菌作用的花、增加室內(nèi)氧氣作用的花，比如吊蘭、蘆薈、菊花、山茶、桂花、茉莉、仙人掌、龜背竹、紫薇、鈴蘭等等。
禁止養(yǎng)的花香味濃烈或有異味的花，含有有毒物質(zhì)的花，容易引起過敏的花都不適宜養(yǎng)，比如丁香花、百合花、夜來香、含羞草、郁金香等等。
孕婦畫畫的好處可以陶冶自己的情操，感受藝術(shù)之美；人腦的右半球重于形象思維，畫畫有助于開發(fā)胎兒右腦思維能力；美術(shù)胎教就是視覺胎教，通過色彩影響孕婦的精神和情緒，從而促進(jìn)胎兒發(fā)育。
注意事項(xiàng)①不建議學(xué)油畫，化學(xué)成分比較多，揮發(fā)會(huì)被人體吸收，顏料對孕婦身體有害；②使人驚悸、憂傷和悲哀的作品孕婦不宜欣賞。
有什么影響懷孕期間偶爾逛街有利于胎兒發(fā)育，促進(jìn)血液循環(huán)，但是街上人流涌動(dòng)，孕婦有可能會(huì)被擠傷，而且精神處于緊張狀態(tài)，有可能導(dǎo)致心理上的擁擠恐懼癥，出現(xiàn)一些不適癥狀，而且怕商場裝修含有揮發(fā)性氣味，引起身體不適。
注意事項(xiàng)①準(zhǔn)備一雙好鞋，鞋底要耐磨且防滑，鞋面材質(zhì)要較軟；②夏日要注意防曬，準(zhǔn)備好水和面巾紙；③冬季注意保暖，倘若孕媽咪的腹部著涼，會(huì)容易早產(chǎn)；④選擇舒適寬大的服裝，避免裝飾束縛。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間新媽媽在生產(chǎn)后，身體消耗大，需要一段時(shí)間后才能恢復(fù)，大概需要6周，在產(chǎn)后6周才能運(yùn)動(dòng)，而在此之前，新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況，做一些簡單的活動(dòng)。
安排合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)身體的恢復(fù)情況而定，不能運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間或做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后2~5天可以下床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并隨著時(shí)間的推移可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
注意觀察身體狀況如果新媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)頭暈、嘔吐或某個(gè)部位疼痛等身體不適的狀況，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。不要忽視身體的自然反應(yīng)，出現(xiàn)不適時(shí)說明不宜運(yùn)動(dòng)，不要繼續(xù)勉強(qiáng)。
